当我们在谈拖延的时候
我们在谈些什么？
今天，我们不得不去
直面一个赤裸裸的事实
人类大脑的天性是懒惰的。
在懒惰的作用之下，喜欢“节约能量“而不爱思考，喜欢“随从大流”而不爱思考，总之，就是不爱思考，懒得思考。
而在这其中，“拖延”是大脑一种正常的防卫机制，也是懒惰且喜爱节约能量的大脑典型行为。
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我们先来回想一些场景：
持续早起打卡21天，
21天后，你早起了吗？
每天读书分享一点点，
21天后，你还在看书吗？
每天坚持写作300字，
21天后，你还在写作吗？
如果你的心中是“21天 = 养成一个好习惯”，很抱歉，21天会成为你的“心魔”，不仅不会助你养成好习惯，反而会让你陷入“挫败感”，感觉收获了很多却又不知道收获了什么。
经过科学系统的研究和跟踪，21天是一个养成习惯的平均数，而不同的习惯养成和个体的差异性会造成所需的养成时间也不一样。
比如你要养成 好好早睡 和 每天跑步三公里的习惯，两者所需的养成时间也是不一样的，具体时间是多少，因人而异。
当你觉得做这件事自然而然的时候，你就已经养成了，因此不要去在意时间，你应该在意的是：如何让习惯本身变成你生活习以为常的一部分。
在这里，需要我们有一个正向的信念：千万不要为了打卡而打卡，而要奔着形成一个良好的生活/学习习惯来重塑你的心理信念。
形成一个好习惯会经历这样一个正向循环：
自我暗示 — 大目标分解成阶段小目标 — 促进多巴胺分泌 — 持续性自我暗示。
这个正向循环背后的原理是：
每一次小目标成功的瞬间都会刺激多巴胺的分泌，产生大量愉悦感，为了再次享受这种快感，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度，称为“强化学习”。
小科普：多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。
（即 多巴胺的分泌会让你快乐，分泌越多越快乐）
2
为什么自我暗示很重要
当我们无法坚持一件事情的时候，大脑就会知难而退，不断告诉自己：你不行，你做不到，快放弃吧！还不放弃，快点！
久而久之，我们对自己的能力产生了怀疑，对自己的价值也充满着不自信。
看起来，许多人会将“做不到”归咎于自身的“能力”、“资质”或者才华，其实大错特错，无论怎样贬低自己，最终伤害到的只有自己而已。
从这个角度而言，“做不到”并非自身能力不足，而只是大脑“不想做”，潜意识里“相信自己做不到”，这些，不过是大脑懒惰而已。
我们不妨每天给自己设立一个潜意识的信号，尤其是在我们身心放松的时候（起床后和睡前的20分钟是人一天内最无意识的状态），告诉自己：
今天，我的各方面都会变得更好！
不断去重复这些正面的、积极的话语，越是放松的状态，这些话越容易进入大脑形成潜意识，让大脑相信这些是“真实的”，当下一次无法坚持的时候，潜意识就会告诉自己：不，你能行！
因此，请积极地进行自我暗示吧！
3
大目标分解成小目标
回看一下自己的日常行为，我们的注意力是不是越来越分散了呢？喜欢几分钟的抖音短视频，连刷剧都快进着看。这背后的原理是：大脑希望及时性得到某种快感。
而当你的目标设定得越大的时候，所需完成的时间就会越久，越容易消耗自己的能量，当过了望眼欲穿的心理阶段，大脑就会自动合理化，出现一种“随他去吧”的无所谓心态。
“随它去吧，不早起了；随它去吧，不想看书了；随它去吧，不想学习了”。
因此，我们在设定目标之前，不如问自己这么一个问题：
我究竟是因为什么而设定了这个目标？
设定目标的动机分为外部动机和内部动机两种。
外部动机：要么获得奖励，要么避免惩罚
内部动机：发自内心所喜欢，不得不做的
外部动机往往很难持续，一旦丢失了外在激励，就容易半途而废，无法再主动学习。而发自内心喜欢的反而更容易实现想做的事情，因为做起来很兴奋呀，特别纯粹的说。
