Ⅰ

前段时间看到有篇文章，《表情包正在毁掉你的表达能力》，我当时看到这个标题的时候，直接没工夫点进去看，看这标题我就知道这篇文章写的啥。

昨天，我却直接去搜了这篇文章，认认真真看了全部内容，怎么说呢？情况确实还是部分正确的，但是我今天想说的并不是，表情包如何毁掉我们的文字表达力。

我想说的是，表情包只是毁掉了我们的情绪表达能力。

我以前真的没有这种感觉，因为我其实是一个大量使用表情包的人，忠实读者应该还记得，我还在以前的文章中提到，撩对象的时候可以大量用表情包。

我现在只想说，我错了！！

我现在觉得，表情包只是个情感表达辅助，如果你真的想跟别人发展的话，还是得好好说话。

Ⅱ

我最近，情绪比较丰沛，前几天和朋友一起再看《夏洛特烦恼》的时候，我无数次感觉，这不是一个喜剧，这是一个大悲剧，也无数次对大春、马冬梅感到佩服，也觉得心疼。

当时，她们都说，你最近戏怎么这么多？！

不好意思了，朋友们，我最近戏真的很多。

真奇怪哈，我们居然有情感。开心、惊喜、意外、期待、悲伤、心痛、遗憾、无奈……

说起情感，那么我们肯定会想到一个词，流露。

真奇怪哈，我们的情感需要表达，需要流动。

情感、情绪的流动性，正是推动我们关系不断变化，进展而产生深刻链接的一个关键。

如果我们能够用一个安全的方式把我们的情感表达出来的话，我们会感受到自己与他人联系紧密，特别是，当你爱一个人的时候。

明白如何有技巧地表达我们的情感会让我们感受到亲密，也能维系我们与其他人的关系。

那，表情包能帮助我们认真表达自己的情感、情绪吗？

我觉得不能。

Ⅲ

当我们隔着手机交流的时候，本身已经很难准确传达我们的情绪了，因为我们不能看到对方的表情和他其他的身体语言。

然后，我们使用了表情包，简单粗暴地传达我们的情绪。

但是，这个表情包传递的情绪准确吗？

人与人的沟通分三个部分

1.你心里想说的东西

2.你说出来的东西

3.对方理解到的东西

第一．你心里想说的东西，你真实感受到的东西。

前几天有个人找我帮忙，其实，这个忙还有点复杂，需要占用我大概半天的时间。我那天本来有点事，其实不是很愿意接受，但是我想到，能帮别人的也尽量帮嘛。

所以，我就答应了。

开始跟对方沟通具体需要我怎么做，结果，越沟通，我越火大。

本来应该是对方跟我沟通各种细节，跟进准备的过程，结果，结果，全程是我自己主动跟对方一直沟通。

然后，最让我火大的是，对方居然还说，很简单的，啥啥啥的。

我的内心其实奔腾过一万只草泥马，我连我第二周要写一篇文章来吐槽对方都已经想好怎么写了。

第二．你愿意说出来的，和你能用语言文字表达出来的东西。

但是，我只平淡地说了句，那你怎么不自己做？这句话，只表达了，我内心情绪的30%。

第三．对方接受到的东西。

最坑爹的是什么？对方可能只感受到了，我这句话内容的10%，我后面的想表达的情绪完全没有感知到。

对方根本毫无反应啊！

最后我就忍了呗，搞的自己非常不爽。

Ⅳ

本身人与人之间的沟通就够难了，表情包的使用加剧了沟通交流的难度。

在和他人的交流过程中，不喜欢表达情绪的我们常常使用表情包来代替，真诚和严肃的自我表达。

事实上，我就是这么一个人。

我的相册，是这样的↓

是这样的↓

是这样的↓

据说相册里全是表情包的女生找不到对象，我想，这可能是对的。

我跟狗剩聊天的时候，可以用表情包完整对话一天。

表面上看来，表情包好像帮助我们更方便地表达我们的情绪。平常说不出口的那些话，放在表情包里好像就很正常。用一个哇哇大哭的表情，比真的说出，我很难过更简单。

表情包帮助我们逃避了深层次的表达，这是一种虚伪的礼貌，也是一种拒绝交流的表现，由此拉开了我们与对方的距离。

在日常交流的时候，如果我想结束这个聊天，或者有的时候，我拒绝去回应，也可以说不知道如何回应别人的话的时候，我就会发表情包。

同样，当涉及到情感问题的时候，我也会用表情包来回避，拒绝深入交流。

因为，当对方收到这个表情包的时候，别人也不好继续追问你这个表情是什么意思，发送的人就成功逃过了情绪沟通。

这其实，才是我感触到表情包的力量的时候。虽然我也曾把表情包用于这种情况，但是我觉得这是不对的。

在整个过程中，我到底存在着什么样的问题？我为什么没有能够准确到位地表达我的情绪，我的感受呢？

Ⅴ

我们为什么很难表达自己的情绪、感觉？

1.我们对自己的情绪感到羞耻

我们害怕跟别人起冲突。我们有可能认为，拥有良好人际关系的人不应该陷于口头冲突，不应该陷于激烈的辩论中。

除此之外，我们可能认为，向我们在乎的那些人暴露自己的想法和情感，有可能会被拒绝。

我们认为自己不应该有，愤怒，嫉妒，绝望，焦虑等情绪。

我们认为自己应该永远是理性的，并且能控制自己的情绪。

