据国际篮协估计，中国打篮球的人有2亿，而中国篮协则更大胆地估计有3亿个中国人打篮球。 在2017年的NBA历时17天的新春赛在CCTV5的直播就吸引了2.4亿的观众，规模之空前也再次印证了我们中国强大的篮球运动和爱好人群。
确实篮球作为一个娱乐性极强的运动，深受年轻人的喜爱，可以在学校，街边，甚至小区都可以看到打篮球的身影。 同时，作为球类运动，经常打篮球也会出现运动损伤的情况，比如因过度用力抛投、或者对抗中碰撞肩关节部位都会引起的肩部肌肉的拉伤、撞伤；因突然的变相、急速的扭转躯干则会引起的腰部的损伤；脚踝的扭伤等，这些损伤都会在一定程度上影响到我们今后的运动生涯或甚至影响我们的生活，因此正确的预防和损伤后的专业处理至关重要，也是每一位打篮球的运动员必须学习并了解的。
一、首先让我们来了解下篮球损伤的部位
• 膝关节扭伤：半月板撕裂、半月损伤、交叉韧带损伤、内外侧副韧带损伤、髌骨炎等。
• 掌指关节挫伤：也就是常说的吃萝卜干、掌指关节骨折等
• 踝关节扭伤：距腓韧带扭伤和劳损、距骨骨折、跟腱断裂等。
• 腰部损伤：比如腰肌劳损、髂腰肌扭伤、背阔肌。虽然不是常见部位，但是腰部损伤也是在篮球运动中出现的，比如腰部扭伤，而一旦损伤，严重可能会造成内脏器官的一些问题，或者腰椎的一些问题。
当然最常见的损伤部位还是手指关节和脚踝，这两个部位如果不做任何防护措施，经常会擦伤，挫伤，或者骨折、韧带撕裂等。所以需要作出恰当的预防措施和急救措施，避免留下后遗症。
■ 膝关节损伤：
篮球运动中，主要动作有跑跳、急停急转、过人等动作，在这些个程中，膝关节作为主要受力关节之一，其中最常出现的问题一个是半月板损伤，一个就是韧带损伤。
常见膝关节损伤包括：
① 半月板损伤
原因：
由于起跳不稳定，肌肉分布不均匀，落地时重心的问题，半月板承受着相当大的压力，因此，也是各类运动中发生问题最多的部位之一。
运动者感知
☑ 剧痛。
☑ 关节内绞索，关节活动时有弹响。
☑ 关节活动受限。
☑ 周围组织充血肿胀。源于内在关节囊积液、积血。
② 韧带损伤
运动者感知
☑ 剧痛。
☑ 关节内绞索，关节活动时有弹响。
☑ 关节活动受限。
☑ 周围组织充血肿胀。源于内在关节囊积液、积血。
② 韧带损伤
原因：
在紧急地停止、旋转等活动中，应力过大，或者因碰撞都容易造成膝关节横向的冲击，从而造成膝关节内外、前后交叉韧带的损伤，严重可能断裂。
运动者感知
☑ 韧带损伤后，膝关节活动度变大。
☑ 关节不稳定，容易出现打软腿。
☑ 容易突然跌倒。
■ 踝关节损伤：
原因：
在篮球中，起跳，跑动，急停等动作中，因身体失去平衡，或者过度疲劳，踝关节繁盛过度内翻，引起外侧的韧带牵扯，会导致韧带部分或完全断裂。
运动者感知
☑ 踝部关节外侧、踝尖前下方疼痛，走路和活动关节时最明显。
☑ 局部出现肿胀，疼痛，可见皮下出血。
☑ 局部明显压痛。
☑ 内翻运动超出正常范围。
原因：
■ 手指挫伤：
原因：
在篮球运动中，由于准备活动不足或自我保护能力差等原因，手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常引起韧带损伤、关节囊撕裂，严重者可产生关节脱位。手指挫伤是篮球运动常见的损伤。
运动者感知
☑ 损伤后，若关节疼痛肿胀，有淤血，长时间不消退，或韧带损伤，则手指获得范围增大，有上述症状，都应该立即就医检查。
■ 腰部损伤：
原因：
在篮球运动中，会出现腰部损伤，主要在于急转、碰撞、或者因为没有做热身牵伸活动，导致的拉伤。
运动者感知
☑ 损伤后，会出现，腰部剧烈疼痛，夜间无法仰卧位，坐位不适，外出活动等无法自如。严重者可能需要轮椅外出。
■ 其他损伤：
1.擦伤
2.鼻出血
3.挫伤
4.脑震荡
5.脱臼
6.骨折等
二、应急措施——PRICE原理尽快处理，并尽快就医确诊，以确定是否手术介入或者保守治疗，并跟进系统康复评估与训练
P（Protection）快速保护
R (Rest) 休息
I (Ice) 冰敷
C (Compression) 加压包扎
E (Elevation) 抬高伤处
三、梧柚的建议措施
1.思想准备
任何的运动都是有风险的，但也不是一定会发生，因此保持娱乐平衡的心态运动是最重要的，切勿在球场上因摩擦导致故意的撞击从而导致不必要的损伤风险。
2.充分的赛前热身，准备活动
若没有牵伸热身活动，肌肉关节因为得不到放松和拉伸，在突然爆发或则持久耐力上出现较差的表现，从而会导致运动损伤的发生。
3.赛前肌体保护措施
比如赛前的运动贴扎以及防护装备，护膝、护踝、护腕等，减少运动损伤的发生。
4.平时全方位体能与专项能力训练
很多的运动损伤都是因为肌肉不协调、能力不充足，运动超出本身负荷导致的，因此，全方位诸如平衡、协调、本体感觉、肌肉力量、爆发力、耐力、核心控制等，都是在篮球运动前需要注意的，这样更能减少运动损伤的发生。
5.技巧的掌握
除了自身身体机能的提升，必要的篮球技巧也是需要的，可以学习相关的一些专业知识，如：
1) 踩脚
这种情况往往发生在抢篮板时，踩的都是背后的人的脚，前面眼睛看得到，自然很 少会踩到。那么抢篮板后落下，就要把屁股撅起来，靠着背后的人，腿尽量向前一点落地，腿部呈“┐”状落地。上身前倾来保持平衡，这样也适合把球抱在怀里，避免被人偷走。上篮落地不太可能踩到脚，如果踩到了，就记住那个仇人吧，必然是故意的。
2) 急变向或急停时扭到
必然是因为变向时蹬地的方向不对。
预防的办法就是多练习基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守时要放弃内八，而是摆出外八，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，这才是正确的滑步，这才能更快的防住对手而不会受伤出丑。突破的变向也是一个急停再加速的动作，所以也要注意，急停时就算是假动作，也要让脚尖顺着“假”的前方。这样不仅更逼真，也会避免可能的扭伤。
3) 落地技巧
投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲。一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮。
6.赛后体能恢复训练（梧柚十分运动防护中心实施）
1） 物理因子介入：恢复损伤软组织
2） 筋膜疗法：缓解疼痛
3） 有氧耐力训练：及时排酸
4） 基础体能恢复及提升：为下一次征战再做准备
篮球运动是一项非常易于全民健身的运动，同时伴随的运动损伤风险也逐渐在提升，因此，运动预防是现在大多数篮球爱好者必须要学习了解，在专业的指导下，有效锻炼预防，科学化的检测评估下，才能更好运动无忧。欢迎继续关注梧柚十分运动防护中的物理治疗师们为大家提供的专业防护理念和知识。
