今天谈谈现代社会人普遍存在的情绪问题和社交压力

先问问大家几个小问题：
1、起床困难户——即使晚上睡得好，起床依然觉得很累并且爱吃咸的东西。
2、以前很有兴致做的事情现在都不怎么提得起劲来。
3、躁点降低，动不动就会焦虑，脾气变得也没以前好了。
4、从椅子上突然站起来会头晕，白天上班萎靡不振，对生活失去乐趣。
5、总会瞬间就忘记前一秒在想的事情，忘记此时此刻要做什么。
6、有时需要零食和咖啡因饮料来维持正常下午的工作，工作的效率降低，需要花更长的时间来完成任务。

如果有三种以上这些现象，那很抱歉的告诉你，你现在承受着过大的压力或者过去曾经承受过大的压力，你不好的情绪都源自于你的压力系统。

说到情绪，不得不提压力，坏的情绪基本上都来自于压力，接下来了解一下压力是如何产生的。

提到压力一定要知道我们身体当中有一个非常重要的器官叫做“肾上腺”。人体应对压力的能力也完全是由两个小小的腺体“肾上腺”来负责承担的，它们的大小和核桃差不的，位于两个肾的顶部，别看它们个子小，作用却非常大。肾上腺的作用是帮助我们应对各种的压力，让人得以生存，对于我们的祖先来说，这意味着在遇到一头老虎的时候，要么可以杀死它，要么可以成功的逃跑，当面对突然而来的老虎，人的心跳就会加快，血压就会升高，这种身体反应来自于自主神经系统，它不受意志的支配，这就是肾上腺素起的作用。

这是人类为了生存而进化出来的一套机制，这也是为什么我们之前看新闻，有的人遇到紧急情况下可以力大无穷抬起重物，救起身边的人，但之后再去抬同样重量的物品，却怎么也抬不起来，这也是肾上腺起到的作用，甚至包括平时开车，前面突然急刹车，你的反应也一样都是肾上腺的作用。

那刚才提到的肾上腺疲惫又是怎么回事呢？

一方面是精神层面导致的，在现在社会中尤其是生活在中国，虽然不用担心随时被老虎吃掉，也不用担心战争炮弹随时会落在身边，但生活中却被很小的压力困扰着，比如婚姻压力、心理压力、经济压力等，肾上腺应对压力的机制本来是不常用的，现在却几乎每时每刻都会被用上，比如常见的上班堵车迟到、工作不顺心等。另一方面除了这些精神上的压力外，还有来源于平时的饮食，而这一方面往往被人们忽视，例如大量使用升糖指数高的食物，这些食物会引起血糖震荡，当血糖掉的过低时，会引起反应性低血糖，这个时候如果血糖素不足以把过低的血糖提升回来，就需要动用肾上腺素，在白天就会出现发抖、心慌、视线模糊，在晚上就会出现半夜醒了之后再难入睡。这些都是肾上腺素引起的反应，尤其是晚上容易醒的人，基本上都是肾上腺疲惫，还有过度的锻炼也同样会引起肾上腺疲惫。

肾上腺疲惫的危害。

慢性的压力如果没有被意识到，会导致肾上腺负荷过重，很多正常的生理功能会受到影响，包括消化系统、内分泌系统、生殖系统、免疫力等，都会受到影响而没有办法正常工作，导致身体出现各种各样的问题，而对于免疫系统来说，肾上腺释放的肾上腺素皮质醇又有调节白血球的作用，它能防止免疫系统的过度反应，但一个人长期处于高压的情况下，会使皮质醇分泌过多，免疫系统也会变得不活跃，有的人虽然好几年都不得一次感冒，但是缺乏免疫系统的保护，一旦病了就是大病不起。另外一种情况就是某些人在高压下生活太久，肾上腺已经疲惫，无法制造足够的皮质醇，少了皮质醇的抗炎性，炎症得不到控制，结果就是这些人每次生病或者受伤之后，都需要花很长的时间去恢复。更年期同样也是一个很好的例子，更年期是女性荷尔蒙交接的时期，如果因为压力太大而过度疲劳，肾上腺就没法很好的承担这个任务，雌激素和黄体酮产生不够，就会出现更年期综合症。

