有朋友说，按照我所说的每日清单开展工作，的确收获巨大，每天做完一项工作，在这一项后边记录上完成的时间，感觉自己找到了学生时代的感觉，有一种说不出的成就感。但问题是坚持不了几天就开始打退堂鼓了，怎么办？

你是否也有这样的经历，每天计划练字30分钟，读书10页，读书笔记200字，或者跑步几公里......结果不到一周，计划就赶不上变化了，甚至被丢进了太平洋。

出现这种情况，并不是因为你不努力，也不是因为你不够勤奋，很可能是你漏掉了一步关键动作。在明细这不关键动作之前，先来分析一下出现上述问题的原因。

1.目标过多过大，让你恐惧到望而却步

看到别人每年阅读几十本上百本书，写几十万读书笔记，参加多少门课程学习，每天跑步5公里......

于是，自己也效仿他们制定了计划，每天阅读50页，半年内考个什么证。

这些目标都非常美好，能够坚持下来固然更好，问题是没有考虑到自己的实际情况，导致制定的目标超出了自己能力范围，让人一看就有一种无法完成的感觉。目标太庞大，就会手足无措，不知道从何下手，只有将目标进行拆解，转换成小目标，才更容易坚持下来。

2.缺乏奖励机制，尝试不到成功的喜悦

目标太大，不容易完成，就会有挫败感，而人的大脑天生喜欢“及时反馈”，反馈的是成功的喜悦或是失败的落寞，大脑产生的多巴胺是不同的。

如下图所示①为 VTA（Ventral tegmental area）中脑腹侧被盖区；② 为伏隔核，它们共同构成了一条通路；③为前额叶皮层，负责认知、行为、调控功能。我们收到需求（前面所定的目标和拆分的小目标）的驱使，一旦满足了需求，VTA就会释放出大量的多巴胺，从而向大脑发出一个快乐的信号，前额叶接受到来自伏隔核的信号后，就会趋向于继续先前的行为，从而对行为形成强化。

缺乏奖励机制，我们的需求就得不到满足，就会抑制多巴胺的分泌，从而感受成功不到喜悦，制定的计划就会变得索然无味，坚持不下去。

3.过度要求完美，致使计划偏离了轨道

有时候计划的很好，但是由于紧急事务导致计划没有完成，就会产生怨愤。别人都能按时完成计划，而自己却做不到，感觉自己是一个无志之人，索性不再制定计划，也就没有了这些烦心事。

那么，漏掉的这一步是什么呢？很简单：关注计划的“适配性”，即制定一份适和自己的计划。

我们在制定计划时，往往关注的是要完成什么，而忽略了自己能完成什么，不考虑这一点，制定的计划再完美，也只能是空中楼阁，水中月亮，不切实际。要制定适合自己的计划，可以注意一下三点。

1.降低目标，从“1”开始

先来听一个故事。

美国著名作家斯蒂芬·盖斯原本只是一个普通到不能再普通的宅男，身材走形，生活颓废。在他身上，你根本看不到一点精英的影子。那到底是什么成就了后来的他呢？

那是十年前的某一天，盖斯突发奇想，想做一项运动，改善自己肥胖的体型。但鉴于之前失败的教训，盖斯觉得，每天锻炼30分钟这样的目标，他肯定坚持不了。于是，他给自己定下了一个小到不能再小的目标：每天只做一个俯卧撑。

结果他感觉非常不错，又继续做了第二个，第三个。往后一整年的时间里，盖斯很轻松地就将做俯卧撑的习惯坚持了下来，并逐渐拥有了自己理想的身材。后来，他把这个方法沿用到写作、阅读方面，他要求自己每天读几页书，写50个字。就这样，在小目标的推动下，盖斯的写作能力日益精进。几年后，竟写出了畅销全球的《微习惯》，成为了享誉世界的作家。

老子说：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”任何伟大的事情都是从细微之处积累的。当我们把目标降低到可以轻松完成的地步，既可以治愈拖延症这个隐形杀手，更可以获得成就感，比如，你可以将计划改变为每天阅读1页书，每天写100字的读书笔记或者日记，每天锻炼10分钟。目标降低了，容易实现了，才能找到成就感。

2.经常庆功，就能成功

罗振宇在2025年“时间的朋友”跨年演讲中有一句金句：经常庆功，就能成功。再小的事情也值得拿来庆祝一下，原计划阅读1页书，结果不知不觉读了10页，要庆祝一下，打饭的时候给自己加个鸡腿；一段时间后，原计划每天写100字，结果当天写了1000字，更要庆祝一下，奖励自己看一场电影。奖励不大，但是效果不小，奖励不仅能增加动力，还能激发你的潜力，通过持续的“正向反馈”，可以让完成计划变得简单。

3.留有余地，方有天地

这里所说的留有余地不是给别人留余地，而是而自己留余地。

列夫·托尔斯泰曾说：“你如果追求完美，将永远无法感到满足。”无论是追求完美情境、完美质量还是完美数量斯，都会给自己带来不必要的烦恼。不要认为计划做50个俯卧撑结果就做了30个就是失败，不要因为计划读10页书结果只读了5页就自怨自艾。斯蒂芬·盖斯在《如何成为不完美主义者》一书中谈到，“我们总是把部分成功定义为失败，这大错特错。”部分成功也是成功，而且是很重要的成功。谁能够一开始就做的很完美？我们都是在不断的经历中总结经验，在不断的学习中累积才华。今天的计划没有完成，也要学会告诉自己“没关系，明天继续。”

今年最火的动画片《哪吒2》的导演饺子用他的经历向世人证明了一个道理：只要你肯坚持不懈，上天不会辜负任何一个努力的人。

只要自己不间断的努力，就能够比别人更快地向上生长！