生活中，我们会发现定了目标，想完成非常难， 比方说减肥、背单词、坚持健身等等等等，好一点的人会制定好计划，可激情没几天就会恢复原型。很多朋友这个时候会感到自责，检讨自己没有毅力。那到底怎么做，才能达成一个目标，养成一个习惯呢？

我的习惯养成手册

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我们许多会因为一腔热血开始制定计划，比方说看到视频中的完美身形，决定减肥。被朋友的话刺痛到，决定每天都要看书。但实际上这种改变是注定不会持久的，在激情过后很快就回到原来的生活方式了，原因是因为我们的固有思考方式从一开始就是错误的。

一、思考方式

比制定计划更优先的是，改变我们的思考方式，就那上述例子说明，它是一种“寻求解决问题”的模式，我们从发现问题---寻找问题---解决问题。套用减肥的例子来说就是：我们在看过视频后发现自己身材不好，于是想到自己身材不好的原因是吃得太多、不运动，所以要想身材好就要管住嘴、迈开腿。

这听起来好像很有道理，但这种“寻求解决问题”的思考方式，就是你注定会失败的原因。本质上说，这种思考模式是依靠你自身的“愿望”来产生行动力的，但是愿望跟现实是存在一条非常深的鸿沟的，你越想依靠管住嘴、迈开腿的减肥，每天少吃少吃，多跑多跳。

现实是什么？在你这么做的同时，又累、又饿，每天吃不饱还满身大汗。当你有一天产生“吃一点点也没关系”、“今天雾霾太大真心不适合跑步”后舒服几天，你又会想，不行我要保持身材，于是又开始了每天管住嘴、迈开腿。

这样的结果是什么？就是你在行为上不断反复，同时心里也在不断自责，内心压力不断变大。终有一天你会为了释放内心疲惫感，干脆放弃行动，降低标准，给自己找理由。直到有一天突然有接受到刺激，比方说自己的体重又上涨了，又开始锻炼几天，形成一个恶性循环。

这种主观上不愿意去行动，而行动都是迫于压力产生的，最终结果就是行动力越来越小，从一开始“我要减肥！我要瘦！”的雄心大志逐渐被消磨殆尽了。所以说这种“寻求解决问题”的思考模式是实现不了自我改变的，也是奠定你宏伟计划蓝图真正失败的原因。

那我们究竟要一个什么样的思考模式呢？

一个“自我创造”的思考模式

网上计划养成的案例千千万，可能没有一个是适合你的。要想有一个源源不得原动力来为你充能， 首先第一步就是：认真思考自己目标，一定要清晰、明确、百分百确定可以达成。

所以说“我想要个好身材！”太模糊、空洞了。这是个模糊的目标是不足以产生动力的，正确的思考模式是“我要一个95~98的身材”清晰的目标能够拉动着你持续向前。

同时，也要认真分析自己的现状，不能空有目标，不能实现。比方说你是个上班族或是课满的学生，渴望一个95~98的身材，每天撑死挤出两个多小时的时间，你却给自己的计划中满满当当的填满了各种各样的远超出时间所能完成的项目，这只会有两种结果，效率急剧下跌或是干脆放弃。

所以说只有你对自己现实情况做理性分析，才能帮助你真正的行动， 进入“自我创造”的模式，当你进入了这个模式，一切就会进入一中良性循环了。

二、目标计划

制定一个好的目标计划是养成一个习惯的重要环节，但是很多人都是不懂得如何制定一个正确的目标计划的。可能很多人都不理解“订计划还有对有错？”

是这样的，我们都知道养成一个习惯需要很长时间的不断坚持和积累。我们每次制定计划是思考的总是“如何达到目标效果”。

比方说我要看完一本四百多页的书，所以我每天看40页，不出意外十天左右就看完了，慢一点十五天怎么也看完了。但是当我们执行这个每天40页的读书计划时，会发现我们刚开始看翻了没到20页就开始打哈切，脑袋发困，看不下去了，这时候要是再出现手机上的小红点，彻底宣告失败。

那究竟是什么地方出现问题了呢？

40页，太多了！！！

一个习惯的养成在最一开始，我们会进入反抗期。这个时期非常非常容易失败，因为思想和行为在相互牵拉，在两者的的习惯培养作用下我们就有了“三分钟热度”这时候我们其实很难撑下去。

就好比40页的书，在一个有这良好看书习惯的人可能不需要半个小时就看完了，而在一个刚开始培养习惯的来说，这太多了，没有翻书的雅兴也没有看书的思考，只是单纯的、枯燥的完成今天的任务， 所以没有系统规则的目标注定酿成“三分钟热度”。

我将的方法总结出来，仅供参考

1   目标分层

制定目标不是盲目的事情，是需要你结合实际制定的。就拿跑步作为例子，很多人是为了减肥、为了身材跑步的，目标一出炉也很有豪言壮志，但是没几天就放弃了。

我曾经遇到过一个朋友计划安排的非常规整，可是你有没有想过，一个刚开始跑步的人，怎么可能从CBD跑到朝阳公园呢？更何况，你把身上的一百多斤肉放在眼里了么？

我们需要在大的要实现的目标下，设下许多需要努力、却又不会非常费劲的小目标。就像你谈个对象总不能直接结婚生个孩子吧，谁的恋爱不是从牵手、拥抱、接吻、最后磨合的差不多了才到结婚的么？

大的目标没有任何变化，只是在实现目标的路上，我们设置节点、定下小目标来辅助我们一步一步的实现最后的大目标，这就是目标分层。

2   阶梯量化

有了一步一步迈进的方向后，我们要逐一细化所有目标，什么意思呢？我们要减30斤，第一个小目标是先减5斤就好，为了实现减5斤的小目标，我们今天要少吃点饭，出去跑回步。

