居家瘦覃健玲|总结
减肥要是通过晚上不吃的方法，相信很多人都用过，
只是没有一个人靠晚上不吃减肥成功，最后反而会更胖！
为什么这样说呢？
如果想通过晚上不吃减肥，通常会在睡觉的时间饿得睡不着觉，
最后实在坚持不了就会狂吃，导致体理比原来还要胖！
不过也有多朋友会说：我坚持下来了呀，而且不吃晚饭的确会瘦。
其实说得没有错，也的确是有的瘦了，只是稍微多吃一点，很快会反弹回来。
而且后面几乎是很难再坚持下去了。
这是为什么呢？
因为长期不吃晚饭的话，代谢会快速 的下降，减肥就容易出现平台期，
这时再怎么努力减肥，体重会很难减下去，
更可怕的是，长期不吃晚饭会导致血糖偏低，影响到身体的健康。
这样谈何健康减肥成功呢。
不吃晚饭会有什么坏处呢？
1）对肠胃有损伤
减肥长期不吃饭，会引起消化不良，胃动力不足，严重的还会引起胃炎，对身心也是有损害。
所以，不吃晚饭是不可取的。
2）导致内分泌失调
减肥长期不吃饭，这样摄入的营养就会低于身体需要的营养，反而会引起内分泌失调。
严重的女生还会引起月经不调，气色也会变差。
3）降低大脑功能
减肥长期不吃晚饭，会导致血糖下降，大脑得到营养的供给，就会影响到大脑功能。
比如：记忆力下降，大脑发育慢，智力下降，包括注意力不集中等。
总之：减肥不能急，健康最重要，可见减肥晚饭是一定要吃，还要吃得科学。
晚饭如何吃！
1）细嚼慢咽
晚上消化相对会慢一些，如果吃得太快，就会加强肠胃的负担，把没有消化的食物转化成脂肪。
2）吃饭时间
晚饭时间最好在6-8点之间，最重要的还是根据个人的情况来定。
3）保证营养均衡
晚饭不建议吃得太饱，这样不利于消化，同时还会影响睡眠的质量，在保证营养均衡的为好。
晚餐吃多少量呢？
蛋白质=大概是100克左右
可以选择猪肉、牛肉、鸡肉，水产类、蛋类优先
蔬菜=250克，相当于半斤左右
以绿叶蔬菜为主，条件充许的话，选择两种以上蔬菜
同时培养一个运动的好习惯，适当的运动不仅对身体好，对减肥也是有帮助！
记得运动后可以再补充点蛋白质，比如鸡蛋白、豆腐等，也可以吃一些低卡的蔬菜。
如果你身边还有不吃晚饭小伙伴，告诉他：再这样下去你变丑、变不健康的。
