醒来时间4:57，如厕。
学习《论语》：父在，观其志；父没，观其行，三年不改于父之道，可谓孝矣，时间13分钟；诵读《了凡四训》一遍，累计38遍，用时28分钟，并完成打卡。
5:49，打开瞩目，提前坐在床上，单盘，右腿在下，左腿在上，保持舒服的姿势，开始冥想练习，关注自己的呼吸，与自己的呼吸同在。
感觉身体各个部位从紧张到慢慢放松，肩膀有些紧绷，深深地吸气，慢慢吐出来，肩膀放松。
将自己的注意力集中在头部，头顶依然有发木、发麻、发紧、发胀的感觉，不去对抗，头皮渐渐放松。
关注额头，感觉到额头的舒展，头顶发亮发光，头皮和额头连在一起，头的上半部分越来越清晰。
关注自己的眼睛，念头跳跃到昨天下午与朋友聊天，刚见面时，眼睛发涩、发干、发酸，因最近缺乏休息，时不时揉揉眼睛。
想起小时候，因看到了一些不该看到的画面，从而自己不再相信这个世界，不再相信所看到的东西，于是戴上有色眼镜，带着自己的评判与世界互动。
再联想到自己读书时，眼睛看东西不是很清晰，或常看人之过，与自己不开放的心态及不愿意看有关，活在一堆大道理之中，无法看到自己的盲点。
将注意力集中到鼻子上，刚开始没有什么感觉，后来感受到面部的所有感官，都是开放的、外显的、都是平面的。唯有鼻子是向下的，只有向下，而才能保持呼吸顺畅。
想到自己近几年来，一直感觉胸口憋着一股气，导致呼吸不畅，犹如自己想去抗争，那颗不服输、想要证明自己的生命状态。
感觉自己的前半生就是输在心高气傲上，所以，我选择持续诵读《了凡四训》，立命、改过、积善、谦德，感恩自己的觉察。
将注意力关注到嘴巴，口腔里有升起温暖、柔软的感觉，从舌头到上下颚到喉咙，有津液渗出，暖暖的感觉充满整个口腔。
感觉自己从小到大都不肯说软话，不肯认错，不会低头，有时会说违心、不该说、伤人的话，但是内心里还是会有抗争。
所以，我一定坚持诵读《了凡四训》，诵读改过之法。曾经以为，整个世界都亏待自己，其实自己才是一切的根源，犯了很多无畏的错。
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
将注意力集中到自己的脖子，感觉到整个颈椎和后背，从肩膀到脑袋一直都是紧绷的，这么多年，自己从来不肯低头，不肯认错，所以，脖子一直梗着，但也让自己学会了坚强。
将注意力集中到自己的肩膀，感受到肩膀承载了许多本不应该承担的东西，不是别人强加的，是自己不愿放下，不愿意服输，坚强地挺着。
想起自己以前做身体理疗和按摩时，总希望服务人员力度大一点，还自以为是地说自己耐受力强，其实是因为自己的身体已经没有感觉，只有那种痛才能够唤醒自己，才能感觉自己的存在感。
将注意力集中到胳膊，从上臂得下臂，到双手，这么多年来，自己确实也承担了很多，通过勤劳的双手也证明了很多，取得了很多的成绩。
但是，也用这强而有力的双手，将许多爱和关系，推在了外面，挡在了心门之外，也给自己身边最爱的人造成了很多伤害。
将注意的焦点集中到前胸后背，感觉里面的空，胸口的那种憋涨的感觉好像不在。感觉以前自己总会记他人过，不能容人，经常证明自己是对的别人是错的。
想起以前张威总一直强调“能够包容多少人，就能够领导多少人”。这么多年来，自己非但不容人，还总觉得自己委屈地活着，其实自己一直活着自己的世界里，看人之过，自以为是，看似委屈讨好，其实是不包容，不接纳，与身边所有人对抗并保持距离，结果把自己活成了孤家寡人，正是因为自己的心胸太狭窄。所以，我要读《了凡四训》改过之法、修谦德之效。
将注意力关注到自己的腹部、腰部，觉察到这么多年来，对自己女性身份的不认同。小时候曾裹缠过发育的胸，不承认自己的女性身份，因为害怕受伤，所以上大学时，屏蔽情感，坚决不谈对象，并扬言“要不就不找对象，要找对象跟谁都一样”，看似好像看透了世界，其实是因为害怕。
因害怕受伤而将所有的关系都拒之门外。却总会通过各种行为去“讨好”别人，建立“关系”，却又以各种方式对抗和伤害已经建立起来的关系。
将注意力关注到自己的臀部，感受到与床融合在一起，感觉自己的大腿小腿以及双脚，成为一体，与大地连接在一起，感受定和静的感觉，感受整个身体稳稳地存在于天地之间。
感受整个身体，被光在照耀着，呈透亮状，是有光的。给自己的身体和心发出一个感恩感谢的信息，深深地给自己鞠个躬，真心感谢身体对自己的支持。这么多年来，看似与世界对抗，其实所有对抗都在指向自己。
感谢心惠老师引领，感谢同学们同修，感谢自己慢慢走在让心回家的路上，感恩学员分享。
对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
学员分享
看到心惠老师越来越散发着慈悲和爱的微笑，满满的感动和爱。
1、学员一：微笑的脸、温柔的声音，开口先跟大家问好，感觉很温暖。
她说，冥想时，感觉眼睛不舒服，想流泪，关注后，不舒服的感觉消失；肩膀，专注呼吸，感觉舒服；感觉脊椎有不舒服的感觉，专注后舒服，感觉自己最近没有什么好与不好的分别内心，比较静和平和。
学员2:关注到自己的大腿小腿，有不是自己的感觉。
老师回应：很好的体验，持续体验就会到达另外一个境界，感觉身体也不是自己的，但不要刻意追求那种境界，顺其自然就好。
学员3: 每六周的练习是否会持续？
心惠老师回应：自己会再带1～2期，会让冥想导师班的学员来带领，冥想导师班会用一年的时间练习很多内容，带的过程中不管是老师还是导师班的同学，甚至参加日常冥想的同学，都会更加的精进。
关于冥想，老师加餐：
冥想其实是训练大脑非常好的一种方式，心理就是脑理。大脑的脑波是可以通过训练改变的，冥想是一个非常好的办法。人与人之间的区别是非常大的，就如猿和苍蝇的区别现在，我们只是初级练习，导师班会增加很多理论知识。
训练不训练的差异是非常大的，只不过过去我们很少与身体做连接，但是通过训练之后人的敏感性，感知力，觉察力，智慧，决断力以及对待事物的意识都会发生很大的改变，坚持下去就会提升很多。
感谢心惠老师，感恩同学们一起共修，感恩自己走在让爱回家的路上。