同时我们身体里还存在着两个神经系统，一个叫交感神经，一个叫副交感神经，这两个神经系统起着至关重要的作用。

交感神经是控制我们一些战斗、逃跑，保命相关的活动；副交感神经是控制我们安全时候的一些功能，比如消化、生殖、生育等，其实大部分时间都是副交感神经主要来为我们的身体服务的。但当你有了压力，产生了过多的皮质醇，交感神经就开始接收我们的身体，身体就会处于一个备战的状态，帮助我们逃跑或者战斗，除了保命需要的相关功能其他都暂停，比如月经、消化、生殖、生育都全部先靠边。但是我们现在很多人时时刻刻都有压力，比如工作压力大、社交压力大等，所以女生的大姨妈也会受到影响，还有吃饭不消化、掉头发等等，尤其是吃饭的时候，包括刚吃完饭，这个时候心情不好或者紧张、压力大等，都会导致消化进程直接停掉。长期这样也会引起胃部疾病，所以吃饭的时候要开心愉悦，不要谈论沉重的话题或边吃饭边工作。

当正常功能受影响的时候，我们的肝脏代谢也会受到影响，干不了活排不了毒，同时压力激素皮质醇会促进身体合成更多的脂肪，这就是为什么压力大的时候容易发胖，都是因为交感神经主要控制我们身体的时候，副交感神经的功能就会受到影响，那我们知道了压力会带给我们如此多的危害，我们就要想办法解决压力，让生活回到正轨，身体恢复健康活力。当我们遇到压力的时候，首当其冲的就是要学会释放和解决。

因为压力是共享的，当你在一件事上承担过多的压力时候，就会在另外一件事上呈现出一种补偿的心态，会导致在其他方面对压力的容忍度降低。

所以要及时释放和解决，首先要静下来思考，让你焦虑的根本问题是什么？找到问题的根本所在之后，有三个选择
1、去改变这个局面。
2、改变自己去适应这个局面。
3、离开这个局面。

不管怎么样，你都需要去选择其中一个解决方式，不能让问题一直消耗自己，当局面一时无法改变或者不能轻易离开的时候，不如换个角度想问题，也不失为一个好的选择，例如上班路上有人粗暴的抢了你的车道，不要生气，换个角度想，他可能是一名医生，着急去救人，这个时候你就比较能释怀了。所以当你学会从另一个角度看问题的时候，或者对问题的态度做出改变之后，很多压力和紧张就会消失。同时我们还可以通过运动、看书出去约朋友等方式来释放积压的压力，从小事开始，一起试试吧。

最后来说说宽容，宽容不是对别人而是对自己。就拿减肥这件事来说，很多人控制着不吃零食，硬撑到无法忍受，所以干脆就放弃减肥吃了更多的，但是吃完之后又不甘心继续胖着，为此带来很大的焦虑，人的意志力是有限的，千万别让自己硬撑到崩溃，在有理智的时候不如适当吃一点，有计划的吃满足一下，在崩溃之前释放一下，用较小的代价换取较大的回报，这个就叫做宽容。因为不完美本身就是生活的本来面目，我们要学着在不完美的现实生活中用最小的代价换取最大的回报，就像壁虎遇到危险的时候，断了尾巴但是留下了性命。所以压力这件事，我们真的要学会去调节。有时候转过头想想，曾经的高考、面试、升职等等，每件事发生的时候对我们来说仿佛天大一般，但是回头看看，不就是那样吗，尤其是经历过生命威胁，或者生过大病的人会更有感触。老话讲：除生死无大事，话糙理不糙，所以我们在现代人普遍存在高压状态下，更应该调节好自己，好好爱护自己，不要让看不见的压力，不断的伤害自己。

除了解决压力，我们要学会真正的休息。真正的休息是你的精神与身体方面得到愉悦与滋润，而不是躺在家里看半天的电视玩半天的游戏，然后随便叫个外卖混一天。体会过的人会感受，这样的休息只会更累更疲乏。更好的休息是精神上的放松，比如约个会，跟闺蜜做个手工，看个电影，有条件的可以去周边旅游，哪怕只是和你的另一半逛个超市，然后回家做顿有营养的饭，也要比在家吃一天的外卖要好的多。其实运动也可以更好，更有效的缓解精神压力，比如约上三五好友去户外打个球，跑个步，一起去健身房锻炼，这些方法都可以很好放松，每天只对着电子产品而久坐不动的身体，所以周末可不要懒在家里，出门动动吧。