书名：《东京大学高效记忆法》吉永贤一 著
第一章 提升记忆力的５大法则
法则1 选择“简单而有助于提升”的知识进行记忆
胡乱地死记硬背没有意义
有些东西虽然很简单，但记住了有助于提升记忆力
如何找到“简单而有助于提升”记忆力的部分
第1部分：简单而无助于提升；
第2部分：简单而有助于提升；
第3部分：困难而有助于提升；
第4部分：困难而无助于提升。
我们一定要形成这样的习惯：一旦有什么东西想要记住，就一定先要去探索这种东西的哪一块内容属于我们所说的第2部分。
法则2 牢记反复出现而自己不易表达清楚的部分
出现的频率随着可能性的变化而变化
第1部分：“出现而无助于提升记忆力”的知识；第2部分：“出现而有助于提升记忆力”的知识；第3部分：“不出现而有助于提升记忆力”的知识；第4部分：“不出现而无助于提升记忆力”的知识。
记住反复出现的错误有助于提升记忆力
要想有效地记住知识，就要依照提升记忆力法则，紧紧抓住属于第2部分的知识，也就是那些出现的可能性大，而且现在开始准备的话还为时未晚的知识。
那么，怎样才能找到这部分知识呢？
要找到这部分知识，在背诵强记之前就要先考虑一下，它们在今后出现的可能性有多高。
法则3 掌握直接与间接出现的知识
直接出现的知识是解读间接出现的知识的提示
当需要间接出现的知识的时候，我们可以借助老师（或工作中的上司、前辈）或者书本的力量。
周边信息越多，越容易记住
请切记，周边信息只是直接出现的知识的辅助，蜻蜓点水般地看过便可，“好像在什么地方听说过”这种程度就足够了，没有必要花费大量的时间和精力来记忆。
法则4 做“动手尝试就马上可以掌握的事情”
做已经会的事情或者太难的事情，纯属浪费时间
以自我为中心去考虑不会的事情
所谓“不会的事情”，就是对于现在的你来说无法识别或处理的事情，或者是别人认为你无法识别或处理的事情。无论再怎么简单的事情，自己不会的话就是不会的事情。
问题是，我们经常会逃避现实，把目光从不会的事情上转移到其他地方。一旦我们逃避了这些事情，本可能只是暂时不会的事情就很可能会变成永远都不会的事情。
法则5 细化不会的东西，发现下一步的可行性
什么是吉永式的可行性模式
把自己不会的东西分割成很多小块，而且每一块要非常小。这样一来，原以为自己不会的东西，突然间就感觉到有会的可能了
通过分割找到实现可能的下一步
第二章 高效记忆3步骤：联想、重复、应用
了解记忆的基本步骤
记忆时最重要的三大法宝是：
1.联想；
2.重复；
3.应用。
记忆前的准备：明确要记住的知识。
我们先要做一些准备工作，那就是明确一下哪些部分这次需要记住，哪些部分暂时不需要记住。
如果要背的东西仍然很模糊的话，我们就很难记住它。
因此，我们首先需要整理一下要记住的知识，判断这里是要记住的或这里是不用记住的。这一步骤非常重要。判断完毕之后，确定不背的部分就要坚决放弃。换言之，也就是确定要记住的知识是既简单又可能出现而且是会的知识。我们要记住的就是这些能够使自己的记忆力得到提升的部分。
联想1 联想有助于提升记忆力
联想已经知道的事情，会更容易挖掘出记忆片段
我们在开始记忆的时候，就一定要想好这个记忆要用什么来唤醒。这点非常重要。而做到这一点的办法就是联想。把要记住的东西和已经记住的，并且能马上想起来的事情在思维上关联起来，让后者成为线索，这样便可以帮助我们迅速回想起要记住的某件事情来。
当我们说记不住的时候，往往并不是真的没记住，而只是想不起来。
了解多种联想方法是提高联想能力的前提
所谓的不好背，说起来也不过就是找不到联想的东西罢了。要摆脱这个困境，轻轻松松地记住知识，我们就要快速找到联想对象。
出路就是要尽可能多地掌握联想方法。
联想2 印象联想法
我们应该如何记住抽象的概念
我们首先要考虑“它到底是一个什么样的东西”
举例子时一定要尽可能简单，这样才能更容易理解实际正在发生的事情。
