靠“吃草”就能1个月瘦20斤吗？这些减肥的陷阱，你别再往里跳！

想快速减肥，是思想上的天性，但却很违背我们身体的本性。

工作久坐不动，饮食毫不克制，慢慢就使我们的身材走形。为了让身材恢复美态，我们不免会走上一些有些极端的道路。

一些不良商家也抓住了用户的痛点，既然你想求快，那我就放出一款产品，让你1个月瘦20斤！

也能见到一些药物，工具打出广告说能让我们多出汗，更快瘦下来。且不说这些东西对我们的身体有没有危害，但从功能上来说毫无用处。

减肥没那么容易，变瘦路上的坑也很多，希望我们能擦亮双眼，理智看待。

本期，我就和大家聊一聊那些你以为有效的减肥方法，其实对减肥是不利的。

1.出汗多就瘦的越快吗？

先说结论，别再被所谓的暴汗服和缠保鲜膜减肥法蛊惑了，除了受罪并没有实际作用。

流汗越多并不代表你燃烧的脂肪越多，因为汗水中有98%左右都是水分，其它主要是一些盐，钾等矿物质组成。

当你跑完步，举过铁流了相当多的汗水，上秤一看数字掉了1斤，这可并不代表你真的瘦了1斤脂肪，因为其中大部分都是水分而已。

虽然出汗不是减肥的原因，但是运动本身还是可以让我们达到减肥效果的。

在我们训练的时候，运动的强度和运动时的心率高低决定了身体燃烧了多少脂肪，消耗了多少的能量。当运动达到一定强度时，脂肪就会快速燃烧并转化成热量，通过呼吸和汗液等方式排出体外（脂肪大部分是通过呼吸排出体外）。

因此，如果想要减肥，应该去拥抱运动的方法，而不是选择捷径用一些伤害身体的方式去排汗。

2.多运动，不控制饮食能减肥吗？

很多人消化系统特别好，一顿少吃就没精神，想让他们控制饮食不太不可能，他们认为只要运动就好。可真到了运动环节，又开始打退堂鼓了，好容易跑了2公里，回去就开始啤酒加烧烤下肚。

那些所谓只运动不控制饮食的人之所以会减肥失败，是因为他们本身没有运动员的体格，还顿顿吃得像家里有矿一样，一天消耗的热量可能还不及他一顿饭的热量高，这样怎么可能减肥成功呢？

即便再不想控制饮食，处于减肥期也要做出让步，除非你甘心胖着。

虽然很难一下子更改过来，但可以先从早餐和晚餐来着手，午餐暂时保持不变。晚餐和早餐更改为清淡营养路线，降低热量摄入同时配合运动，效果看得见。饮食结构是很难改变的，这需要很长时间的积累和耐心才能实现。

想成功减肥，就得让每天摄入的总热量小于身体每日消耗量，造成热量亏空是瘦下来的根本。

而控制饮食，无疑是拉大热量缺口的最佳方式，因为你无法保证每天都处于高强度运动状态。

3.对自己的减脂计划预期太高。

如果你有一个月瘦20斤的想法，那么请趁早打消掉。

要知道当年你吃的有多开心，那么减脂就有多痛苦，债总是要还的。

你用了2年变胖，却奢望用3周瘦下来，这种梦还是别做了。

减脂的时间都是以月为单位，让心沉下来，坚持去执行比什么都好。

的确你看到过很多的快速瘦身，疾速减肥，但那种方式只是暂时的。只要你还要吃饭，还要社交，你就得用可持续发展的方式来实施你的减脂计划，否则一切都是扯淡。

4.从“杂食性动物”直接转变成“食草动物”。

几乎每个人身边都会遇到这样几个人，对待减肥快，准，狠。今天还是个无肉不欢的家伙，减肥第二天就变成了“食草动物”，只吃蔬菜和水果。但蔬菜和水果里面都是维生素和矿物质，而碳水化合物，蛋白质，脂肪这些元素直接被削掉脑袋，身体过不了多久就得出问题。

这种人实在是很可怕，真怕他们过几天就只靠光合作用维持生命了。

还是那句话，任何无法长期坚持的所谓快速手段，最终停止后都会一五一十地还给你。

最直观的可以从荒野求生类的栏目里看出变化，挑战者由于条件恶劣，只能碰见什么吃什么。他们短时间内由于身体营养摄入不均衡，热量摄入低，都呈现出明显的瘦态。但他们回归社会生活后，通过恢复正常的饮食模式，都会很快回归如初。

所谓快准狠的饮食习惯都是违背自己的人性的，当你开启这种模式的时候，你的神经高度紧张，一直都是出于强迫模式。就像一根拉至极端的橡皮筋，你不知道在哪一刻自己就绷不住了。

一旦你放弃，开始恢复正常人类的生活模式，身体就会开始报复性地反弹。

减肥，别妄图走捷径，稳步进行才是根本。毕竟减肥是一场持久战，减肥成功还需要大量的精力来保持身材。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。