内容摘要：

重心

重心在人体

重心训练的意义

训练

重心

重心在力学上指物体各部分所受重力的合力的作用点 也指某个事物的中心和主要部分

人体是受高级神经控制系统支配的，这个系统不仅可以保持身体的平衡，还能在平衡遭到破坏时恢复我们的平衡

人体由多个关节所组成（膝关节、髋关节、肩关节等等）每个关节受到地心引力的作用，各有各的重心，那么把这些所有关节合力的作用点我们就称之为人体重心。

人体重心并不特指身体上的某一固定点，随着呼吸、血液循环、消化系统的运行、姿势的改变而产生变化。

人体不可能保持绝对的静止（呼吸，血液循环、肌肉的张力、姿势）所以当重心不断的改变从而会影响到骨骼或关节产生关节半脱位（Subluxation）

地心引力无处不在、所以人体力学也时刻都存在

这也就是余文乐口中的必须对抗的原因，跑题了，回正题

重心在人体

大脑控制全身的主要中枢，其控制必须通过脊神经来完成(不包括十二对脑神经)。当脊椎压迫了神经之后，大脑的功能就不能有效地行使，会相应的造成功能性紊乱，从而影响了人体的健康。

在这个专业中有一个非常重要的名词——关节半脱位Subluxation。相对于Luxation——关节脱位或错位，半脱位只是一定程度的脱离了正常的生理位置。而全脱位则会立即造成关节的功能丧失，伴随有剧烈的疼痛。一般还会严重的压迫神经，使人体罹患严重疾病，如高位截瘫。而半脱位则有相当大的隐蔽性，对于较年轻的人来说更是不易觉察。

这种半脱位在经过许多年之后，长期的力学不平衡，会造成关节的退化，如椎间盘变薄、椎间盘骨刺增生、锥体肥大等。也称为骨性关节炎——Osteoarthiritis。骨性关节炎会造成脊椎活动范围的减少，关节变紧，僵硬，并常常引起疼痛。如颈部、上背部及腰部疼痛，以腰部疼痛最为常见。与此同时，也常常发生由于关节的病变，关节结构的发生变化，压迫到脊神经，从而产生一系列的病症。

很明显，许多疾病直接和间接的与脊神经受到压迫有关。经过一百多年来的实践证明，脊椎矫正对许多疾病有相当明显的疗效。一些疑难的、慢性的、经一般医疗方法检查而未知其病因的病症，常常与脊椎有关，很有必要仔细检查脊椎，并进行矫正治疗。

这里我们主要去看L1、L2

因为第一二腰椎（最重要是第一腰椎）受到不同重心改变的影响.（卡压.歪斜.半脱位）会出现一种前重心的障碍和后重心的障碍.进而导致腰椎僵硬.最终影响到我们的性功能.

临床证明现代人基本上都有半脱位的情况，只不过是还没有长时间的疼痛所以没有引起你的关注罢了

所谓的前重心的障碍和后重心的障碍是指我们在自然站立位，身体前曲或后伸，去观察被测者腰椎是否丧失活动度，胸腰结合段（T12、L1）应该有正常生理弧度

当然一般去医院没有疼痛的半脱位医生是不会管你的。那怎么办？假如在没有Chiropracto的情况下，下面我会给到大家几个腰椎段的重心训练的方法。

重心训练的意义

1.通过训练可以改善椎体半脱位偏斜的情况

2.提高不同姿势下腰椎对重心对抗的能力

3.较少腰椎的僵硬，改善其功能

训练

1.仰卧抬腿

仰卧位，双脚打开与髋等宽，双手打开于身体两侧成“大”字，在此姿势上将脚内翻（靠近人体中轴线）吐气同时上抬小腿，抬离地面5-10公分持续呼气，吐完后退放止初始位置，全身放松

细节：确保腰椎全部贴于地面.脚尖始终勾向自己.脚在抬起过程中始终保持内翻.小腿抬离地面5-10公分.十次呼吸一组。

2.支撑抬腿

仰卧位，双脚打开与髋等宽，沉肩，手肘支撑夹住肩胛骨，此时腰会有腰曲，（不用压实地面）抬离地面20-30公分 ，吐气上抬吸气下放  

3.仰卧顶臀

仰卧位，双手交叠，放于耻骨联合上方，吐气抬臀的同时，同时手向下发力与之对抗，一次呼吸后放松-反复

1、2、3不适合腰椎滑脱人群训练

4.仰卧大字

仰卧位，双脚打开与髋等宽，双手打开于身体两侧成“大”字，在此姿势上将脚内翻吸气准备，吐气将手劲量向身体远端移动，同时用脚后跟向脚的方向充分延伸，感觉到腰椎牵拉放松为最佳

5.抱膝弹腿

仰卧位屈髋屈膝，双手抱住腿向头部发力-拔，吸气，双脚往下蹬和踩的力，与手部力量对抗。吐气松手，让腿部自然的弹出去，这样为1次

以上每个动作每天一个循环，一个动作做十次就可以

今天无锡的天很蓝，而我很黑。

        训练源于生活，更好的训练是为了更好的生活。——许一