优化大脑就是优化生命。欢迎阅读《如何在喧嚣的世界中获得安宁》。科学冥想训练三个东西——注意力、觉察力和接纳力。今天聊聊第二个——觉察力。
01
正念减压疗法创始人乔.卡巴金博士和正念认知疗法创始人马克.威廉姆斯在他们的书中讲了这么一个故事：
一位知名的作家被邀请去参加一个地位显赫的日本家庭的宴会。这位主人邀请了很多客人，并告诉这位作家，当晚有一道菜肴是河豚肉，这在日本是极其精致的食物，因为河豚肉具有毒素，只有技术精湛的厨师才能将毒素完全剔除。因此提供这种鱼肉作为菜肴实在是非常盛情的款待。
作为备热情款待的客人，这位作家怀着极大的期待接过盛有河豚肉的盘子，有滋有味地尝着每一口食物。这种美味真的不像以往吃过的东西。他对河豚肉的美味深深着迷，这种鱼肉真是很让人赞叹，是他吃过的最好吃的食物。就在这时，主人突然宣布受其实作家所品尝的只是一种普通的鱼类，另外一位客人吃的才是河豚肉，但另一位客人却完全没有注意到。
是什么导致了：一种普通的鱼肉在作家那里，被体验到了从未有过的美味？而一种非常罕见且昂贵的河豚鱼，在另一个客人那里，没被品尝出来？这位作家和另外一位客人在体验上的巨大差异，是由于觉察度不同导致。
02
觉察到底是什么？
觉察是目前社会上时髦的身心灵成长课程中一个很重要的概念，包括觉他和自觉。
觉他就是觉察自己之外的人或物。第一种觉他是对他人的言行举止、仪容相貌等有惊人的觉察力。比如他发型变了，她今天化了淡妆，她今天的眼神有点不太对哦，她对她对面那个男的有点意思哦！这是对于他人的觉察。再比如，恋爱中的人对恋人的觉察是特别敏感的，对方来了一条微信，他/她会琢磨半天，为什么在这里用的是“快乐”，没有用“欢乐”呢？第二种觉他是对环境气氛特别敏感，比如说这种天气，春天的时候，你早上起床早，当时万籁俱寂的时候，也许你走第一步的时候，你会发现，沉淀了一个晚上的某种花香被你给撩起来了。再比如，你跑到一个房间，你发现一切环境，一切陈设没有什么变化，但其中洋溢着一种紧张的气息。我们很多时候提及的第六感，其实就是你敏锐觉察力的体现。
自觉就是觉察自己本身，包括对自己的身体反应、情绪变化和思想念头的觉知。很多时候身体出现了临床的病症了你才知道，或者你扇了惹怒你的那个人一记耳光后才发觉到自己生气了，或者自己的思想念头天马行空，长时间地发呆自己却毫不知情，这些都是缺乏自我觉察力的表现。
03
注意力很重要，但注意力的正确打开方式也很重要。
精神训练有两个训练核心：一是注意力训练，即训练自己能全神贯注地关注某件事物；二是觉察力训练，即训练自己用不同的、更全面、更智慧的方式关注事物。随着训练的持续，慢慢地你也会发现，我们平常注意事物的方式是多么地有限，甚至很多时候，我们使用注意力的方式与安宁和满足是背道而驰的。
我们每个人都是有一定的觉察能力的，但人与人之间的差别在于：“事情发生”时间与你“知道事情”时间的差距，也就是“事发”后，你多久才反应过来。
按此维度，人的觉察就分成了四个层次：一是不知不觉，二是后知后觉，三是当知当觉，四是先知先觉。大多数人处于不知不觉或后知后觉，少数人能做到当知当觉，极少数人能做到先知先觉。常人若能做到当知当觉，则必定已成高人。若能再进一步，在当知当觉基础上达到先知先觉，则就能成精成仙啦。
曾经有一个纪录片，这纪录片中，拍摄者去访问了一些行业当中做的特别顶尖的专家和大师，比如说有享誉国际的神经外科医生，有米其林三星餐厅的主厨，或者是国宝级的雕塑大师，他们都分享了他们在工作时候的状态，他们是全然投注在他们每一个工作的步骤上面，至于他们的感官非常敏感，可以觉察到许多细微的变化。比如说神经外科的医生在开刀时，他能够察觉病人神经的细微变化。米其林的三星主厨在烹调时，他能够感觉到食材的细微变化。雕塑大师在捏陶时，他可以感受到陶土在他手中的细微变化。这些都是高人，高人高于常人之处就是当知当觉，在于能将全部的注意力放在当下，全然地去觉察手头上正在从事的事情。
