今天学习到一个新的名词：习得性无助。从字面意思来理解的话，个人见解是习惯了没有他人的帮助，甚至觉得自己是个没有用的人，一辈子也就这样了。

也许现在的社会有一部分人在拼命奔跑，也会有一部分人在原地行走，也就是“习得性无助”的人。真正的习得性无助是不管自己做什么都觉得是没有用处的，说的更直接点就是否定自己，消极不自信的自己。在生活中不同领域累积了无助感，就会变成一个很悲观负面的人。

那么如何从“习得性无助”的状态切换成乐观的心态呢？著名的心理学家Seligman博士发现，能够对抗习得性无助的乐观心态是可以被训练出来的。

甚至，有机会扭转一个原本悲观的心态，让他变成乐观的心态。

这个技巧，是根据心理学大师Albert Ellis的ABC理论。Seligman博士加上了D跟E。

ABC理论是说，人生的遭遇，要看你如何面对不如意的事情，这个可以分为ABC三个阶段。

A是Adversity，也就是挫折，或挑战。

B是Belief，也就是你对这件事情的成见与心态。

C则是Consequence，也就是你会采取的行动或后果。

Seligman教授改良了ABC 的理论，加入了D跟E。

D是Disputation，就是反问、反思其他的可能性，让自己跳脱原本的轮回。

E就是Energisation，也就是当你一旦跳脱原本的轮回之后，你会觉得一阵希望，也会重新充满能量，这时你就要行动，来运用这个能量造成改变。

当你时常使用ABCDE技巧来思考并面对挑战，有助于你消除压力，并且减轻焦虑和负面行为。接下来就一起来试试吧。

A：「遇上挫折」，请你形容一下这个挫折状况

B：「成见在先」，请你描述一下，当遇到挫折当下最直接的情绪反应和内心对白

C：「冲动后果」，问自己，如果按照着个情绪反应而冲动行事的话，会发生什么事情？

D：「换个想法」，停一下，给自己几分钟，思考一下，有没有其他的可能性造成这个挫折的发生呢？

E：「庆幸转念」，想一下，如果平安度过这个挫折，你要怎么庆祝、犒赏自己呢？

怎么样？有没有被有趣的ABCDE步骤惊艳到，简直太不可思议了，原来还可以如此练习习得性无助的状态，把自己调整到最佳的状态。

每个人都是一个独一无二的存在，我也相信每个你都是世界上最珍贵的自己。所以请好好爱护自己，请相信相信的力量，你可以做的更好，加油！了不起的女孩。