1.自知之明是自控的基础。
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。
注：认为自己意志坚定的人比起意识到自己多容易失控的人，更容易将自己置于更多诱惑中，在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。
（了解自己，才能更好的掌握自己）
2.成为自控力科学家：
拒绝金科玉律，自我测试，收集属于自己的真实数据，当成是一场实验。
3.意志力挑战：
你逃避的事-----“我要做”
你想改掉的习惯-----“我不要”
你愿意花更多精力去关注的重要生活目标-----“我想要”
4.慢慢来：
一本书10章就当成是10周课程
5.深入剖析：选择你的意志力挑战
“我要做” / “我不要”/ “我想要”
关注其中一个意志力挑战，并付诸行动。
