2014年7月1日，我在朋友圈发了一条消息：
不是所有的努力都有回报，除了阅读和健身
——2014年下半年再增肌5斤，阅读20本书，欢迎大家监督！
从2014年8月中旬办了一张健身卡，到年底12月，共计135天，共计健身36次（9月15日之后明确为28次），平均每个月健身8次。体重由健身前的 59.3kg 增重到年底的 62.5kg，完成了增重目标（另一阅读目标也实现了）。
我是一个喜欢计划的人，并通过计划安排驱动自己。每周末会拟定好下周计划，例如规定自己健身2-3次。但没有具体规定哪一天健身，灵活安排。周日总结也会总结本周健身执行的状况。
我计划是晚上7点后健身。饭后加上工作的劳累，会让人产生疲倦，于是会躺在床上休息15分钟左右。开始时，在每次健身之前，要耗费大量的精力控制自己，自己总是会给自己找理由，这真是一个考验意志力的时刻。于是用另一个自己说服自己。当你到健身房后，发现这不是难事嘛。（战胜自己的）成就感颇为良好。后来慢慢习惯了。
自从健身后，身体和心理发生了哪些变化呢？
1、体型发生变化。器械训练，让我们的肌肉纤维被撕裂，这是一种怎么样的酸疼？撕裂的肌肉纤维再生长，让我们体会痛苦。健身后，体型开始变化，特别是胸肌，在健身2月后发生了明显的改变。另外是手臂，三角肌和肱头肌增粗，显得更加有力。与别人聊天时常能收到别人的在赞扬。作为一个曾经身材比较苗条的人，这是一种怎么样的良好体验？
2、精神面貌变好。健身后，走路显得更加有力。眼神更加坚定，能够坦然面对各种各样的人，不再害怕与他们对视。甚至是遇到美女，也不会有那种神经紧张眼神闪烁了。在这个过程中，实际上是自信心的增强。
3、功夫好。据用户反映，用户体验很好（你懂的）。
4、意志力注意力提高。不得不说，意志力和精神面貌和身体状况相关。身体变得强壮，意志力也会水涨船高。当肌肉纤维在撕裂、生长、再撕裂、再生长中反复锤炼的时候，意志力也在不断得到锤炼。健身后，更能专注的看书，专注的工作。随着健身的不断进行，感觉自己越来越来能操纵自己的身体，进而掌控自己的意志力，驱使自己去做需要很大决心的事。如果不能健身，总感觉身体缺少什么。
当然，在健身过程中也发现了很多问题，腹部仍然在增长。大腿肌肉明显，但小腿仍然显得比较细。另外，健身每周没有规律。有时一次，有时三次，更多的是两次，但是时间没规律。健身做的动作没有规律。应该与别人多多交流。
2015年的目标是，再增肌5斤。
加油吧，兄弟！