联想3 体验联想法
和自身的体验联系起来，能够加快记忆另一种方法是和自身的体验联系起来。
运用这种方法，首先要考虑要记住的东西和自己什么样的体验相同，然后再把要记住的东西和那个体验联系起来。
能和过去、现在、或未来的所有体验联系起来
联想4 因果关系联想法
把毫无关系的东西联系在一起因果关系联想，也就是把原因和结果联系起来提升记忆力的方式。
既然我们要把因和果关联起来，那么在背诵各组知识的时候，也就很有必要顺便想象一下原因和结果。
请切记，周边信息只是直接出现的知识的辅助，蜻蜓点水般地看过便可，“好像在什么地方听说过”这种程度就足够了，没有必要花费大量的时间和精力来记忆。
法则4 做“动手尝试就马上可以掌握的事情”
>做已经会的事情或者太难的事情，纯属浪费时间
>以自我为中心去考虑不会的事情
>>所谓“不会的事情”，就是对于现在的你来说无法识别或处理的事情，或者是别人认为你无法识别或处理的事情。无论再怎么简单的事情，自己不会的话就是不会的事情。
问题是，我们经常会逃避现实，把目光从不会的事情上转移到其他地方。一旦我们逃避了这些事情，本可能只是暂时不会的事情就很可能会变成永远都不会的事情。
法则5 细化不会的东西，发现下一步的可行性
>什么是吉永式的可行性模式
>>把自己不会的东西分割成很多小块，而且每一块要非常小。这样一来，原以为自己不会的东西，突然间就感觉到有会的可能了
>通过分割找到实现可能的下一步
####第二章 高效记忆3步骤：联想、重复、应用
>了解记忆的基本步骤
>>记忆时最重要的三大法宝是：
1.联想；
2.重复；
3.应用。
>记忆前的准备：明确要记住的知识。
>>我们先要做一些准备工作，那就是明确一下哪些部分这次需要记住，哪些部分暂时不需要记住。
>如果要背的东西仍然很模糊的话，我们就很难记住它。
>>因此，我们首先需要整理一下要记住的知识，判断这里是要记住的或这里是不用记住的。这一步骤非常重要。判断完毕之后，确定不背的部分就要坚决放弃。换言之，也就是确定要记住的知识是既简单又可能出现而且是会的知识。我们要记住的就是这些能够使自己的记忆力得到提升的部分。
联想1 联想有助于提升记忆力
>联想已经知道的事情，会更容易挖掘出记忆片段
>>我们在开始记忆的时候，就一定要想好这个记忆要用什么来唤醒。这点非常重要。而做到这一点的办法就是联想。把要记住的东西和已经记住的，并且能马上想起来的事情在思维上关联起来，让后者成为线索，这样便可以帮助我们迅速回想起要记住的某件事情来。
当我们说记不住的时候，往往并不是真的没记住，而只是想不起来。
>了解多种联想方法是提高联想能力的前提
>>所谓的不好背，说起来也不过就是找不到联想的东西罢了。要摆脱这个困境，轻轻松松地记住知识，我们就要快速找到联想对象。
出路就是要尽可能多地掌握联想方法。
联想2 印象联想法
>我们应该如何记住抽象的概念
>>我们首先要考虑“它到底是一个什么样的东西”
举例子时一定要尽可能简单，这样才能更容易理解实际正在发生的事情。
联想3 体验联想法
>和自身的体验联系起来，能够加快记忆另一种方法是和自身的体验联系起来。
>>运用这种方法，首先要考虑要记住的东西和自己什么样的体验相同，然后再把要记住的东西和那个体验联系起来。
>能和过去、现在、或未来的所有体验联系起来
联想4 因果关系联想法
>把毫无关系的东西联系在一起因果关系联想，也就是把原因和结果联系起来提升记忆力的方式。
>>既然我们要把因和果关联起来，那么在背诵各组知识的时候，也就很有必要顺便想象一下原因和结果。
我们有必要把不得不记住的知识从机械性的分类转换成自然的分类。
联想5 相似联想法
对自己而言，相似的东西是最重要的
想记住什么东西的时候，找到与其相似的东西进行联想的话，会更容易记住。要不断地和联想到的东西联系起来背。
