一，你为什么要办健身卡？

每个人办健身卡最初的动机都不一样，因为不同性别，不同年纪，不同体质，不同健身目的而已。

绝大大部分为了增肌减脂塑形和康复训练才办健身卡，少部分为了出出汗，健健身娱乐娱乐。

当然喽，如果因为健身房可以洗热水澡，可以看美女，或者勾搭教练，蹭Wi-Fi而办健身卡的话，那就没有必要再往下看了。

所以请记住你办卡的初衷是什么，然后去健身房实现它就行。

二，要了解一个健身房有哪些健身方式

对于大部分小白来讲，尤其是没有去过健身房的人，对一个健身房的概念是停留在是一个练肌肉的地方，大部分都是器械。其实不然，一个商业健身房力量器械区占整个健身房不到30%的面积，甚至更少。

操房，浴室，前台，水吧才占整个健身房的大部分面积。所以请记住，只要你办了健身卡，整个会所你都可以去，异性洗浴卫生间除外。

操房一般来讲，健身方式是最多的。比如，各类瑜伽，各类舞蹈，搏击操，踏板操，杠铃操等各类操课。只要你对任何一个项目感兴趣，都可以去上课。而且那些项目的运动效果还是非常不错的。

力量区分为自由力量区和固定器械区，这两个都是力量训练区，不同之处就在于，固定器械相对来讲更安全一点，所以建议没有健身基础的人，先练固定器械，要在自由力量区练也可以寻求巡场教练的帮忙与指导。

然后是有氧训练区，跑步机，椭圆机，登山机都在那里，可以做有氧运动。

动感单车室是目前为止健身房最火爆的地方，动感的音乐，教练的氛围带动力，大汗淋漓的激情高涨的会员使整个单车房high到极致。减脂或者提高心肺功能最好的运动方式之一。

八角笼，360，私教区，拉伸区，这些拳击和功能性训练的地方也能够给身体带来意想不到的效果。

所以健身方式是很多，你叶总能找到一种适合你的，或者你喜欢的一种。前提是你不要忘了你的初衷。

三，如何给自己做好规划和坚持下去

很多人其实是没有方向和规划的，面对陌生的器械和对自己身体状况的不了解，产生了迷茫感和无助感。这个时候可以请教教练。

一般来讲，办了卡之后，就可以和教练约好去做一次体测，体态评估，体能测试等。体测是为了分析身体体成分，脂肪，肌肉，水分等含量正常与否。体态评估可以得出身体的形态特征，是否含胸驼背，高低肩，骨盆不正的征兆。体能测试为了观察心肺功能和运动表现能力。所以这些测试和评估结果出来之后，也会有大致的方向，和运动的规划。当然教练也会给运动及饮食方面的意见。

为什么要做规划？因为想要看到效果，但并非一朝一夕的事，很多人练了一个礼拜，没有看到效果，觉得健身不适合自己。其实不然，一个良好的规划最好是三个月一个周期，才会有明显的变化。目的在那，也要搞清楚，它将要经历四个时期，体能恢复期，减脂或者增肌期，平台期，塑形期。所以啊，这是个长期坚持过程，并且要记住三分练，七分吃，好身材是吃出来的，饮食很关键！

那么应该怎么坚持下去呢，首先你需要把他变成一种习惯，然后变成一种自律。其次你要找到你喜欢运动的方式，或者和其它健身的人交朋友。另外最重要的一点就是你只有坚持运动下去，才能达到你想要的目标。

四，安全提示和运动损伤

首当其冲就是盲目追求大重量锻炼，这是非常不可取的举动，凡事都需要遵循渐进的过程，健身房杠铃大重量的推举号称健身房杀手，可能因为这个而受重伤甚至～～！所以要在自由力量区安全练好，最好需要一个搭档，或者把重量放在可自控的范围之内。

跑步机也是一样，很多人在跑步机最高马力的跑，然后被带下去了，想想都疼。

运动前后的热身和拉伸也是缺一不可的。这是防止运动损伤和激活及放松目标肌群最重要的方式。另外不可过度运动哦，健身房两三个小时锻炼也是不提倡的。

关于训练动作不规范引起的运动损伤也是很常见，这个时候我们更多是请教一些教练或者老铁。切记不要依葫芦画瓢，很多表面看起来像，但是细节决定结果哦。

五，其他提示（前方高能）

跑步机上听音乐看视频挺好的，但是边跑步边看小说这是个什么技能？

跑步机是用来跑步的，但是走猫步，甚至跳舞这几个意思？

练肌肉需要注意力集中效果才会好，但是练腿的时候玩王者荣耀真的好吗？

健身打卡两小时了，哎哟不错哟，但是你照镜子玩手机自拍看别人练就花了一个半小时，剩下的半个小时是用来热身和拉伸吗？

留了一个小时汗不错哦，但是你夜宵三个小时犒劳自己是什么鬼？

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总之一句话，健身房锻炼是一个长期的过程，所以勿忘初心，方得始终啊。