一.事件：儿子这几天一直在为月考会考做准备

二.应对：一致性 超理智

三.感受： 平静

四对方的感受：焦虑和平静交替出现

五.想法：

1.前几天儿子有点为成绩焦虑感觉到要努力但一直嘴上说的还是多，落实不到行动上

2.但这周儿子在行动上是真的有了进步，动和说的行为少了很多，也看见了孩子努力的背后就是不想落后几个好同学朋友太多，很想得到老师和同学的认可

3.自己这几天儿子跟我叨叨时，回应多了儿子不行，少了自己感觉不行，觉察自己倾听儿子说适当给点认可能顺畅的聊的时间长

4.也从心底感谢他爸没天儿子需要有个人陪着写作业时，他就积极陪着，虽然拿着手机陪也陪到将近12：00，只要儿子愿意就行

六.期待：

1.自己对别人的期待：积极乐观的心态

2.自己对自己的期待：坚持学习

3.别人对自己的期待：少说道理，多共情

七.我的模式：知道怎样有效就去突破障碍做到

八.我深层次的需求：价值感 安全感

九.我可以做些什么来满足我深层次的需要：多做到 觉察 冥想

十.生命力 我是一个有能力坚持学习爱自己的人

食禅：冬瓜虾仁海米汤，新鲜 清淡

呼吸禅：顺畅

行禅：快