要把别人的联想改成自己的
寻找相似的东西时，一定要自己动脑筋去联想才可以。
联想6 时间联想推移法
追溯往昔可以回忆起很多
这种把时间顺序应用到事件整理中去的方法，就是经济学家野口悠纪雄所提倡的“超级整理法”。这种方法不是按照意义，而是用时间顺序进行排列。
我们并不需要把当天发生的事情全部记录在日记中，仅仅在日程安排手册里简单地写一下当天发生的事情，就会有相当的效果。这就是强化记忆力的关键。因为，这种训练能让我们从有机联系在一起的事件中抽取出印象最为强烈的关键词。
把当天记住的事情写在学习日记里
建议大家写学习日记，而不是普通的日记。这个方法的要点是记录当天记忆的事情的关键词和日期
复习的时候，使用白纸复原的方法
写学习日记的时候，首先不能看任何东西。我把这种方法叫作“白纸复原”。具体做法是，写出两三个关键词，把想起来的参考书或者练习册的页码、分数也一同记录下来。
进行白纸复原时，如果有想不起来的东西，我们就可以翻开课时表或者日程安排表看一看。这样应该能够自然而然地想起当天学过的课程或者学习的内容，然后再把记起来的那些课程或内容写入日记中。
如果看了课时表或者日程安排表也还是想不起来的话，那就看一看笔记本或者记事本吧。做到这一步应该可以想起来了。
要把数学公式与其实际运用的顺序联系起来
所谓的顺序是指事物的流程，类似于“这样做，接着这样做，然后这样做就可以了”的流程。
联想已经知道的事情，会更容易挖掘出记忆片段
>>我们在开始记忆的时候，就一定要想好这个记忆要用什么来唤醒。这点非常重要。而做到这一点的办法就是联想。把要记住的东西和已经记住的，并且能马上想起来的事情在思维上关联起来，让后者成为线索，这样便可以帮助我们迅速回想起要记住的某件事情来。
当我们说记不住的时候，往往并不是真的没记住，而只是想不起来。
>了解多种联想方法是提高联想能力的前提
>>所谓的不好背，说起来也不过就是找不到联想的东西罢了。要摆脱这个困境，轻轻松松地记住知识，我们就要快速找到联想对象。
出路就是要尽可能多地掌握联想方法。
联想2 印象联想法
>我们应该如何记住抽象的概念
>>我们首先要考虑“它到底是一个什么样的东西”
举例子时一定要尽可能简单，这样才能更容易理解实际正在发生的事情。
联想3 体验联想法
>和自身的体验联系起来，能够加快记忆另一种方法是和自身的体验联系起来。
>>运用这种方法，首先要考虑要记住的东西和自己什么样的体验相同，然后再把要记住的东西和那个体验联系起来。
>能和过去、现在、或未来的所有体验联系起来
联想4 因果关系联想法
>把毫无关系的东西联系在一起因果关系联想，也就是把原因和结果联系起来提升记忆力的方式。
>>既然我们要把因和果关联起来，那么在背诵各组知识的时候，也就很有必要顺便想象一下原因和结果。
我们有必要把不得不记住的知识从机械性的分类转换成自然的分类。
联想5 相似联想法
>对自己而言，相似的东西是最重要的
>>想记住什么东西的时候，找到与其相似的东西进行联想的话，会更容易记住。要不断地和联想到的东西联系起来背。
>要把别人的联想改成自己的
>>寻找相似的东西时，一定要自己动脑筋去联想才可以。
联想6 时间联想推移法
>追溯往昔可以回忆起很多
>>这种把时间顺序应用到事件整理中去的方法，就是经济学家野口悠纪雄所提倡的“超级整理法”。这种方法不是按照意义，而是用时间顺序进行排列。
我们并不需要把当天发生的事情全部记录在日记中，仅仅在日程安排手册里简单地写一下当天发生的事情，就会有相当的效果。这就是强化记忆力的关键。因为，这种训练能让我们从有机联系在一起的事件中抽取出印象最为强烈的关键词。
>把当天记住的事情写在学习日记里
>>建议大家写学习日记，而不是普通的日记。这个方法的要点是记录当天记忆的事情的关键词和日期
>复习的时候，使用白纸复原的方法