我们很害怕，被别人看到我们的脆弱。我们觉得，如果别人知道我们的真实感受的话，他们会看轻我们或者拒绝我们。

2.表达情绪可能会带来伤害

情绪表达风险很大，我们常常会担心表达情绪会给我们带来伤害。

有的人认为，表达情绪意味着暴露自己的弱点，别人有可能会利用自己的情绪来伤害自己。

也有人会担心，表达情绪之后，会遭到“被拒绝”的伤害。怕认真地表达自己的情感，得不到回应。

为了避免可能的失望，我们就索性不表达自己的情绪。

我就是这样的。

3.被动攻击行为

我们会把自己感到受伤或者生气的情绪藏起来。表面上说着，我很好，却用其他方式来表示我们的不满。

这种人被动攻击的人的心底，希望别人意识到自己的情绪，但是又不想直接说。

我们对别人采取沉默策略，选择不表达，然而这反而增加了解决问题的难度。

4.我们无法准确表达自己的情绪

有的人，有的时候，我们想表达自己的情绪，但是，我们不知道怎么说。

我们可能模糊地感觉自己的情绪，却无法准确分辨每种情绪是什么，或者我们找不到准确地词去描述。

我们花费了大力气却不被人理解，我们会感到很挫败。

5.我们觉得自己表达的情绪不符合社会认同

现在这个社会，似乎更加鼓励喧闹和嘲讽的表达，认真的表达情绪好像显得有点不合时宜。

我最常用，自嘲的方式来表达自己的情绪。

在大多数人都认可“简单粗暴好过认真表达”时，即使一个人很希望表达自己的情绪，Ta也会害怕与他人的标准产生冲突，被他人嘲笑。

人们可以在群里大量地斗图、发emoji，却无法说出自己秘密的心事(Kelly & Watts, 2015)。

Ⅵ

如何表达自己的感受

1.关注自己的情绪

①接受自己的感受。

在你做点什么之前，你必须能够识别和接受自己的感受，并且知道，这没有什么错的。

感受没有好坏，它们就只是存在而已。当你感觉到什么的时候，不要对自己生气。相反，告诉自己，我有这种感受，这是很正常的。

②识别你的身体如何感知你的感受的。

我们的情绪被我们的大脑所控制，而我们的感受被我们的情绪所支配。当你感觉到什么东西的时候，学会记录你身体的物理反应。

例如，当你感觉到害怕的时候，你可能会流汗；当你觉得尴尬的时候，你的脸可能会变红；当你生气的时候，你的心跳会加速。

③学习关于感受的词汇。

如果你不知道那个词的话，很难去表达你所感受到的东西。尽可能多的学习那些能够表达你感受的词语，越具体越好。

例如，当你想说，我很好，的时候，你可以换成，我很开心，我很幸运，我很激动等；反之，当你想表达，不好的时候，可以试着说，生气，不确定，失望，被拒绝了等。

④问自己为什么会有如此感受。

尽量地多问自己为什么，找到那个导致你感受的根源。

例如，我觉得我可能要哭了，为什么？因为我的老板让我很生气。为什么？因为他冒犯了我。为什么？因为他不尊重我。

继续问自己一系列为什么，直到你找到你感受的根源。

⑤分解复杂情绪。

通常，你会感受到好几种情绪。把这几种夹杂在一起的情绪分解开非常重要，这样你才能一个一个处理。

比如，你的一个亲人，在遭受了长久病痛的折磨之后去世了，你可能会觉得非常伤心，因为他的逝去，但是你同时可能会觉得解脱，因为他们终于不再遭受折磨。

2.向其他人表达你的感受

①用“我”开头。

当你向其他人表达感受的时候，“我感到”怎样怎样更有力，因为能促进连接，并且不让对方觉得是他们的错。如果你说“你让我觉得......”，对方会感受到指责和负罪感。

②主动开启一段谈话，关于你的感受。

决定如何与对方讨论你的感受是一个非常令人恐惧的事情。

如果你决定于对方讨论你的感受的话，你可以先说一些对方的优点或者你们这段关系的好的地方，然后再用“我......”表达，要真诚。

③清晰地与别人交流。

在表达感受的时候，沟通是非常重要的。

选择一个信得过的对象去分享你的感受，尽可能的清晰，也尽可能地用你所知道的关于感受的词汇，和“我......”句型。

如果你要分享一件事情，那么尽可能地清晰地描述它的情况，和它导致的感受。

④当别人向你倾诉的时候，请倾听。

沟通是双向的，你必须学会倾听。你可以通过这样的一些方式来反馈，“你是否是这么感受的......”，“这个对于来说这么重要，是因为......”等。

⑤深呼吸。

在你作出反应之前，先深呼吸，能帮助你清理头脑，理性地作出反应。

⑥当你实在有表达困难的时候，寻求专业帮助。

我自己也会尽量，认真的表达自己的情感，在别人认真表达的时候，也会尽量避免用表情包来拒绝回应。

希望你也是。

别再给我发表情包不说话了，我猜不到你想表达什么。我也不想猜。

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