2026年8月21日，进藏第二天。
昨夜睡得不算安稳，半夜惊醒两次，后背带着淡淡的酸胀，只能靠着侧睡缓解。我心知这是初上高原的典型缺氧反应，整夜睡眠断断续续，身体还在慢慢适应高海拔环境。
清晨不到八点自然醒来，窗外飘着清冽细雨，寒意扑面袭来。从寮步出发前，预估拉萨气温十三度，自以为温度可控，只备了一件哥伦比亚黑色冲锋衣，没有携带棉袄、羽绒服。真正身处高原才明白是自己掉以轻心，这里的阴冷潮湿，远比平原预想的更刺骨。
原本为了省钱，打算骑共享电动车前往体检地点——美年大健康体检中心。奈何清晨气温太低，原地等候公交整整半小时无果，最终只能打车前往。
本次拉萨半马免费赛前体检共四项：血压、血氧饱和度、12导联常规心电图、心肌酶四项（空腹抽血）。体检时间早于原定九点，我八点四十抵达现场，大厅早已人头攒动，各地参赛选手排队等候，队伍行进缓慢，真切感受到拉萨马拉松的火热氛围。顺利完成全部体检，静待电子报告出炉，后续领取参赛装备。
临近下午四点，我开启了高原五公里适应性测试。入住的城市精选酒店（拉萨八廓街大昭寺店），距离遐迩闻名的大昭寺单程2.5公里，往返刚好五公里，完美对标赛事B区出发前五公里赛道距离，我严格参照赛事55分钟关门时间控速训练。
高原身体状态超乎想象，起跑前静息心率就突破105。即便我刻意压速，保持八分半的慢速巡航，心率依旧快速飙升至130‑140，逼近我的安全警戒值。全程紧盯手表心率数据，一旦临近阈值，立刻降速、慢走调整，绝不硬扛。
跑到八廓古城的街道上，我终于看见行人手持氧气瓶，边走边吸氧。昨日沿路行走，还不曾见到有人吸氧，今天亲眼所见，也真切体会到高原给每个人带来不同的考验。途中在大昭寺门口驻足拍照，偶遇热心路人帮忙。一路边走边休整边拍照，最终用时55分钟完成全部适应性慢跑。
放在平原，这是极其舒缓的慢节奏；但在三千多米的高原，全程呼吸平稳、无胸闷气短，已是最好的状态。跑完仅小腿微微发酸，足以见得，哪怕是低强度慢跑，高原环境依旧会给身体带来巨大负荷。
今日的高原模拟跑，是我后天正式比赛的实战准则，我将以此为标尺，严守安全底线：
前十八，守一四零；
一四五，就步行；
末三段，可放宽；
一七零，是红线；
七为顶，十为底；
八九巡航稳到底；
里程余量心里记，无氧平安达终点。
进藏第二日，平稳适配海拔、稳住身心节奏。
不求跑得快，只求恢复快。安全完赛，不仅是平日里跑马拉松的初心，更是高原奔跑的唯一初心。
