一、自我肯定：
1.这两天感觉作业多，又要考试，很久没参加考试心里紧张，所以做了些取舍，加入的课程和老师商量后先退出来，就像王焱老师说的退出也需要力量，确实如此，做好当下的事先，日进六功也暂时放了放，坚持快三个月了，没写心里有点不习惯。我是个越来越有力量，越来越清晰自己需要什么的人。
2.有好久不见的朋友来后山爬山，告诉她自己除了中午有时间，这几天都忙，约中午再一起吃饭，没有了有朋友来没能顾上的纠结，做真实的自己。
3.下午请假参加一个之前约好的志愿者，做心理咨询师们个案观摩辅导，在那么多老师的观注下，没有一点紧张，很咨询师在一起，也打开好多，同时也感受不同流派的心理学的不同之处，体验完庆幸自己一接触就学的是简快，也更坚定继续学习简快的动力。我是个充满好奇和求知欲的人。
4.及时给家人肯定和拥抱，给女儿的接纳度更高了。
二、心赏家人：
1.老公：老公上课的这几天谢谢你的支持，带他们上课，陪他们爬山；对我煮的菜及时给肯定；当看到我和女儿相处愉快时，及时反应你的感受和观察，有你真好。
2.女儿：女儿你真会说话，我好爱听，妈妈的一点点调整你都给我及时点赞，你真是个天使，比如你说：妈妈真善解人意。当我在做事情时，喂水果给我吃，帮我倒酸奶，当弟弟脚疼时，即使很困了也帮他揉，谢谢我亲爱的宝贝。今天效率好高，阅读课回来又立马做作业，看到你的变化，为你开心。
3.儿子：谢谢你告诉我你一天的经历，晚上还用你认知的语言跟妈妈描述一个人的外貌，就像说了篇小短文。晚上洗澡时，给机器狗刷牙，也记得给自己刷牙，棒棒哒。
三、今日情绪觉察：
看到儿子每次多运动下，脚就酸痛，很担心，骨密度和钙都测了没什么问题，困得不行的我揉了好久都没见好转，内心有了情绪。也看到儿子因为身体的原因，晚上睡不踏实，导致白天起床难，玩积木时爱趴着躺着的原因。
