2019—4—13觉察日记
心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
凡是你抗拒的，都会持续！臣服和放下。
一.觉察日记
（一）事件：跟朋友聊夫妻关系
（二）感受：郁闷，纠结，欣慰
（三）想法：自己的事只能自己帮自己
（四）对方的感受：理解，支持
（五）期待：
1.别人对自己的期待：遵从自己的内心
2.自己对别人的期待：分析到位，给好的建议
3.自己对自己的期待：正确选择
（六）我的反应和应对：认真听取意见
（七）我的深层需要：被理解，被爱
（八）我的模式：纠结
1.是否正念：是
2.一致性表达：是
（九）我可以做些什么来满足我深层需求：
感知力练习，自信心练习
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（十）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：晚上吃的烤串，认真咀嚼，想到的是羊在草原奔跑
（二）行禅：下班走路一会，感受双足踏地的感觉，尽量不分心
（三）呼吸禅：每天早上注意力集中呼吸，做到思路跑了拉回来
