减肥、增肌的过程一定要科学，所以多读点营养学的知识还是很必要的。我们在运动过程中，脂肪在消耗，同时肌肉也在分解，要想减脂而保持肌肉量不变，则需要补充额外的蛋白质，用来合成肌肉蛋白，因为日常饮食很可能满足不了运动后人体的自身需求。
合理的补充蛋白粉就变得很关键了，吃多少，怎么吃，什么时候吃，都是学问呢
首先吃多少，要结合你现有体格和运动量来判断所需蛋白质的量，再减去普通饮食的摄入量，就是你要额外补充的
怎么吃，不能用热水冲，容易结块，且容易破坏组织活性，用温水或凉水比较合适，牛奶也不错，为了便于吸收，可以配合吃一些氨基酸用于自身蛋白合成，由于在生成肌肉蛋白的时候需要VB，所以也可以一并补充些VB，否则容易上火。
什么时候吃，大家都建议在饭后或运动后半小时吃，有助于吸收，而且不适合空腹吃，很多还不明白，有空继续学习补充
