前不久，电视剧《我的前半生》刷爆朋友圈，涉及职场、婚姻和交友，堪称“最强生存指南”。剧中超高颜值的男男女女让人舔屏毫不为过，瞧瞧别人那身材那着装，哪个不是精气神十足，那才叫梦想生活啊，而且喜欢运动和健身是他们统一标配！
颇受观众追捧的“老干部”靳东饰演的精英男贺涵，每天除了上班和去老卓的日式餐厅吃饭，剩下的时间就是在健身房或户外跑步了，有时还会带着唐晶一起。运动情侣装，美爆了荧屏……现实中的靳东，据说也是一个网球boy，自称“演艺圈最会打网球的”。
戏里戏外明星们的真实生活，有一个共同点毫无疑问都是热爱运动。运动不仅帮助他们保持体形，还能愉悦身心。而职场人士健身的动力就没那么强了，但假如每天挺着肚腩上下班，似乎也不怎么舒适和好看吧！上周和大家分享了带脉按摩的心得，今天我们继续瘦腰方法的三个招数，每天只要3分钟，就能减肚子哦，有木有很期待！
第一招：呼吸收腹，提升腹部肌力。
做法：1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部.在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。
2.也可以靠墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样能在收腹呼吸的时候，保持姿势正确。
功效：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也动起来啦!另外，因赘肉堆积而下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，提升腹部肌力，肚子上的赘肉减得更有效率。
第二招：往后抬臂，美背又瘦腹
想要减肚子，光运动腹部是不够的，位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特别是日常的姿势，如果能矫正过来，背部肌力提升了，位于前侧的腹部也同样受益!
做法：站直全身，手臂伸直，与身后互相交叉手指，手掌朝上，从后往上抬起手臂，令肩胛骨往后仰，背部肌肉往中央挤压。注意往后抬起手臂的时候，上身不要往前倾出，尽量保持笔直的姿势，仅仅利用肩胛骨的活动而带起手臂。
功效：这个动作能同时锻炼背部肌群，令腹部肌肉拉伸，赘肉收紧起来，上身体态更完美。这两招收腹动作，不妨融入我们的生活中，养成习惯就好办多了。假如你说，我平常办公时间大部分是坐着的，没办法坚持咋办？那下面这招保证让你没话可说了！
第三招：坐着也能减肚子
做法：1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。
2.两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。
当然，与之配套的还有合理的饮食，平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外要适当减少碳水化合物和脂质的摄入。但单靠节食，是无法帮我们减肚子的，即使体重减下来了，但肌力下降、肌肉松弛还是会导致肚腩的形成。
减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。如果你有这方面的心得，也欢迎留言交流。让我们一起分享，一起进步。顺祝国庆节快乐！
