一个下午的培训体验学习，此刻刚从魔都折腾回家洗漱完毕。在一天即将结束之前，按捺不住想要赶紧对今天下午的课程做个复盘。颇有收获，希望复盘让我吸收更多。
主题:提升管理者的弹性水平
这是一门从独特切入点讲解情绪领导力的课程，从医学，心理学等角度，探讨情绪管理的根源。情绪管理是一种能力，情绪领导力更是管理者必须具备的能力。
心脏与大脑的关系，犹如身体内的一对兄弟。人类的心脏某种意义上而言，并不被人类所控制。大脑负责”我该做什么”,而心脏负责”我想做什么”。心脏对大脑的影响，是大脑对心脏影响的上千倍还多。理解了心能研究的基础，便于更好理解接下来老师分享的理念和方法。
谁是培训对象？
经济基础决定上层建筑。当意识到压力，且多以非经济等压力为主者，如管理者,后备干部，或者未系统梳理过情绪领导力的高管等，都是合适的培训对象。
何为“弹性”
“Resilience”,老师将其翻译为:弹性，复原力,耐力。
一个人的弹性越好，在面对压力时的表现和恢复能力更好。在逆境或面对挑战时，更能看到积极的一面，善于激发自己，韧性更好。
就像球，弹性越好，外界给的压力越大，弹得越高，飞的越远。而且，变形后恢复的时间越短。
能够化压力为动力的情境，适用于弹性大的人。很多管理者不懂得弹性，单纯地认为给下属加压，压担子让其成长。殊不知，给员工压力时，也要给他能力。
压力，弹性，绩效
1.当一个人承受的压力比拥有的能力略高时候，促进其拥抱挑战，往往能够短时间内快速提升绩效。
2.持续给予一定激励，往往能够到达绩效最优阶段。某种角度而言，也是个人的一个瓶颈期。
3.到达绩效最优阶段后，如果给予过大压力，或者持续没有激励，就会进入过度反应阶段，绩效下降，弹性变弱。
4.过度反应阶段后，如果不实施积极干预，弹性变弱，恢复能力差，绩效表现欠佳，进入情绪衰竭阶段，整个人崩溃。
如果掌握方法，提升情绪管理领导力，可以帮助自己提高进入状态的速度，更长久处于绩效最优阶段，避免进入情绪衰竭期。
课程的两个出发点:一是避免崩溃，二是抬高绩效上限。
课堂上老师讲授中国足球队的例子太生动。解说员对足球场上中国足球队的表现，基本三个点评就可以全面呈现:
1.进入状态有点慢
2.注意力不集中
3.留给中国队的时间不多啦
从中国足球队的点评中，可以看到弹性不够好的表现。可以采取的提升弹性的对策有:
1.进入状态要快
2.遇到不好的事情，调整能力要好要快
四个弹性系统的交互效应
1.四个弹性系统:生理，心理，情绪，精神。
(1)生理弹性:耐力，力量
(2)心理弹性:注意力广度，专注能力，接纳整合各种观点
•注意力缺失的表现:丢三落四，忽视显而易见的错误
•专注能力:对一个点的专注。如，可以通过练习瑜伽或者练习书法能提升专注力。
(3)精神弹性:坚定的价值观，对不同的价值观和信仰的包容
(4)情绪弹性:不失控，积极的心态，再糟糕的状况也能看到积极的一面
2.四个系统中任一个系统都会作用于其他系统。从任何一个弹性系统领域入手，其他领域值都会提升。比如，生理状态好，会带来好的心理反应，情绪体验和精神状态。同样，任何一个系统出现问题，会导致其他三个系统皆损坏。
3.当每个领域都达到最佳弹性，则处在”和谐”状态。
4.8小时外活得精彩的人，往往有更高的效率，四个系统能更好的平衡。
用HRV(心率变异性)提升情绪领导力
心率变异性(HRV)，会在不同状态呈现不同模式。
老师介绍了其中一个提升弹性的方法:
1.关注于心。将注意力集中在心脏的区域。将大脑与心脏连接，关注心脏跳动的声音。如果能够听到的人，具有较高的自我觉察力。
2.用心呼吸。每5-6秒呼气一次，再5-6秒吸气一次。原则是不憋气。课程上老师通过仪器和现场学员的测试，让我们感受到了前两步的神奇力量。HRV曲线变得平稳且平滑。
3.积极的情感。发现生命中美好的事物，多关注积极的一面。老师让一张矩阵图，以及刹车，油门，以及空档的比喻，让我们明白了负面情绪的杀伤力和破坏性。我们应该做的是，及时止损，让自己在觉察到负面情绪时加以控制，快速让自己到空档，然后再调用积极的情感，将自己引导到正面的象限。课程上老师让我们回忆一生中最有成就感和幸福感的互动给了启发。可以用过去的美好体验刺激自己，多用积极的情感来帮助自己提升情绪领导力。
我的改变计划
生活品质好的基本条件:有挑战性的工作，有价值的学习。
在没看笔记的情况下复盘课程，虽不全面，但又再次加深了自己对课程的记忆。希望自己从行动上改变。
1.坚持练习HRV方法。关注于心，用心呼吸，积极的情感。
2.提升自己从负面情绪到空档的恢复时间。以积极的情感，加速进入正面情绪的状态。
3.提升专注力。上卫生间不用手机。
4.有意识地让大脑和心脏多交流。明白我想要什么，做到心脑更大程度的合一。
学到就是赚到，很有收获的一天。
