今天，我要和大家继续聊一聊“自卑”这个话题。

在文章的开头，我要问大家几个问题：

1.你觉得自己自卑么？

2.你觉得自己为什么自卑？

3.你觉得该如何改变才能让自己不再那么自卑？

“自信”不一定所有人都有，但是“自卑”，几乎在每个人的身上发生过或者正在发生。

我也一直是一个自卑的人，即使我已经从一个没开口先脸红的小姑娘变成了一个可以跟别人侃侃而谈的人，我还是会为了自己的身材和鸡皮肤感到自卑。

每次我妈的那句“看你都那么胖了还吃”都会让我恨不得找个角落藏起来。

相信很多女性都和我一样有个人形象上的困扰，身边人包括她们自己都会忍不住对自己说：“你怎么那么胖”，却还是胖并焦虑着。

这个社会对女性的形象太过苛刻，各种娱乐媒体的标题中不乏“小鸟腿”，“纸片人”这样的字眼，甚至网上一些健身女性po的照片都会被人说腿粗。

真是让人感到焦虑。

每个人都在试图满足他人的期待，父母要他好好学习，他就把自己埋进了深深的题海中；男神嫌她胖，她便各种减肥方法换着折腾，只为成为男神喜欢的样子。

实际上，能很好地完成外界对自己的期待的，其实只有少数人。

更多的人会在别人对自己的失望以及自己对自己的失望中渐渐失去信心，怀疑是否只有自己一个人这么失败，从而更加沉默。

很多人都会在“人多不敢说话”和“不善言辞”这个死循环中挣扎，想逃离却又不知该如何逃离。

这时，你就需要去找那些容易从自卑情绪中恢复过的人，看看他们是怎么做的，并加以学习。

当你去研究那些自卑恢复力强的人的行为模式时，你会发现，他们会按照四个步骤行动：

1）找到自卑按钮：知道自己为什么自卑，这些信息来源于哪里；

2）认知延伸：对这些信息进行分析，看看是否脱离实际或存在矛盾，并予以过滤。

3）说出心声：找到能够谈论这个话题的人。

4）对回应做出反馈：讲出自己的感受和需要，不让自己觉得孤立。我不知道什么是正常，但是我要做真正的自我。

从自卑情绪中恢复得越快，就越容易发现真实的自我。

摆脱自我期待，不再苛刻要求自己，同时需要你能够真正地接纳自己，增强自我认同感，从好的角度去认清自己的优点和局限。

比如刚晋升为宝妈宝爸的父母们，面对孩子的各种问题时很容易过度紧张、神经兮兮，但是从好的角度去看，他们不过是在努力成为更好的父母罢了。

《我已经够好了》的作者在书中讲到这样一个案例，每次开学之初，她都会要求自己的学生列出10到15项的优点，并列出自己的5个缺点。很多学生都觉得自己的优点没那么多，但是在列缺点时，不少的人列的还超出了5条。

这其实很正常，人总是对负面的东西更容易聚焦，却不觉得自己的优势有什么可圈可点之处。

你可以想一想自己，是否也是这样呢？

这时，不妨拿出笔纸，写出自己的10到15个优点。

要永远记住，你生来就闪闪发光。

而这些光亮，将会成为照亮你前进道路上的明灯。

下面是赠品：

如何在沟通中让别人消去自卑心理？

同理心非常重要。

你需要在倾听过程中体会对方的感受，并与倾诉人产生沟通、共鸣，而这种技巧并非人们想象中的自然天成，需要后天养成能敏锐捕捉到对方感受的技能，才可以在倾听时及时做出具体反应。

同理心的四个特性：

1）设身处地，换位思考。

2）不要评判别人

3）理解他人的感受

4）把你的理解传递给对方