自信的人像道光，照到哪里哪里亮。
01
不知道你是否有这样的烦恼，
朋友聚餐时，
终于在菜单上见到了心仪已久的菜品，
却不敢点。
工作或学习中，
在一个问题上耗费了很长时间，
心里也清楚仅凭自己解决不了，
但就是不愿向别人求助，
执拗的在那逞强。
聊天的时候，
特别不喜欢有目光接触，
要么低着头，要么看向一边。
每个不自信的人，
都是对自己不满意的人，
不满意自己的长相，
不满意自己的成绩，
不满意自己的身材。
02
麦克斯威尔·马尔茨博士在《心理控制术》一书中，
首先提出了“自我意象”的概念。
所谓“自我意象”就是我们内心中描绘自己的心理蓝图，
是在我们过去的经历以及别人对我们的反应的基础上，
形成的我们的自我看法。
马尔茨博士认为“自我意象决定了我们的一切表现”。
所以，变得自信的第一步就是先改变我们的自我意象。
每个不自信的人，
都是曾经受过伤，
或者至今仍在受伤的人，
他们的自我意象千疮百孔。
而在这里，
我为你提供两种方法，
来改变你的自我意象，
让你变得自信、阳光。
03
第一种方法叫做“精神影院法”。
首先你要构建一部关于你自己的电影，
这部电影的时长在30分钟左右，
如果你内向而怯懦，
那电影里的内容就应该是，
你自由自在的与别人交谈，
举止优雅，淡定而从容。
如果你恐惧、焦虑，
那电影里的内容就应该是，
你在平静而镇定的做事，
满怀自信和勇气。
然后在每天的同一时段，
找一个安静而隐秘的地方，
闭上双眼，在你的大脑中，
播放、修改、再次播放你的“电影”，
直到电影中你的表现完全符合你的预期，
并获得了你想要的结果和体验。
最后，有几点需要注意的：
一是在电影里，你要看着自己的行为和反应恰如其分，成功而且完美。
二是你要看着自己像你希望的那样去行动和感知。
三是在电影里，你已经成为了你想要成为的那种人并细心体会那种感觉。
04
第二种方法叫做“成功日记法”。
在博多·舍费尔写的《小狗钱钱》一书中，
当钱钱想让吉娅变得更自信时，
就使用了这一方法。
使用这个方法首先需要你准备一个日记本，
然后每天在这个本子里记录你做成功的所有事情，
无论这件事情在你看来多么微不足道，
也无论你是否把这样的小事当做成果，
请记住这样一句话，
过于自信比不够自信要好得多。
05
那么，方法有了，我们又该如何坚持下去呢？
首先，你要遵守72小时规定，
也就是当你决定做一件事情的时候，
你必须在72小时之内完成它，
否则你很可能就永远不会再做了。
所以，在读完这篇文章后，
要尽快把日记本准备好哦！
其次，我们都知道养成一个习惯需要21天，
那么，坚持了21天，养成习惯以后呢？
我希望你能把这件事当成本能，每天去做。
因为你每天写成功日记的时间不会超过10分钟，
但是就是这10分钟会让一切变得与众不同。
06
最后，我想说，
你应该在自己遇到困难的时候，
仍然坚持写成功日记，
在顺境中，人人都能做到；
只有在逆境中，
一切才能见分晓。
90后的毒舌，理工科硕士，
个人成长与技能提升的老司机，
专注于分享知识的自媒体人，
个人公众号：90后的毒舌（ID：Kevin_notebook）
