001.发胖的核心原理：糖类会直接影响脂肪存量。

运动时，先燃烧体内的糖分，当糖分燃烧完以后才开始燃烧脂肪。所以当身体里的糖分储存的很多，很难让脂肪快速燃烧。

002.哪些食物容易肥胖。

面粉加工类食物：馒头，面条，油饼等。含糖饮料类：可乐，奶茶等。淀粉类：土豆，大米等。

003.摄入含糖量低的食物。

黄瓜和西红柿是含糖量低的食物，不光含糖量低，卡路里特别低，是健身减肥的良好食材。

004.多摄入一些蛋白质。

鱼类，鸡蛋的蛋清，虾等，都是蛋白质类的优质蛋白。不光可以提供身体的必备营养，而且低脂低糖。

005.不吃甜食。

对于健身爱好者来说，禁忌甜食是很必要的。

006.特别想吃甜的时候怎么办。

抵挡不住甜食的诱惑，可以吃有甜味，但是不含糖的配料：三氯蔗糖，天冬甜素，甜菊糖。少量的葡萄干也是不错的选择。

007.拒绝饮酒。

健身必备。

008.多运动，让自己肌肉满满。

体脂变低，肌肉逐渐增大，肌肉燃烧会带走更多的脂肪和卡路里，这样，即使你不怎么运动，肌肉也会帮你做运动。

009.不要节食减肥。

节食减肥，可能减重很快，但是控制不好，会伤及肾脏等器官，健康是最宝贵的。

010.实在不知道怎么办？就跑步吧！

这是一项最便利的运动，而且专业性要求不高。有氧运动的同时，还很好的锻炼自己的意志力。

恭喜你！答对了！