就好像那句话所说：
简单相信，傻傻坚持，越纯粹越幸运。
在这不得不提出一个点：一段时间只聚焦做一件事。
人类大脑本身只喜欢单项任务，所谓的多重任务不过是任务分配的能力比较强而已。而当大脑感觉疲劳的时候就会消耗比平常更多的能量，多重任务会可能让自己变成脑痴呆哦！
让我们从尽可能简单的事物开始，越是简单越容易上手，把大目标拆解成小目标，每天重复一次新的行为，持续下去，看多少天养成了习惯，越是不间断长期坚持，习惯养成的时间就会越短。
假设我们要养成早起的习惯，本来每天都是八点起床，不要一下子设定成六点起床，生物钟无法一下调整过来是很痛苦的，因此可以每天提前10分种起床，当提前十分钟这个动作感觉毫不费力了，就慢慢地往前提，一步步来，反而更容易养成好习惯。
在这个过程中，可以设立一定的积分制度，比如连续提前十分钟起床10天的时候，就奖励自己看场电影、买一份自己喜欢的礼物什么的。
通过这种甜蜜点不断刺激往前走，记住达成小目标后的成就感和充实感，从“不愿行动的大脑”转变成“愿意主动行动的大脑”。
不要想太多，现在、马上、立刻就去做！
4
改变现状的三种方法
在生活中，我们会发现，许多人在做事情的时候往往会下很大的决心：
每天坚持早早起，元气满满每一天；
每天跑步五公里，风雨无阻跑下去；
每天阅读半小时，从此变个文化人；
今年定个小目标：先赚它个一百万。
看似决心很大，热血一股脑涌上来，似乎分分钟就能撬动整个地球。然而，每一次的决心过后，是什么结果呢？我们不得不去怀疑：“下定决心”这件事情在某个程度上其实毫无意义。
那么，问题究竟出在哪里呢？
不是一个人的决心不够，每一个人在下定决心的那一刻，都是有着强大的意志力，然而却忽略了做任何事情所涉及到的三个方面：时间分配、居住环境和交往人群。
1、时间分配
当一个人说“没有时间”的时候，往往是因为在这件事情上没有时间，而不是真的没有时间，这就取决于一个人的时间优先级：你的时间放在哪里，你的人生就会在哪里发光发亮。
有的人经常跟我抱怨说：唉，真想好好看书，可是没有时间呀！
我问：那你不看书的时候在干嘛？
我听到的回答有：打游戏呀，追剧呀，聚会呀，聊天呀。
（嗯，似乎不用多说什么了，时间就这么过去了）
当一个人下定决心做一件事情的时候，如果内心深处不认为这件事情可以给Ta带来价值，那么半途而废是很容易的事情。
因此，请一定做好自己的时间分配，清楚自己到底想要什么。
毕竟，打游戏、聚会之类的事情很能够轻松get到快感而收获“很爽”的价值。
2、居住环境
你所居住的环境构成了你的基本认知水平，你的环境里，是一群慵懒的、爱玩游戏的人，那么毫无疑问，你也很难成为一个积极的、充满正能量的阳光少男、少女，改变居住环境其实是在改变你的圈子，你的圈子决定了你的认知。
想成为一个创新者，
就不要呆在一个保守的、传统的人群里；
想成为一个企业家，
就不要呆在只会说，不会做的酒肉人群里；
想成为一个有趣的灵魂，
就不要呆在无趣、无聊、无感的环境里。
3、交往人群
你是什么样的人，就会接触到什么样的人；
你想成为什么样的人，就应该去接触到什么样的人；你要成为什么样的人，就应该努力并相信可以成为这样的人。
点到为止不展开，交往人群的重要性，想一想，是不是真的很重要呢？
以上，就是我从《超级大脑的七个习惯》这本书中所掌握到的信息和提取的相应知识点，能不能成为你的知识的一部分，就看你如何思考和应用啦！
5
留下一个练习作业
在你每天最为放松的时刻，绘制自己的理想蓝图，以前是“我希望成为什么什么”，现在你要做的是转换语言为“我要成为什么”或者“我是什么什么”，让大脑的潜意识相信你就是这样的人。
大脑潜意识里相信为真的东西，会带给你巨大的能量。
— 作 业 —
感到放松的时候，重复告诉自己一句话
我要成为 XXXXX
