​​现在很多人总是把“减肥”挂在嘴边，但是减肥你减“对”了吗？不适当的方法反而会起到反作用!

减肥误区一

只吃蔬菜，体重不减还易致病

在“瘦身”“减肥”大行其道的今天，追求健康美丽的人们对饭菜中的面食、肉食往往避之不及，尤其是体型较为丰满的女性，甚至把只吃蔬菜当成了习惯，希望借此达到减肥的目的。想要了解跟多健康减肥的方法，可以百度搜索陆老师来很撕。

还有相当多的人一提起肉类就会联想到其中的脂肪，认为脂肪使人发胖，有百害无一利。

科学保健与养生，主要在于营养摄入的均衡适度，否则它也是“双刃剑”，营养摄入过量和过少都对健康不利。人们在学习保健知识的时候，一定要避免这种矫枉过正的倾向，这种倾向会对人体健康造成潜在危害。

世界卫生组织专家向减肥者告诫：必须走出这种营养保健的误区，确立均衡饮食才是科学减肥的必由之路。

拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。

另外由于对脂溶性维生素极少摄入，腹泻说来就来了，此外还会发生感觉迟钝、皮炎肆虐等。而且，蔬菜、大豆、谷物中含有丰富的膳食纤维，它们一方面能促进肠胃消化；另一方面由于膳食纤维有缓泻作用，起到了促进肠蠕动和减少了肠内容物通过肠道的时间，也就缩短排便间隔时间，过多的膳食纤维就会加速肠胃道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失。

最重要的是，光吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。

减肥误区二

节食减肥，越减越肥

对肥胖者，减肥是件极重要的事，无论是目前流行的针灸减肥，还是一些美容院推出的减肥项目，都会有特别的食谱，或者用某种药丸代替食物——不吃饭光吃药丸，其作用当然是显著的。不吃饭还能不瘦吗？

过度的节食只会使身体受损，对减肥帮助不大。如果连续10天摄入营养过低，身体便会贮存能量，以供脑部为首任。除此之外，身体其他部位消耗能量就会减少，结果是体重下降也就很少。这是身体为抵御饥饿的一种正常防卫反应。想要了解跟多健康减肥的方法，可以百度搜索陆老师来很撕。

很多人在节食的最初都觉得减重效果良好，但是很快却到了“瓶颈”状态，再怎么少吃或者干脆以苹果代餐，体重也纹丝不动。于是大多数人都会气馁，恢复之前的食量，甚至比之前吃的更多，有些人，会因此比以前更肥胖——这就是节食后的反弹。以“绝食”或者“节食”来进行的减肥，多数会失败。

减肥的原理，说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入。运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易，做起来难。从改变饮食习惯做起，才能健康地减肥。饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入成分与多少，等等。

错误的进食方式（按危害大小）有：1、暴饮暴食；2、进食过快；3、进食过多动物脂肪；4、进食过多零食、宵夜；5、进食过多甜品；6、饮食不均衡、偏食；7、常外出饮食；8、不吃早饭

总而言之，改变你的饮食习惯，注意每餐热量的摄入——不用节食，只是吃得更聪明和更健康，再加上适量运动和足够的恒心和毅力，减肥真的不难！

减肥误区三

喝水减肥，你想成仙？

在生活中，有这样一个错误认识：人体的新陈代谢会消耗热量，产生水分，倘若一天摄取超过5000毫升的水分，便可比正常人多消耗一倍以上的热量，同时喝水的饱足感也会影响正常的食量，占据了胃内的空间，吃的更少。受此认识影响，民间流传着“喝水减肥”的方法，许多肥胖者为了减肥，每天饮用几倍于人体实际需要量的水。医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。

喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。因此，喝水应有节制，而非多喝多减肥。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必需加大工作强度，导致心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。

如果为了减肥每天大量喝水，可能导致“水中毒”。大量喝水，身体必需借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至出现痉挛、意识障碍和昏迷。想要了解跟多健康减肥的方法，可以百度搜索陆老师来很撕。