但为瑜珈新手，你是不是很羡慕瑜珈高手可以做出很多高难度的动作，你也蠢蠢欲动想试试呢？我想说，瑜珈的练习是一个循序渐进的过程，千万不要太过着急，很多简单的动作，你多练习，高难度的动作自然而然也就会了。
作为瑜珈新手，你可以从练习以下几个动作开始去建立自己的根基。在做这些体式的时候，都需要你打开胸腔，收紧小腹，大腿肌肉收紧。
- 下犬式
瑜珈新手必学的基本动作，这也是瑜伽里最基本但非常重要的动作，对初学者而言，看似容易进入，可做起来却觉得困难重重，很难把脚伸直，脚踝著地。
进入体式时，张开十只手指，手脚伸直， 收紧肚皮，推坐骨向上，放松颈部。打开肩膀，大手臂向外转。
- 眼镜蛇式
这个动作做的时候，切记不要耸肩，多用腹部，下腰和大腿肌肉。
手指打开，手掌在肋骨旁边， 双脚打开大概盆骨距离，保持颈伸长，打开胸口，肩膀卷后，夹实肩胛骨，手肘在身旁，微弯曲，收紧腹部和大腿肌肉，脚尖直，保持脚面在地上，眼望前上方。
- 新月式
左脚在前，曲左膝，右脚向后伸长，膝盖脚背贴地，前膝盖不可越过脚趾，臀部下沉，保持上半身挺直，打开胸腔，双手向上兴过头顶，收紧小腹，夹实大腿，眼望前上方。
- 战士一式
右脚弯曲90度，左脚内扣45度，前后脚跟对齐成一直线，左右盆骨一致对齐向前方，伸展双手向上合十，眼望手掌，双手向上眼胀，眼望前方。
- 站立前弯式
双脚踩实地板，夹紧大小腿，伸直双脚，吸气，双手向上举过头顶，呼气，以大腿根部为折点，延长脊柱慢慢向上向下折叠身体。推坐骨向上，收紧肚皮，伸长上身，十隻手指打开平放地上，放松颈部。
