2020.10.7
1.学习分享
1）在非暴力沟通中，我们注意区分感受和想法。
A．想法。
· 我今天没有喝奶茶，晚饭也有控制很好，今天很自律。
· 今天下午没课的时候，趁着天晴把衣服被套洗了，我为我们两个做了很简单却很贴心的考虑。
B．感受。
·作为一个老师，我有时觉得很累，有时觉得很开心。
·作为周锐的女朋友，我感到我们彼此的爱意很满，所以我很开心。
· 作为一个健身小白，我为自己的坚持感到骄傲。
· 作为尹华秀的女儿，我最近很想她，因为她工作辛苦感到心疼。
2）区分感受和判断。
当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，有时我们会说：“我觉得这不公平。”在这句话中，“我觉得”换成“我认为”也许更恰当。
例如：
·我觉得你应该懂得更多。
·我觉得自己很无能。
·我觉得老板很卑鄙。
·我觉得他很负责任。
还有些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。
3）非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对表达具体感受的词语与陈述想法、评论以及观点的词语作了区分。
4）表达感受词汇表
（1）下列词语可用来表达我们的需要得到满足时的感受：
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 精力充沛 兴高采烈
感激 感动 乐观 自信 振作 振奋 开心
高兴 快乐 愉快 幸福 陶醉 满足 欣慰 心旷神怡喜出望外
平静 自在 舒适 放松 踏实 安全 温暖 放心 无忧无虑
（2）下列词语可用来表达我们的需要没有得到满足时的感受：
害怕 担心 焦虑 忧虑 着急 紧张 心神不宁 心烦意乱
忧伤 沮丧 灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 凄凉 悲伤
恼怒 愤怒 烦恼 苦恼 生气 厌烦 不满 不快 不耐烦不高兴
震惊 失望 困惑 茫然 寂寞 孤独 郁闷 难过 悲观
沉重 麻木 精疲力尽 委靡不振 疲惫不堪 昏昏欲睡无精打采
尴尬 惭愧 内疚 妒忌 遗憾 不舒服
2.日常分享
我今天的失落和失败感来自工作。我很喜欢的一个学生，我自认为很用心地在教，从课堂的互动和沟通中我也感受到他对我的喜欢，然而今天家长却很意外地把课停了。我猜想是因为今天给孩子上了绘本阅读，家长是不是觉得太简单了不需要我来教，因为她告诉班主任说她想自己给孩子讲绘本故事。我主动找家长沟通，想到了解一些原因，但是没有得到回复。让我暂时有些放不下这件事，心里有种不被认可却没法改变的失落感和无力感。
暂时就只有用“尽力就好”来安慰自己了吧，想想接下来要怎么去避免类似的情况发生呢？我该怎么去调整自己的心态避免受到影响呢？ 又好像没有办法置身事外。
