在现在的生活中，年经人到夜里总有着各种各样原因在熬夜，当然这其中也包括怀孕的准妈妈，但怀孕的准妈妈需要注意了，熬夜不仅会伤害自己的身体，并且是不利于腹中胎儿健康成长的。因为熬夜不仅会引起孕妇的内分泌失调，还会影响腹中胎儿的正常发育。 那么准妈妈们到底应该在哪几个点休息/睡觉呢？ 让我们一起来看看吧！
怀孕的准妈妈睡觉时，不得晚于这些时间点
建议孕期的准妈妈睡觉时间是最晚也要在晚上10点前入睡，并且要养成一个定时工作和休息的好习惯，至少也不能晚于11点前睡着。
也就是说，如果孕期的准妈妈容易入睡的话，准妈妈就可以在10:30收拾好自己上床入睡，并准时在11点后睡着。 如果孕期的准妈妈难以入睡，则可以在9:00-10:00之间收拾好自己，准备上床入睡，并且要尽量在11:00左右进入梦乡。
因为过了晚上11点以后才上床睡觉是会影响准妈妈的情绪的，并且也会影响肚中胎儿的健康。
如果孕期的准妈妈长时间熬夜，对胎儿有些什么影响呢？
1。准妈妈在怀孕期间长期熬夜是对腹中胎儿影响非常大的，如果准妈妈长时间熬夜并且营养不均衡的话，是会影响腹中胎儿正常发育的， 这种影响也会对baby出生后的生长有所影响。例如：生长缓慢，体重不足，宝宝肾脏功能生长缓慢等等。 因此，准妈妈还是安排好自己定时工作和休息规律，不要再让自己经常性熬夜了，就当是为了baby好也为了自己好。
2。 准妈妈经常熬夜是会影响腹中胎儿的正常休息的，当准妈妈在各种原因下熬夜时，腹中的胎儿是也在跟着熬夜的，并且准妈妈第二天的精神状态会变得很糟糕，那么在准妈妈腹中胎儿的状态不会好到哪里去。 实际上还会影响到宝贝出生后的生物钟， 例如：宝贝总是在白天里睡的特别香甜，而一到夜晚就兴奋不已的不肯睡觉，这样的作息习惯非常不利于宝贝能养成良好的睡眠习性。
那么，如果准妈妈晚上失眠了怎么办？
1。 调整睡眠姿势
由于怀孕后准妈妈的身体形态发生了变化，许多准妈妈都对多年来形成的最佳睡眠姿势感到不舒服，并且在辗转反侧后也很难找到合适的睡姿，因此影响到了准妈妈的睡眠质量。 实际上，准妈妈在怀孕期间应尽量不要平躺着， 而是采用左侧卧睡的睡姿，因为左侧卧睡是可以使得子宫的到放松，并且有利于子宫对胎儿的血液供应和营养供应，还有利于胎儿的发育，这样的睡姿对准妈妈的睡眠也是颇有帮助的。
2。调整饮食
准妈妈在怀孕期间睡眠质量较差，是可以通过饮食来调节与改善睡眠质量的。 例如：在日间里可以熬煮一些安养心神的粥类，或者是多吃莴笋，油麦菜、花椰菜等等食物，因为莴笋含有碘元素，它是具有镇定作用，经常食用可以帮助缓解紧张情绪和帮助睡眠。 花椰菜是具有消炎、清热利湿的功效，可以帮助人们改善睡眠的。 晚上睡觉前喝上一杯热牛奶也帮忙促进准妈妈的好睡眠哦！
