本文的观点来自这本书《小学问：解决你的7种人生焦虑》。
自律是什么？
从本质上讲，自律就是你被迫行动前，有勇气自动去做你必须做的事情。
人类的行为，无非基于爱与憎，而相应的驱动力，也无非来自奖和惩。
不过，对于自律来说，以奖励和促进自信为主的“正向驱动”，才是长久之计。
这句话初读起来有点拗口，翻译其来就是：想要自律，需要奖励之类的“正向驱动”。
比如，你想学习背单词，于是给自己定了一个小目标，每天背50个单词，如果能坚持7天，那么完成后就去吃一顿大餐来奖励自己。
这就是奖励的“正向驱动”。然而，通常背了几天就难以坚持。那是因为7天的反馈期太长了。
因此，作者想要告诉我们的是，想要能容易坚持的自律，我们不仅需要正向驱动，还需要能够即时的正向反馈。
那么，要如何调整这个反馈机制呢？我们可以参考一下游戏的做法。
让我们来看看最火爆的手机游戏《王者荣耀》，它是如何把即时的激励做到了极致的。
每天只要一登录，就可以获得“登录奖励”；
每天完成足够的任务，就可以领取金币和铭文；
在游戏过程中，我们能够切实感受到自己的每一次操作都会给本局的结果带来重大影响，每一次攻击都会切实感受到敌方受到的伤害量；
“第一滴血”“双杀”“三杀”“五杀”“MVP”这种极为刺激感官的标签，让我们觉得自己仿佛战神附体，欲罢不能。
为什么游戏玩起来没够，正事做起来就头痛吧？
根本的区别，就是游戏里的“即时反馈”机制。虽然我们也许永远不可能把学习变得像游戏那么刺激，但是我们可以借鉴游戏，帮助我们改进日常工作和学习的状态。
回到背单词这件事情，最粗暴的办法，就是把学外语的具体好处量化到每个单词上，创建即时的奖励。
作者在书中举了一个例子，说在十几年前，曾有一个风靡大学校园的短片叫《清华夜话》，当年的人们是这样讨论背单词的。
同学A说：“天天哼唧那些蚂蚁爬出来的文字，到底为啥？”
同学B说：“那可是钱啊！你算算，全额奖学金2万美元，GRE单词有多少？”
同学C说：“2万多个吧。”
于是他们得出一个“伟大”的发现：背一个单词就是一美元！这么一想，是不是很有动力了？
作为人类历史上最伟大的游戏之一，《俄罗斯方块》的界面简单到寒酸，它的魅力几乎完全来自其无与伦比的反馈速度。
视觉和听觉上，方块会一排一排带着音效消失，这是一种反馈；
得分会不断上升，这也是一种反馈；
挑战的难度会逐步升级，这又是一种反馈。
也就是说，反馈才是游戏的本质。
只要反馈对了，其他都是浮云。
具体来说，游戏是如何设置反馈的？通过学习游戏的反馈机制，我们可以做到什么？
1．将大反馈拆成小反馈
拿《王者荣耀》来说，为什么正式开始游戏前，它就要你去点击各个红点收取奖励呢？为什么不设置成一键收取呢？
首先，这是为了让反馈开始得尽可能早，还没玩游戏呢，已经先收到反馈了。
其次，是为了把反馈拆分得尽可能细，为什么不设置成一键收取，把今天所有的经验值、点数、金币、钻石都收完呢？
就是为了让你的反馈增多，宁可让你不方便。
这就好比是把大奖拆成小奖，让你天天都中奖，总额没变，却能增强幸福感。
2．设置节点式的目标反馈
通关虽然是总目标，但总目标的达成反而经常会让人怅然若失。
真正的乐趣大都是在通关过程中的“节点式”目标那里获得的。
游戏中常常会设立各种“节点式”目标，让用户获得清晰反馈。
你总是知道自己下一个等级能拿到什么奖励，第二天登录能够有什么收获。
生活中也可以这样，比如你想减肥，那你可以设置几个阶段性的目标，达到第一个目标去买一身新衣服，达到第二个目标去一直想去的地方旅游，诸如此类。
3．设置堆叠反馈
反馈是实时发生的，但奖励是累积到一定程度后才释放的。
比如升级的过程，不是每打败一个小怪，就能增加技能，而是要有一定累积，量变达到质变。
但是累积过程中，会提醒你“属性增加了20点”“防御增加了20点”“距离下一级还剩300点”，多个反馈堆叠起来，小反馈背后有大反馈，会让你更有动力。
4．在没有反馈的地方创造反馈
以前的游戏是线性的，只有“升级”一个模式，就像工作只为了挣钱，其他什么都不感兴趣。
但现在的游戏大多是开放性的，你既可以追主线，体验打怪升级最终通关的乐趣，也可以在地图上瞎逛，探索各种可能性，在包罗万象的“成就系统”里成为某个单项的优胜者。
（1）我们也可以给自己创建各种成就系统，给自己贴上闪亮亮的标签。
比如：吃鸡的绝地欧皇，暴走老司机、狂暴战士、战地终结者；农药的王牌打野、巅峰之路、唯我独尊。
看着一座座奖牌从无到有，从青铜变成闪耀金灿灿的光芒，那将有多大的成就感啊。
（2）同时，我们还可以贴上一些奇怪的标签，用来纪念成长的过程。
比如：吃鸡里面的各种诡异的成就描述：人体描边画家、带妹上分、最佳队友、我命由我，落地成盒，全副武装，专业潜水员、快来扶我、天降正义……
这些诡异的成就，也可以累积小奖杯。
即便你是在路上随便杀个小怪，本来什么意义都没有，但是系统会告诉你说，这种类型的僵尸你已经杀了97个，再有3个，你就是“百人僵尸杀”的级别。
然后就是下一级，杀500个你就能超越99％的用户。
这就属于是在原本没有反馈的地方，人为地制造出反馈，也相应地创造出意义感。
工作和学习的过程，就像在打一场人生的RPG游戏。
我们完全可以借鉴游戏的规则。每完成一项小任务，经验值增长20，魅力增长10，血量、法力值都在增加，影响力在扩大等等，再想想距离升级还差多少任务。
以上这4种小技巧，使我们在工作和学习中，也能像在游戏中那样充满激情，培养自律的习惯。
当自律成为一种习惯，一种生活方式，我们的人格和智能也因此而更完美。