>>写学习日记的时候，首先不能看任何东西。我把这种方法叫作“白纸复原”。具体做法是，写出两三个关键词，把想起来的参考书或者练习册的页码、分数也一同记录下来。
进行白纸复原时，如果有想不起来的东西，我们就可以翻开课时表或者日程安排表看一看。这样应该能够自然而然地想起当天学过的课程或者学习的内容，然后再把记起来的那些课程或内容写入日记中。
如果看了课时表或者日程安排表也还是想不起来的话，那就看一看笔记本或者记事本吧。做到这一步应该可以想起来了。
>要把数学公式与其实际运用的顺序联系起来
>>所谓的顺序是指事物的流程，类似于“这样做，接着这样做，然后这样做就可以了”的流程。
对于有准备或者有顺序的事物，我们要事先整理好顺序。把事物依照这个顺序联系起来的话，实际生活中要使用该事物时就会变得更加容易想起来。
联想7 和场所联系起来
周围的信息有助于挖掘出记忆信息
掌握新的信息时，我们一定是在某个场所习得的。和那个场所联系起来能让记住的知识变成更加深刻的记忆。因此，在学习的同时，也请留意周围的信息。
把周围的风景和要背的内容联系起来
我们还可以把在当场看到的东西和正要记忆的事情联系起来。
大家也许会觉得，正要去背什么东西或者理解什么事情时观察周围的情况，那岂不是分散精力吗？实际情况并非如此。和周围的信息联系起来，确实能够有效提升记忆力。
联想8 和意义或使命感联系起来
在想为什么要记住的那一瞬间，就变得难以记住了所谓和意义或使命感联系起来是指让自己认为记住这个东西对自己或者对社会有很多的好处。
人类的记忆中有一种想要把不好的经历忘掉的机制。因此，在记忆过程中，如果把“不知道是为了什么或者是没有意义”之类的负面感情掺杂进来的话，我们就很难记住这些信息。
正因为如此，具有为了什么而去记住的强烈意识，是非常重要的。
具有意义或承担使命的事情，更容易被轻松愉快地记住。
不论做什么事情，知道它的意义或承载的使命就会觉得这事比较有趣。
联想9 和规则联系起来
“博”字的右上角到底有没有一点呢
看上去凌乱的知识，只要识破它的规则，把它和规则联系起来，就会容易记住。记忆的方法有两种：
第一种是，首先记住规则，再把各个知识和规则联系起来。
第二种是，把分散的知识背诵到一定程度以后，掌握其规则或者是自己去发现规则。这样，分散的知识就和规则联系起来了，我们就可以将它们一口气背下来。
对于更加复杂的东西，我们要在补充联想方法上下工夫
联想10 联想方法越多，记忆就越牢固
记忆持续时间的长短取决于联想的多少
联想还有很多种方法：
和汉字联系起来。
和提问联系起来。
和目的、用途、使用方法联系起来。
和利益联系起来。
和词源、解字联系起来。
和因果联系起来
联想方法越多，记忆就越牢固。
记忆的牢固性取决于联想的多少。联想方法越多，记忆的契机就越多，知识就越容易被想起。而联想的过程就会变成复习，能够让记忆更加持久。
重复1 重复有助于提升记忆力
临时抱佛脚，一夜忘光光
重复就是复习。复习非常重要。复习能够确保记住知识，也能够让记忆持续更长时间。
简单地说，记忆的长短与记忆时所用时间的长短成正比。也就是说，花费了几年时间学习的知识可以记得很久；而在短时间内突击背下来的知识却容易很快就从记忆中消失。
通过复习，可以强化联想
一方面，通过反复的实践，可以在潜意识中给自己传达一个信号——“这件事情很重要”。比如说，仅仅是漫不经心地翻一翻英语单词本，反复进行这个简单的实践，也可以在自己的潜意识里形成“这是重要事情”的认识。
另一方面，借助复习可以增加联想。边复习边强化是至今为止发现的最有效的联想方法。通过复习，我们还可以发现还没有尝试过的联想方式，从而增加新的联想方法。
不复习，就记不住新知识
记住新知识需要此前学过的知识作为铺垫。有前面知识的积累才能够更好地联想，更轻松地记住新知识。
