很多时候当谈到改变自己，比如养成一个好习惯或者克服一个坏习惯，我们倾向于认为这是一件非常耗费意志力的事情，需要意志力很强的人才能完成。因而我们把自己不能成为更好的自己归咎于意志力薄弱，其实这个世界压根就没有意志力一直很强的人，某人对待早起可能会很有意志力但是面对游戏却毫无抵制力，这有是为什么呢？
其实，想要成为更好的自己，并不需要长时间的意志力，我们需要把握的只是一些关键时刻并运用一些小技巧来协助我们更好地完成计划。《改变一切》这本书为我们提供了三个方面的内容，分别是明辨关键时刻、运用影响因素和迭代改变计划。
001 明辨关键时刻
在改变自己、养成习惯的过程中，我们会发现在一些时刻自己的意志力特别薄弱、从而很容易失败。针对这样的情况，我们要总结这样的时刻并在这个时刻采取一定的策略来帮助我们更好的实现自己的目标。
比如，如果我们的目标是减肥，和同学一起外出就是这样的关键时刻，我们要避免和同学出去聚餐的情况。晚上肚子饿的时候也是这样的关键时刻，此时我们可以告诉自己先吃一个水果，等吃完水果后我们就更容易战胜肚子中的饥饿感。
002 运用影响因素
影响我们改变的原因包含自己、他人和环境三个层面，我们要从这三个方面制定更符合自己的计划。
1、自我学习
审视技能：评估完成计划需要的技能，找出自己不会或者做不到的
刻意练习：对自己不会和暂时做不到的技能进行刻意练习
2、他人影响
去结交与自己有相同目标或者被自己称为榜样的人物，比如你想减肥，就可以去健身房，而不要和一群胖子待在一起
请求朋友协助自己
3、环境辅助
远离有可能让你计划受挫的环境，如果你想跑步，就把装备放在自己身边或者直接穿上运动装备，随时可以准备行动。
003 迭代改变计划
很多时候，我们的改变并不是一蹴而就的，有时候计划进行到一半却突然因为一些无法预测的原因而被打断了，这时候我们往往会责备自己，有一种需要从头开始的无奈感，甚至直接放弃。
这时候其实我们无须责备自己，而是分析计划失败的原因、总结教训、制定改进策略，让下次再遇到这样的情况时不再犯同样的错误，每一次调整，我们的计划都会更贴合实际，我们也就离目标更进一步。
