世界睡眠日～一起拥有一夜好眠

2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，将每年初春的第一天3月21日定为“世界睡眠日”。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

中医认为：阴气盛则寐，阳气盛则寤。

⼦时(23-1点)为阴阳大会，⽔火交泰之际，称为“合阴”，是一天阴气最重的时候，也是我们应该熟睡的时刻，因此通常在11点之前上床睡觉是最为合适的。

据世界卫生组织调查，全球近1/4的人受失眠困扰，每年将近8.6亿人患失眠抑郁障碍，中国就有7500万人。而良好的睡眠和人体免疫力是密切相关的，拥有良好的睡眠是增强免疫力的重要条件，睡眠还可促进儿童生长发育、人体自身修复，所以对于未成年、体弱、慢性病人群睡眠尤其重要。

1. 心脾两虚：多见于⽩领、学生、⽤脑人群，不易入睡、多梦易醒，再难入睡者；

2. 阴虚火旺：多见于更年期妇女，⼼烦躁热、夜寐盗汗；

3. 痰热内扰：嗜食肥⽢者，常有思睡不能、睡后多梦、常感倦怠；

4. 瘀血内阻：見于失眠日久不痊者，⾯色晦暗。

中医对于上述证型常可以⽤：归脾汤、黄连阿胶汤、黄连温胆汤、⾎府逐瘀汤等治疗，失眠的中医治疗还可以搭配针灸，常选⽤神门、安眠、印堂、内关、三阴交等穴位针刺，起到调和阴阳气血的效果，⾃然可安然入睡。

1.晚饭吃8分饱，3小时前不进⾏剧烈运动

2.避免强光、噪音、卧室温度保持适中(18至30度)

3.放松心情及大脑，睡前不过多思考

让我们一起拥有一夜好眠～