DAY12 liz 打卡
脊柱运动的类型通常认为脊柱有4种可能的动作：屈曲、伸展、轴向旋转（扭曲）和侧屈（侧弯曲）。在日常生活中，这4个动作或多或少自发地出现：弯腰系鞋带（屈曲）、伸手取在高架上的东西（伸展）、抓取在自己身后的汽车座椅中的袋子（轴向旋转；
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或将手臂伸进大衣的袖子。当然，有些瑜伽姿势也会强调这些运动。以下是这些动作范围的详细分析。注意，这些范围是通过对各种各样的人进行测量所建立的平均值。任何给定的个体都将在其柔韧性极限和不同的脊柱区域中显示出显著的差异。所给出的运动范围的度数是近似的，角度如图中的标示，误差为正负5度。
图 颈椎、胸椎和腰椎的轴向旋转：（a）中立位，0°的轴向旋转；（b）仅颈椎，50°的轴向旋转；（c）颈椎加胸椎，85°的轴向旋转；（d）颈椎加胸椎加腰椎，90°的轴向旋转
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a）中立的脊柱；（b）颈椎侧屈；（c）颈椎和胸椎侧屈；（d）颈椎、胸椎和腰椎侧屈；（e）侧屈和盆腔侧移通过更彻底地研究脊柱的4种运动范围的本质，我们发现，存在被称为“轴向伸展”的第五种可能性。这种运动并不会在日常运动的正常过程中自发地发生。必须学习如何故意使它发生，因为它有点“不自然”。