只有复习老知识，我们才能够继续学习新知识。请好好地复习学过的知识，直到烂熟于心。
重复2 复习的最佳时机
在记忆清晰的时候不需要复习
记忆开始变得模糊时，复习的时机就到了
按照强度的不同，复习的时机可分为以下几种
强度1:
把周围的风景和要背的内容联系起来
>>我们还可以把在当场看到的东西和正要记忆的事情联系起来。
大家也许会觉得，正要去背什么东西或者理解什么事情时观察周围的情况，那岂不是分散精力吗？实际情况并非如此。和周围的信息联系起来，确实能够有效提升记忆力。
联想8 和意义或使命感联系起来
>在想为什么要记住的那一瞬间，就变得难以记住了所谓和意义或使命感联系起来是指让自己认为记住这个东西对自己或者对社会有很多的好处。
>>人类的记忆中有一种想要把不好的经历忘掉的机制。因此，在记忆过程中，如果把“不知道是为了什么或者是没有意义”之类的负面感情掺杂进来的话，我们就很难记住这些信息。
正因为如此，具有为了什么而去记住的强烈意识，是非常重要的。
>具有意义或承担使命的事情，更容易被轻松愉快地记住。
>>不论做什么事情，知道它的意义或承载的使命就会觉得这事比较有趣。
联想9 和规则联系起来
>“博”字的右上角到底有没有一点呢
>>看上去凌乱的知识，只要识破它的规则，把它和规则联系起来，就会容易记住。记忆的方法有两种：
第一种是，首先记住规则，再把各个知识和规则联系起来。
第二种是，把分散的知识背诵到一定程度以后，掌握其规则或者是自己去发现规则。这样，分散的知识就和规则联系起来了，我们就可以将它们一口气背下来。
>对于更加复杂的东西，我们要在补充联想方法上下工夫
联想10 联想方法越多，记忆就越牢固
>记忆持续时间的长短取决于联想的多少
>>联想还有很多种方法：
和汉字联系起来。
和提问联系起来。
和目的、用途、使用方法联系起来。
和利益联系起来。
和词源、解字联系起来。
和因果联系起来
联想方法越多，记忆就越牢固。
记忆的牢固性取决于联想的多少。联想方法越多，记忆的契机就越多，知识就越容易被想起。而联想的过程就会变成复习，能够让记忆更加持久。
重复1 重复有助于提升记忆力
>临时抱佛脚，一夜忘光光
>>重复就是复习。复习非常重要。复习能够确保记住知识，也能够让记忆持续更长时间。
简单地说，记忆的长短与记忆时所用时间的长短成正比。也就是说，花费了几年时间学习的知识可以记得很久；而在短时间内突击背下来的知识却容易很快就从记忆中消失。
>通过复习，可以强化联想
>>一方面，通过反复的实践，可以在潜意识中给自己传达一个信号——“这件事情很重要”。比如说，仅仅是漫不经心地翻一翻英语单词本，反复进行这个简单的实践，也可以在自己的潜意识里形成“这是重要事情”的认识。
另一方面，借助复习可以增加联想。边复习边强化是至今为止发现的最有效的联想方法。通过复习，我们还可以发现还没有尝试过的联想方式，从而增加新的联想方法。
>不复习，就记不住新知识
>>记住新知识需要此前学过的知识作为铺垫。有前面知识的积累才能够更好地联想，更轻松地记住新知识。
只有复习老知识，我们才能够继续学习新知识。请好好地复习学过的知识，直到烂熟于心。
重复2 复习的最佳时机
>在记忆清晰的时候不需要复习
>记忆开始变得模糊时，复习的时机就到了
>>按照强度的不同，复习的时机可分为以下几种
强度1:
复习还为时过早。在忘记之前进行复习没有太大的效果。
强度2:
复习的最佳时机。效果良好。
强度3:
复习的间隔稍微有些长。复习的效果勉强。
强度4:
复习的间隔太长，已经忘记了。每次复习都要从头开复习的最佳时机当然是强度2。
重复3 记忆后马上进行第一次复习
过一周就会忘记七成
马上复习的时机在10分钟～1个小时后
事实上，人类的记忆力在接收到一组信息后，稍过一会儿才会提升。这是因为，人类会在大脑内自动进行信息整理。
