站一天累了？来一组瑜伽吧！
近些年许多人注意到，站一天对身体并不好，虽然站立可以帮助燃烧一部分卡路里，但对健康不好，容易引起尾椎疼痛。如果你的工作是需要站着的，你可以在下班之后做以下几步减轻不适感，缓解肿胀，加强肌肉锻炼。
需要准备：一条瑜伽带，一个硬质靠枕，或者毯子，一个瑜伽垫。
仰卧屈膝
抓住椅子或沙发下面然后躺下，向前移动直到臀部接触到椅子或沙发，然后抬起腿放在椅子上呈90度。将瑜伽带绑在大腿处，坚持15到20分钟。这可以缓解后背疼痛。
仰卧手抓大脚趾
平躺，右膝移向胸部方向，同时保持左腿弯曲放于地面，右脚心踩向瑜伽带，腿尽可能向上伸直。坚持9个呼吸，换腿另一边重复。
仰卧针眼式
躺下并弯曲膝盖，抬起右腿（脚趾放松），将左脚踝放在右侧大腿处（看起来像“4”）。瑜伽带放在右脚脚心尽可能伸直腿并确保臀部和左膝成打开状态。坚持12个呼吸换另一边。
仰卧脊柱扭转
平躺，膝盖弯曲脚放于地面转动身体臀部向右，腿下落，瑜伽带绕过左腿伸展开，保持脚趾放松，另一端系在右臂，向另一侧伸展左臂，眼睛看向左臂方向，下身转动向右。坚持12个呼吸换另一边。
山式
将瑜伽带系在大腿处，双脚打开与髋同宽直立。保持双臂下垂，掌心向前，打开胸腔。将眼睛闭上再睁开，想象眼前是地平线。保持12个呼吸。
树式
从山式开始，将重心移到左脚，右脚放在左腿侧面将右膝打开。右脚在膝盖上方或下方，避免直接放在膝盖处。双手放在胯上或举向天空。保持12个呼吸换另一边。
站立体前屈
双脚打开与髋同宽。双手在背后抓住瑜伽带向上举，同时呼气要向前下弯。重心全部放于脚上，如果需要可以稍微弯曲膝盖，并将头部下垂。
下犬式
打开双手双膝，吸气，卷起脚趾压向双手，呼气时太高臀部和背部。双脚与髋同宽，双手与肩同宽。保持5到10个呼吸。婴儿式休息再做3到5次。
犁式
平躺，膝盖弯曲，双脚放于地面，双手在身体两侧手和肩受力带动双脚举过头顶放在身后地面上，如果感觉太吃力需要额外的支撑，将枕头或毯子放在你身后地板上，也可双手支撑后背（如图所示），保持12个呼吸。
肩倒立
从犁式开始，双手放在后背，双脚举向天空。保持12个呼吸。犁式和双肩站立式给心、肺、脑供氧，但不适合孕妇和颈椎病患者。
倒箭式
靠近墙体，双腿移上墙面，如果需要额外支撑将枕头或毯子放在臀部下方。这一体式缓解腿筋疼痛。动作至少保持10分钟。
有了这些动作，再也不用担心身体疲乏了，试试吧，伽友们～
