《高考心理压力疏导与转化》01

~沙彩虹

一位心理咨询师给高考学生的一封信

亲爱的同学们：

你们好，如何才能在高考当中，正常发挥甚至超常发挥，及时的疏导心理压力非常重要。我是心理学，教育学硕士沙彩虹，国家二级心理咨询师。

我知道你们压力很大，有的同学出现了严重的抑郁情绪。在这个关键时期，你需要了解心理学的方法和研究成果，对这个时期的你们，一定有很大帮助。

正确认识压力，拥抱压力，学习压力转变积极力量的方法，会让你在复习中，起到事半功倍的效果。

今天，你可以检查一下，你对压力的认知是否正确。这个是变压力为积极能量的基础哦。

那，我们先做一个小小的测试，看一下，你是如何看待这些压力的？

A.我认为压力有害的：

应该逃避、减轻、控制。

B.我认为压力有益的：

应该接纳、利用、拥抱。

基本上大部分同学都会选择A。因为这是一个非常固定，根深蒂固的认识，是吗？

接下来，我带你一起升级“你对压力的认识”，重新定义压力。

下面我来说一个故事，

1998年，有一个调查，调查了3万名美国成年人。让他们回答2个问题：

1.你过去1年的压力状况如何？

2.你认为压力有碍健康吗？

8年后，研究人员整理查看这些人的记录。以找出3万参与者中哪些人去世了。总结发现，哪些高压力并认为压力有害的，死亡率高；哪些不认为压力有害的，死亡风险甚至低于那些报告自己只承受着很少压力的人。

研究人员得出结论，杀人的并不是压力，而是"压力+认为压力有害的信念。"

所以，我们现在身处在高考的压力当中，是每个高三的学生都必须经历的。有时候，当你感觉双手冒汗、心跳加速或者敏感失眠时，它是身体一种自然的生理反应。但是这个时候，你可能认为“完了，我不行了，我必须改变，必须逃离它，否则就有不好的影响”。这些都是出自关闭这些压力，对它害怕。

那么，压力究竟是什么的？

美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家，凯利·麦格尼格尔教授在《自控力：和压力做朋友》这本畅销书中提出一个概念：

压力就是你在乎的事情发生危险时的反应。

所以，对高考之所以有压力，是因为高考很重要，你非常在乎，当你感觉它可能受到威胁时，就会紧张，焦虑，才有了压力。

压力和意义无法分割。对不在乎的事情，你不会感到压力；不经受压力，你也无法开创有意义的生活。

因此，压力是我们在面对更有意义的事件上，真实的身心反应。它而不是我们应该消灭的敌人，而是可以依靠的资源。

当压力出现的时候，我们尝试着去拥抱它，而不是恐惧它，去接纳它，不去排斥它，这是转变压力最重要的开始。

在转变压力为“积极心理力量”上，我们开始了重要的一步。

亲爱的同学们，在这个专题里，我会继续给你们写信，期待下一封信，你可以继续前行，迎接压力，学习如何拥抱压力。

另外：

1、我把系列《高考心理压力疏导与转化》音频课程，更新在喜马拉雅“彩虹心理工作室”，大家可以系统学习。

2、在我的抖音“沙彩虹”直播间，每周2/4/6，晚8点，你可以在线连麦，咨询我，给你一对一疏导。

高考心理热线：18737885972

为你心理加油，助力。