1、你的冲突是什么？（冲突）

2、是你的什么期待，引发了与自我的冲突呢？（想要）
2.1 你的另一个期待是什么？
2.2 这两个期待你更想要的是哪个？

3、你为什么想要这个期待？（10个原因）

4、你的卓越性是...（卓越性）

4.1 让真我说：是的，我的卓越性是...

4.2 小我的角色说：我想让我....（卓越性），如果没有这个卓越性时，我会...(感受表现)

• 我想要百分百接纳我自己，如果我没有做到100%接纳我自己时，我会感到紧张、疲惫、不自在。

5、角色站位：

5.1 现实母亲角色的回复：

• 我听到你想让我接纳
• 我知道当你不被接纳时，会感到疲惫、紧张、不自在
• 我的目的是100%无条件地爱你、接纳你，不带任何评判地如其所是地爱你。

5.2 请对自己说：

• 对不起，我...
• 请原谅，我...
• 感谢你教会我...
• 我100%无条件的爱你接纳你，因为...

6、现实检验

我同他人一样：
我有不切实际的期待
我可能会失败、犯错
我在不断地吸取教训
我也会体验紧张疲惫
不带评判的我，100%无条件的接纳我如其所是的一切。
我会越来越成熟

7、收获/行动

7.1 请抱抱自己的小我

7.2 请问有什么收获？

7.3 接下来，你不一定必须要做，但是你想做的是什么？