这些方法虽然可行，但是含含糊糊，你会发现如果你这么定下的目标在你实施起来就很难，因为跑步真的很累，你会跑一会就停下，频繁的多了就成了散步，这样效率也会大打折扣。

所以你要把你的目标量化，具体到数字，网上最常见的方法就是跑步15分钟、减少摄入1000卡路里，这种方法对一部分人来说确实管用，但是在你持续几天之后效率依旧会下滑，你会看着表想“13分钟了，走一走也没事”，一定程度上这也降低了你愿景到现实的转化率。

原因只有一个，量化的还不够

我们要具体到今天要跑多少圈，而不是公里数、更不是时间。

利用时间量化，我们会在前期形成“少跑一分钟也没事”的偷懒心理。

利用公里数量化，我们很难对公里数有一个明确的概念，不知道跑到哪里会是完成指标，同时还会将注意力分散，不能集中，会反复看手机、手环来确认自己跑够了没有，形成一个为了数字而跑的思想。

我更提倡将目标量化到圈数，你可以围着社区、公司、附近的公园或是身边的建筑。不要去量这一圈会是多少公里，会用多少时间，你只需要给自己定一个明确、清晰、肉眼就可以衡量的目标，就要围着小区跑3圈。

首先这种方法不会因为时间快到了而产生偷懒的侥幸心理，你肯定会在某一圈中跑累了休息地走一会，但是一个清晰的概念会在脑中告诉你“还有2圈，别停下”，这也能在你累了的情况下激励你继续坚持。

同时没有公里数的制约，你会更专心于前方的道路，而不是还有多少公里，这会让你在跑步时去思考一些今天自己做成的事或是待解决的问题，合理有效的运用碎片时间提高思维，做到自我反省。

我曾将做过这样一个试验，我劝说和我一起夜跑的朋友围着社区跑而不是计算公里数跑，最后的效果却是比他平常还要多出将近三公里的距离，所以在不知道具体的情况下，反而能更好的提高你完成目标的效率，毕竟人的潜能是无限的。

在明确量化过你的目标后，要做的就是有规律的阶梯性的逐渐增加你的计划。比方说两个星期减5斤已经很容易了，之后新的计划就是两个星期减8斤。计划从来不是一尘不变的，是要根据你的真实情况逐步增加的，直到你实现最终的大目标养成一个习惯以后，而那将比一般的习惯更高效、更贴合真实的自己。

很多人在逐渐升级自己计划的时候，尤其是刚量化自己计划的新人，最容易犯的就是：过度自信

一个计划真正实施起来，永远要比想象中更难，悉尼歌剧院比预期时间多花了十年才完工。我们也一样，总是觉得自己能够完成，对自己很轻松。但是只有实践起来才会发现，量化的太大了，很难完成，尤其是第一次，量化的情况一定要根据自己的真实情况订。

我的建议是，前期的计划量化的程度不要太大，要“富裕”一点，给自己留出一定量的可“偷懒”的时间，用来调节自己，直到完全适应，再进行下一步的量化。

3   自我成就

往往我们很多人在一个习惯马上就要养成的那个时刻却放弃了，这不是我们计划或是我们自己执行上出现问题，而且我们都容易忽略的就是“自我成就”。

你在有过很长一段时间坚持的基础下，动力就会逐渐被丧失，尽管每天都在干，也知道是为了达成自己的目标，“心气儿”却怎么也提不起来，深层次会导致你对自己失去信任，产生“自我信任危机”，都快要成功了却在最后放弃了。

一个有着良好习惯的人，你去观察都会发现，他一定都在接受别人一定量的鼓励和赞赏，这些鼓励和赞赏最终就会转化成 一种“认同感”别人会觉得你很优秀、很了不起、同时对你刮目相看，而自己接收到的就是自我成就。

这会促使你、激励你持续不断地继续坚持下去，一方面为了实现目标，另一方面也是满足自身的“认同欲”，去接受别人的赞扬，自我成就就是一个习惯养成到后期，最坚实的原动力。

很多人会说，我做出来的可能表现并不是那么强，要是自己说出来，不仅不会让别人认同和赞赏，反而还会起到反作用让人觉得很做作，怎么办？

其实也很简单，你可以发条朋友圈、发布个微博，看到别人对你点赞、留言的时候，其实这就是一种认同，也能够让你产生出自我成就，督促着你继续坚持下去。

4   循环

我们要做的是要把自己圈在一个良性的循环中，在执行计划的过程中一定会出现各种想放弃的念头，人的本性就是懒，谁都会犯懒、会去亲近舒适生活，这不怪你意志力薄弱、不要因此自责、内疚，将自己陷入一个负面情绪里面，如果有些时刻你觉得自己最近的状态有些支撑不住的时候，就要重新将目标分层→重新量化目标→重新收获成就感，让自己不断的处在一个良性的圈子里、不断循环，这就是循环的意义。

总结一下

1、改变思考模式：从“寻求解决问题”模式转换到“自我创造”模式上

2、目标分层：将大目标分成小目标的节点，一口吃不成胖子，但胖子都是一口一口吃成的

3、阶梯量化：随自身程度变化调整计划容量，将目标量化到肉眼就可以衡量的地步

4、自我成就：收获正面赞扬来维系后期源源不断的动力

5、循环：将自己时刻处于一个上述四个的循环中，永久处于良性循环里

习惯的养成来源于目标，目标决定了计划，计划源自每天的坚持

恭喜你，又进步了一点点，加油！