立秋节气在农历七月之初，阳气转衰，阴气日上，因此，从立秋之时开始，养生健身因随着节气的变化而变化。
宜“早卧早起，与鸡俱兴”
立秋乃初秋之季，暑热未尽，白天炎热，夜间寒冷，因此应多加强夜间睡眠，补充夏日睡眠不足。
穿衣适当，既“御寒”又“防燥”
人们常说“春捂秋冻”，这时候穿衣应适当，不要穿得过于单薄，以免早晚温差大而着凉；也不宜穿得太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。
宜冷水浴，为冬季保健打基础
立秋之后，秋高气爽，这时气温、水温、人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，此时开始冷水浴锻炼最为适宜。冷水浴有保健作用，在冬季到来之前，坚持冷水浴能为冬季保健养生打下良好基础。
适宜慢运动和户外运动
秋风一起，胃口大开，开始“贴秋膘”，然而仍应注意控制饮食，应该多做一些诸如慢跑一类的慢运动。
立秋后，秋高气爽，空气清新，适合出游，与大自然融为一体，不仅能锻炼身体，还能放松身心。
应少辛增酸，滋阴润肺
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋......肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”
因此秋天要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季干燥，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜，适当食用芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
多喝开水润脏腑
入秋之后，应多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等滋润物。尤其应定时主动多喝白开水。
慎吃瓜果宜食蔬
民谚说：“秋瓜坏肚”。夏秋之交是胃肠疾病最易复发的时节。夏季大量食用瓜果已使人们胃肠功能有所下降，时至初秋，胃肠易受寒，抵抗力下降，易造成病菌乘虚而入。若此时贪食生冷瓜果，便更助湿生邪，损伤脾阳，从而引起急慢性胃肠道疾病。因此，立秋后应慎食瓜果，多吃些新鲜蔬菜，补充营养。
参考文献：张红星、左祖俊主编：《二十四节气与养生》，湖北科学技术出版社2011年。