有一个故事是这么说的，有一个老和尚修炼了很多年，终于得道了，有人就问他：师傅，你在得道以前，在做些什么？老师傅回答：我在砍柴、扫地、烧饭。这个人又问：你得道以后又在做些什么？老师傅说：还是砍柴、扫地、烧饭。那人就觉得非常奇怪：但是，这两者有什么分别呢？师傅微微一笑，告诉他说：我以前砍柴的时候想着扫地，扫地的时候想着烧饭，烧饭的时候想着扫地。但现在不一样了，我砍柴的时候就好好的砍柴，扫地的时候就好好的扫地，烧饭的时候就专心的烧饭。这位老师傅得道前是不知不觉或后知不觉的，得道后就做到了当知当觉。
04
大多数人，大多数时候，是在不知不觉或后知后觉中度过的。
我们或许都遇到过这种情况：白天跟领导开会的时候，因为昨天晚上爱人在跟自己吵架，领导讲的话没有听进去。晚上回到家，爱人在跟你说话的时候，你心里又在想，白天领导训话说了什么，同事现在又发给我什么信息。如此这般后知后觉，你就总是存在时间差，导致的结果就是，你错失与领导同事相处工作的时光，也错过了跟家人相处的时光。你就这样一年一年过去了，你在工作上没有做出成绩，跟家人的关系也不是特别亲密。为此，我们经常会感慨，这么多年过去了，不知道干了啥，一事无成。我们总是在担心明天，却有缅怀昨日，把精力都放在昨天，或者是明天，所以没办法把今天过好，结果就是，一个又一个空白的今天就翻过去了。这都是后知后觉导致的结果，归根结底是觉察力不足。
我们不企图达成先知先觉，但经过训练可以一定程度地做到当知当觉。
全力过好我们当下的每个时刻，除了每天坚持精神训练外，我们还可以从以下三个方面提醒自己：
第一，一次只专注做一件事。正如那位作家吃河豚的故事一样，带着觉察吃东西会吃出不同的味道，而另外一位客人却把真正的河豚却吃成普通鱼肉。我们平时吃东西，和这位客人一样，很多时候，我们没有注意过食物的味道；很多时候，我们边吃饭边说话，边吃饭边滑手机，或者边吃饭边想心事。我们完全沉浸在另外的事物或者无意识的思维流当中，忽略了对当下的觉察，忽略了对现实的感官体验。
第二，保持好奇心。当我们看到陌生的事物的时候，我们的感官是很灵敏的，但是当这个事情，我们逐渐习惯了，我的感官会逐渐封闭起来。脑神经科学发现，同样一件事情，新手的脑神经很活跃，激活的脑区域多，但一个老司机的脑神经活动却很平淡，激活的脑区域也相对地少。所以，当你对生活保持新手般的热情，把每一天都当作全新的一天来过，让每一次看、每一次听都像第一次。你就会发现原来熟悉的东西变得不一样，你会从旧事物里面发现新的元素。
第三，打开感官。我们中有些人即便眼前展现的是富有生机的风景、耳边每天都有鸟语虫鸣，空气中的香气随季节变换，却都很难注意到。很多人会因“怕脏”而不去触摸土地、触摸草木，会因为担心被评判而很少与他人身体接触。我们中也有些人会常常欣赏花草树木鸟兽虫鱼的每个细节，每天都能发现身边生活着的动物植物的细微变化，哪怕是只有针眼大的小野花，也能看得津津有味。哪怕是聆听简简单单的溪流声，却感到像是听一首交响乐般美妙。他们能用触摸的方式感受自己和他人的状态，常敞开心扉与人相拥、舞蹈、游戏。要获得安宁与满足的注意力打开方式就是指第二种，也就是尽量打开所有感官全然地去生活，体会到以前不曾注意的那些能真正的、持久的获得“感官享受”的事物。
总结为一句话，对于我们的健康、快乐甚至工作效能而言，觉察力是一项强有力的影响因素。为此，你在坚持每日的精神训练练习的同时，记得提醒自己尽量做到：
第一，一次只专注做一件事，吃饭的时候就只是吃饭；
第二，保持好奇心，你会发现旧事物会有新的模样；
第三，打开感官，享受各类感官体验。
有人说，快乐是以不同的眼睛观看相同的事物，这个观点你同意吗？
End.
