最近本人想运动减肥，于是去办了张健身卡，可是发现只有在跑步机上才最有感觉，最容易出汗，于是我每次都是一进去就抢跑步机，然后最迅速的加大马力，然后只能坚持20分钟就跑步下去了。减肥效果一直没有成效，今天认真的百度了下，找到正确的跑步方式，给你们分享。
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。但很多在健身房里、运动场内、户外等那些大汗淋漓为了减肥而奔跑的小伙伴，当你跑完步，静下来之后，回想一下你跑步的心得和成就，你的跑步真的减肥么？
误区1、上来就跑
错误的跑步法：很多女孩减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。
科学的跑步法：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
小常识：先进行力量训练再进行有氧运动。先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当你开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
误区2、每次跑20分钟
理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说“少时间多次跑，不如长时间次数较少的跑减肥效果好”的道理所在了。
误区3、边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8～9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
正确方法？（怎样正确的运动，加上合理的膳食才是最有效的呢？）
“别吃胖”这个名字，一听就是让妹纸很喜欢的意思。这个app里面每天都会为你推荐符合你个人情况的三餐搭配方案，哪些食材是吃了容易胖的？哪些是吃了容易瘦的？怎么搭配着吃更好？什么时候吃什么东西，吃了不会胖反而会瘦？哪怕你这顿吃着吃着就不小心吃多了也不怕，“别吃胖”app里面还有很多餐后消脂，吃后急救的小撇步，简直就是个7*24的中国好闺蜜，女孩子都该人手一个。
