一、我们的心理学旅程
过去三周：认知的破框和情绪的调整
专业的抱怨家：抱怨当下，嚷嚷改变，发现一年后的今天，他依旧在原地，依旧说着抱怨当下的话
专业的空想家：喜欢某个人或者某件事，不敢去追求，然后终于有一天别人做了你梦想中的事，你暗自神伤自己当初为什么不试一试
专业的行动家：电影《社交网络》扎克伯格花了六个小时，便完成一款产品的设计、开发和上线
总结：今天我们与他人之间的差距，不在其他，就在于行动的差异。
行动是我们将虚拟的思想与现实的实在联系的唯一中介，是我们将自己与外界联系的唯一方式，是我们将头脑当中的0变成现实世界当中的1的唯一路径。
本周目标：行动的这种中心枢纽的位置，我将致力在航行的最后一周里，推动你对此产生深刻的体验。我们将以掌控行动的积极姿态登岸，开始人生的下一个旅程
二、航行目标：始终围绕三个要素的改变
过去的三周：
第一周里，我们微调认知，打破了那些关于自我的僵化认知。
第二周里，我们深调情绪，以觉察和接纳的态度与情绪握手言和。
第三周里，我们深度地调整认知，我们从认知的底层撼动僵化的基石，彻底解放思想。
推动认知、情绪和行动的三个要素的不断循环，这三个要素彼此关联，互相影响，一个要素改变，就能带动其他要素的改变。
在行程的最后一周里，我以行动专题进行结尾，可见我对行动重要性的极其看重
三、行动的认知
所谈的行动：意志行动
1、概念
意志是有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。而受意志支配的行动叫做意志行动。
2、意志行动两个必备要素：
1）有目的、有意识行动
2）克服困难与挫折
吃饭，看电视，玩游戏，均不是意志行动，因为无需克服任何困难与挫折
3、意志行动两阶段
1）准备阶段
制定可行计划阶段：确定行动目的，选择行动方案，作出决策
2）执行阶段
坚定执行既定的计划，克服哪些妨碍达到既定目的的动机和行为
4、行动的新认知
1）目标是我的选择
行动目标订立主体是我。目标是我所掌控的选择。行动执行弱，因为掌控权不在自己手上
拿回目标的订立掌控权，目标是以为的需要排序，有所取舍后订立的
2）行动受挫主因是我
行动执行阶段，必然遇到困难与挫折，从自身找原因，激发下一步的意志行动
3）所有挫折困难都有积极意义
看到困难与挫折的积极价值与意义，遇到苦难便是提示我们成长在哪里。
四、有关情绪/认知/行动三个关键
1、描绘未来自我，自我指向的目标
自我重塑的意志行动需要目标，未来自我蓝图就是目标蓝图，旧目标完成，新目标确立
2、接纳当下的自我，行动的起点
自我接纳后，就会想办法找资源提升自己
3、所有行动，自我成长的载体
转变思维：不是人为事服务，而是事为人服务，所有的行动都将指向成长，成长是彼岸，行动是木筏
五、有关行动结构的秘密：主动、微小、不断
每天主动创造微小变化，会发现自己不断的成长
