~事件：我把今早写的一篇短文《头脑不是值得信赖的对象》分别发给老公和哥哥看，老公说蛮好，我哥说“你入迷了”。

~我的第一反应：对“蛮好”感到满意。对“你入迷了”感到不满：觉得他在评判我陷入了身心灵，你凭什么说我入迷了，你取得了一些世俗的成功，走的就是“正道”；我这个就是歪道吗？你的评判也只是你头脑的狭隘的评判。

~我的后续觉察：他真的是这个意思吗？

~我的回应：我回复哥哥：我不太懂你说的是什么意思。你知道我写的在说啥吗？我哥过了一会儿回复我：你自己弄个公众号或者搞个账户~~我这才明白，他其实并无批评之意，他的意思我对这个比较深入了而已，鼓励我自己弄公众号，这是某种“认可”。跟我的第一反应完全不是一回事。

~我的期望：期待他人的认可。我对于自己没有在事业上取得成绩不接纳，期待自己能够取得主流价值观认可的成功，期待获得周围人和主流价值观（头脑的标准）的认可。

~模式由来：小时候被批评得多了，很在意别人怎么看我，习惯性地将别人的话往评判我、不认可我的方向上靠。

~转化：自动化反应很难控制，带着觉知去看自己的第一反应，真的是这样吗？向对方验证其真实的含义。

~赞美：我没有被自动化反应带跑，二次观察了自己的自动化反应，并且得到了验证。这便是对旧模式的洗刷更改。我做得非常好，随着练习的增多，我的觉察会越来越快和精微。