第一次复习在记忆力上升后马上进行是最有效果的。具体来说就是在10分钟～1个小时之后。
记忆后马上进行复习所采用的方法是白纸复原法。也就是说，不参考任何东西，把记住的东西说出来或者写出来。通过白纸复原，我们可以找到自己完全想不起来的地方，然后马上确认，重新联想。
重复4 根据遗忘的倒S曲线确定复习时机
什么是根据遗忘的倒S曲线确定的复习时机
第二次复习时机是在记忆率下降到百分之六七十的时候。记忆下降率到百分之六七十一般是在记忆后约一天时间。也就是说，第二次复习的时机是在记忆的次日。
那样记忆会再次提升，然后再开始下降。下降到百分之六七十的时候再进行复习。这一次，大概会在最初记忆后的三天后。
再降到百分之六七十时进行第四次的复习。
就这样反反复复地进行复习。
从我自身的经验来说，复习的时机一般如下所示：
马上→一天后→三天后→一周后→两周后→一个月后→三个月后→半年后→一年后→三年后→五年后。
重复5 每次复习都要加大强度
快速、正确、无意识地回想
延长精力集中的时间来增加强度
这种方法的关键就在于允许自己中途停下来。
每一次的小突破也许是微不足道的，但是积累起来，你就会发现自己的极限已经有了很大的突破了。
在复习的时候，我们要有意识地提升强度，那样才能发挥出复习的效果。
重复6 写出复习时间
把要记住的东西写在笔记本上进行管理
请大家在记住的知识上附上日期。日期包括记住的日期和复习的日期。
我们还可以把预定复习的日期写上去。刚开始的时候也许还掌握不了自身的记忆遗忘倾向。这种情况下，我们根据前面介绍的一般性复习时机写入日期即可。在一天之后的复习结束时，请附上三天后的日期；在一周后的复习结束时，请附上两周后的日期。
把一年前、三年前的东西放到一起复习
复习的时候，要按时间顺序追溯，按照今天、昨天、三天前、一周前、一个月前、三个月前、半年前、一年前、两年前、三年前这个顺序。
但是，像一年前或者三年前这种比较陈旧的东西，就没有必要一一认真地去复习了。我们可以在一定程度上进行打包复习。
卡片要按照复习的日期顺序摆放
我们要把卡片的内容限定为特别想要记住的东西和容易忘记的东西。
用卡片时，要准备一个卡片盒子，把卡片按照复习的日期顺序摆放好。也就是说，放在最前面的永远是今天要复习的卡片，后面的卡片则是三年后、五年后要复习的东西。
重复7 掌握自己的遗忘倾向
通过频率管理可以把握记忆的持续程度
附上日期不仅仅是一种容易管理频率的方法，也是一种最快了解自己的遗忘倾向的方法。
复习过程中，如果觉得这个内容记得不太清楚，这时候看看日期就可以知道从开始记忆到现在过了多长时间。有日期就可以积累自己的遗忘数据，从而掌握自己的遗忘倾向。
通过这一个小时的学习，考分能够提高多少
知道自己的遗忘倾向，我们便可以预测自己遗忘的时间间隔是多少。根据这个预测，对于实现一年后的考试或者三个月后的海外旅行之类目标所需要的知识，我们就能够知道现在需要记忆到什么程度。
“借助此时此刻的记忆，自己能够提高多少”这个视角出发考虑问题是非常重要的。
重复8 多一些联想，还是多一些重复
稍微联想，彻底重复也可以记忆三大法宝中的联想和重复，二者呈现出一种乘法关系。
联想×重复=记忆能力
只要把其中一个做好，另一个做得简单一点也无妨。
从容易记住的东西开始记起
根据记忆时的情况，下工夫平衡联想和重复之间的关系。
比如说，如果我们必须要记住很多内容，那其中肯定会有更容易记住的内容，也有不那么容易记住的内容。
这时候，相对于联想而言，我们更要在重复上下工夫。通过不断地重复，容易记住的内容首先会快速地被我们记忆，而不容易记住的内容就会留下来。对于这些内容，我们就需要进行联想，要在联想方法上下工夫，慢慢地记。
应用有助于提升记忆力
通过应用促进联想和重复记忆三大法宝中的最后一个是应用。
应用抽象的东西便可以得到体验
应用能够让我们更容易进行无意识沟通
