昨天小编分享了让皮肤紧致的训练方法，不少小伙伴们都跃跃欲试，那今天小编就特别跟大家推荐3个手臂训练动作。注意！这3个动作不要一起练，我怕你的手臂线条太明显。

图片发自简书App

动作一.仰卧臂屈伸

(1)动作要领：仰卧沈肩，手持有重量的物品并伸直，动作开始时，大臂不动，手肘弯曲90度，接着回到原始位置。

(2)训练强度：3组Ｘ15下

(3)组间休息：15秒

图片发自简书App

动作二.立姿过顶臂屈伸

(1)动作要领：立姿沈肩，手持有重量的物品并过顶伸直，动作开始时，大臂不动，手肘弯曲约90度，接着回到原始位置。

(2)训练强度：3组Ｘ15下

(3)组间休息：15秒

图片发自简书App

动作三.坐姿二头弯举

(1)动作要领：坐姿沈肩，手持有重量的物品并自然垂放，动作开始时，大臂贴于身体两侧，单手肘弯曲约略大于90度，接着交替操作。

(2)训练强度：3组Ｘ15下

(3)组间休息：15秒

小伙伴们过去可能会针对蝴蝶袖做训练，但要彻底解决手臂松弛的问题，二头肌也要记得练练唷！