物质上瘾公然表现出破坏性，许多行为上瘾则穿着“创作”的外衣，暗中搞破坏。

前几天看到简友发了一篇文章《我得了简书病》，我想最近一段时间在简书的朋友们都如他一样，同时得了这个病，我也不能例外，整天有事没事，总想打开简书钻排行榜看一看。

在简书没有币改以前，在简书里心是平静的。自从币改后，有了简书钻，心就乱了。

之前，打开简书就是为了发文，看文。现在打开简书钻就是看多少人点赞了？要不要回赞？回赞一定是文好才赞。现在大多数的时候去点赞的纯粹是还一个点赞情。去点评的文一定是仔细阅读了的。看文留评是对文字最基本的尊重，也是对自己时间的一种珍惜的态度。但是，最近，我的时间就是被简书钻偷走的。已经成瘾了。

上瘾不是喜欢，是渴望。

我点赞有时真的不是喜欢，我留评才是真诚的。

虽然明知道自己不应该整天去翻看简书钻的排行榜，但总有一种渴望看一看的想法，不能自制。

今天在樊登读书听了这本美国心理学博士亚当.奥尔特的《欲罢不能》才明白了，这真的是一种“时代病”，自从有了智能手机，移动电子设备，人们就不知不觉的患上了这种病，在本书中，把这种病叫做“行为上瘾”。

奥尔特博士，他的研究领域侧重于判断与决策、社会心理学、消费行为学，其研究成果被广泛刊登于重要学术期刊中，并且出现在全世界许多电视广播和印刷媒体上，出有两部畅销书，最畅销的就是这本《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》

这本书对于现在的我们，太有指导性的意义了。我们明知道智能手机浪费了我们大量的时间，消耗了我们很多的精力，甚至很多人因为看手机得了眼疾，颈椎病，但还是不能控制自己少看手机。

很怀念手机只能打电话的年代。

一、那我们来看看什么叫做行为上瘾？

行为上瘾，它和物质上瘾，比如吸毒、抽烟是不一样的。这些没有普通性。但行为上瘾不一样，它与吃、喝、注射或是摄入特定物质无关。现在我们身边随处都是低头看手机的人，无论年龄大小。玩快手、抖音，各种小视频不知不觉中一天的时间就从中流失了。还不自知，还觉得自己从中学了不少东西，很快乐！这就是刷屏的行为上瘾。

这样的行为在短期内可能解决心理上的一种需求，但长期下去，就会造成严重的危害，学生学习力下降，工作的人专注力不够，效率低下。家庭主妇不再用心做饭、做家务，带孩子。很多人脱离现实社会，与社会他人的互动脱节，成为宅男宅女，损害正常的社会关系，受到情绪创伤。行为上瘾会严重的影响到人们正常的工作生活学习，甚至引起犯罪违法行为。所以，如何预防和改善行为上瘾，对现代人来说是一件势在必行的事情。

一、行为上瘾的症状

所谓行为上瘾就是丧失了停止还是继续相关行为的自由选择能力(失控)

书中有五道测试行为上瘾的测试题，大家可以对照一下自己是不是患有行为上瘾：

1、  你是不否发现自己上网时间比预计要长？

2、  你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

3、  你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？

4、  你是否因为深度上网而缺觉？

5、  你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？

请你给这五个问题打分：0＝不适用；1＝很少；2＝偶尔；3＝屡次；4＝经常；5＝总是

如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。8－12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。13－20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。21－25分表示重复网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

我自我测试了一下14分，属于中度行为上瘾。我自己其实是意识到的，也在刻意的拒绝看手机。

二、行为上瘾是怎么行成的

现在好多学校统一要求不让孩子带手机到学校。但还是有一部分孩子偷偷带手机，然后就会行成一个带手机孩子的小团体，被迫成瘾。小孩子对于成瘾性的抵制力是很弱的。这是外在的因素。

成瘾还有生理性原因。作者通过老鼠试验发现，成瘾行为形成与人的大脑的快感有关。人追求快感的力量可能会让人走上错误的道路。如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。

成瘾形成的环境因素。九十年代，互联网刚刚普及的时候，各地方的网吧里成千上万逃学的中小学生，沾上了网瘾，荒废了学业，很多学生为此而走上犯罪的道路。这就是社会环境所诱导的。

成瘾的生物学机制。我们知道好多吸毒的人是为了逃避现实，逃避内心的痛苦。有人借酒浇愁，有人上网打发时间，有人打游戏发泄情绪。其初都是暂时性的，但一旦刺激到大脑的快感，就会形成一种对快感追求的渴望，久而久之不能自制，就会成瘾。

三、上瘾体验背后的六大诱导因素

1、 诱人的目标：目标有多诱人，上瘾动力就会有多强大。

2、  积极的反馈：如点赞那个小红心就会亮。

3、  毫不费力的进步：在简书里发文、点赞就会赚到简书钻，是不是人人都能做到，哪怕你发张图片，也有简书钻可得。

4、 逐渐升级的挑战：从普通简友，到简书会员，到尊钻会员，到合伙人，是不是一步步的挑战呢？

5、  未完成的紧张感：期待简书钻五年后的升值。

6、  令人痴迷的社会互动：在简书里就是发文后的阅读量、点赞量、

四、远离行为上瘾的科学方法

1、  自然的交流活动。就是多参加户外活动，多参加社群活动，面对面的与朋友们交流沟通。每天至少用心的做一次美食，把刷屏的时间用来看书，学习。自我设定刷屏的时间。

2、 用好习惯代替坏习惯。尽量让自己分心，不太关注手机，可以转移兴趣。

3、 改变语言方式：“不要”、“不能”、“不可以”这些词会让我们产生排斥心理。要尽量用一些具有掌握感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的行为上瘾。“我能”、“我可以”。

4、  改变环境。比如，晚上不准将手机带近卧室，晚上几点钟之后关机。这都有助于改善行为上瘾。

5、 借助负面反馈：负责反馈是一种心理学的矫正方式，也是一种“厌恶疗法”。也就是接受朋友的监督，比如，如果违犯某个规定，就发红包，捐款捐物都可以。

行为上瘾无处不在，它披着各种外衣，伴随着技术的发展，一步步侵犯我们的现实生活。所以我们要提高警惕，预防自己陷入“行为上瘾”的泥潭。尽量做到有节制的使用技术，使我们的生活更为丰满幸福。更有成就感。

所以简书的友友们，不要太痴迷于简书钻，回归本心，写优质内容才是王道，才是最能给自己带来幸福感的东西。

【自我蜕变】之二十六