用一个手电筒比喻思维的两种模式，专注模式是指一个手电筒，打开开关，光束更紧密，直逼目标，照的更远，但范围更小；发散模式，是把光束调整到广角模式，照亮的范围更大，但光亮度不强。
1、专注的练习和重复是创造记忆痕迹的过程。你对自由旋转、足跟转、踢腿动作的琐碎记忆，最终会结合成更完整、更具创造力的肢体表达。
2、构建组块，第一把注意力集中在需要组块的信息上。第二，理解基本概念。第三，获取背景信息。
3、回想，即提取练习，比单纯阅读好的多。当晚可以再记一遍日记。只有用对了学习策略，求知心才不会被打击。
4，重复与练习的背后是大脑在创造固化组块。任何值得努力的事情，没有重复练习都是不行的。
5.回想和练习能帮助构建组块，比反复阅读更重要。
6.用意志力对抗拖延，完全徒劳无益。我们拖延的，往往是我们感到不安的事物。人们往往讨厌做自己不擅长的事情，但如果你开始对某件事游刃有余，自然就会乐在其中了。
7.习惯就是大脑进入预设好的状态。分为四个部分信号，反应程序，奖励机制，信念。利用习惯的力量使自己避免拖延，尽量少用意志力。改变你对信号的反应，是唯一需要动用意志力的环节。
