今日读最后一章“微习惯策略的八大规则”

有些规则就是要被打破的。一旦你掌握了一项技能，不用借助规则也可以应用自如。

但规则能帮助你，有积极作用，你就不需要是否打破它们了。微策略不可违背的规则。

1.绝不要自欺欺人

比如给自己定了每天做1个俯卧撑的目标，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。要特别避免这么做，你每对自己提高一点要求，就需要更多的意志力，而且你同时进行培养多个习惯的目标。想要确保成功，而不是听成功和失败发号命令。

请一定不要调高期望值，期望值低一些，你就会渴望多完成一些，一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力，一直做下去，那么生活会变得非常有趣。

2.满意每一个进步

对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。李小龙有一句名言能很好总结这一点：“要满意，但别满足。”李小龙在他32年有限生命里的成就比两个普通人在80年里的成就之和还要多，所以听他的没错。

企业家，音乐家德里克·西弗斯的演讲中展示了一段视频，一个男人一个人跟着音乐在露天跳舞，看起来有点傻，但过了几秒钟，有一个人加进来，又有一个加进来，之后一个接一个加进来，人数约10小时，一大群人冲进来加入了他们。这场面相当壮观！

这个场面是从一个人跳舞开始。

这个例子，就是展示了微习惯对你的作用，后来加入的这群人是你心底的梦想，而你因为害羞、害怕而不敢行动；他们信心不足，不敢在聚光灯下舞蹈。第一跳舞的人就像你迈出第一步的决定。然后你发现“嘿，我竟然真开始做这件事了，”。用微习惯唤醒你休眠的状态。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

如何回报本身就能带来回报会怎样？也就是说，不是回报本身有处，而是收到回报对你有好处会怎样。

当你不管用食物或对着镜子告诉自己有多了不起，这种回报会激励你再次执行微习惯，图会通过这种方式奖励你。

最终，你会建立一个正反馈循环。你会“痴迷”于美好的生活，一个完美的行为会在现在给你回报，也会在今后持续给你回报。

开始是最艰难的，在习惯养成的早期阶段。刚开始看到成果十分有限。你不会因一次辛苦的锻炼而在镜子中就发现自己的变化；也不会第一天完成写作任务后，就拥有一本完整的书。可是长期坚持做这些事情后，最终你会拥有健康满意的身体和几部完整的小说。

没有人会忘记回报自己，写这条规则在这里也是以防万一。

4.保持头脑清醒

你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。冷静的头脑很稳定，可预见。别依赖动力和情绪防止个人成长计划最终失败的原因。

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标

不能强行突破意志力，把任务逐渐变得越来越小，直到你的抵触感最小为止。

当你座在地板上，感到精疲力竭，可以向大脑发出请求“嘿，我们能不能现在做1个俯卧撑？”。

如果你认为这个策略听起来实在太荒唐和愚蠢，那是因为你认为你能做的事比这多得多，你的自尊心告诉你“你根本用不着把任务分解成微步骤。”但每一个重大的成就都是由非常微小的步骤组成的，而且每一步骤并不是弱小，而是精确的表现。所以试用该策略，亲眼看看你在用了它之后是多么的势不可挡。

只要遇到抵触，就把任务缩小，问题就解决了。

6.提醒自己这件事很轻松

别让你自己的想法把容易的事变困难了，容易和困难是相对而言的，否则怎么会有那么多人在坚持。微习惯策略和微步骤为彻底改变你的大脑和生活设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，永不熄灭才激励人心。

试一下，看看到底有多容易。

7.绝不要小看微步骤

如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。每一个大工程都是由无数小步骤组成，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成。采取微步骤能让你持续控制大脑。如果你意志力较弱，微步骤有时是你前进的唯一途径，学会爱上它们，你就会看到不可思议的结果。

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标

如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中，大目标在纸上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

结束语：

作者提到了“递增式提高微目标策略，”它提示要“慎用”。要到恰当的时间，在拥有一个习惯非常牢固的情况下。如果你拥有微目标取得效果不错，建议不要急着用这种方法。