邻居小林家，半夜总是有孩子的哭声，出门见面的时候，小林夫妻脸色很差，一看就是没睡好。睡眠的好坏，在孩子的成长过程中，起着至关重要的作用。孩子的健康和智力发育，更是牵动着父母和全家人的心。睡眠不好，影响学习质量，以及家长的工作状态。如何给孩子提供一个高质量的睡眠，这需要方法，更需要一个过程。
睡眠对生长发育的作用
有明显的益智作用
睡眠对孩子来说，有非常明显的益智、促进智力发育作用。有研究睡眠好与睡眠不好的儿童做对比，睡眠比较好的孩子智商发育是比较好的，在反应和心情以及精神状态上，表现状态更好。稍微大一点的孩子，充足的睡眠，对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。
有促宝宝进生长发育的作用
生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，由191个氨基酸组成，能促进骨骼、内脏和全身生长。促进蛋白质合成，影响脂肪和矿物质代谢，在人体生长发育中起着关键性作用。有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。如果孩子睡眠状态不好的情况下，经过了一段时间，孩子的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然，饮食、运动等对身高体重也有影响，但是睡眠也是一个非常主要的因素。
影响孩子睡眠的几大要素
情绪因素
孩子睡前玩耍，看电视，周围环境吵杂，就会引起孩子神经系统变得敏感或者兴奋，兴奋时间过长，导致难以入眠。时间久了，晚上睡太晚，早上起不来，影响一天的工作和学习生活。卧室保持通风，布置的颜色不宜过于鲜艳，避免增加孩子的兴奋度，也不要放置任何有危险性的物品，这些都能保证孩子睡前有个稳定舒缓的情绪。
温度湿度光线因素
夏天太热，冬天暖气供应不足，室内空气过于潮湿或者干燥，导致人体不适。空调调节温度不好，过凉等等引起感冒，孩子穿着过紧，被子薄厚等因素，都会引起孩子睡眠中，种种不适，从而导致睡眠质量差。室内温度为22°-24°为最佳。一般情况下，孩子在光线较暗的环境中更容易入睡。孩子睡觉时不能开过于明亮灯光，暖色系暗暗的光，如果有的孩子睡觉怕黑，家长可以开一盏小台灯。早晨还没到孩子该起床的时间，家长可以在房间拉上遮光窗帘，遮挡晨光和一些较刺激的光线，避免孩子早醒。保证完整的睡眠。
食品喂养习惯因素
含糖、蛋白质和高钙类的饮食，有利于孩子的睡眠质量。睡前过饥、过饱，或者挑食、偏食，都会影响孩子的睡眠质量，食物过敏更会严重干扰到孩子的睡眠。
如何提高睡眠质量
固定睡觉时间，保证情绪稳定
固定孩子的睡觉时间，并每天坚持执行。每晚与孩子约法三章，到点就该睡觉了，慢慢地，建立孩子的生物钟，习惯成自然。睡前千万不能让宝宝过于兴奋，过于高兴或者悲伤生气难过，抵制这些不良的情绪。睡前要及时，并保证调整好孩子的情绪，否则会延长入睡时间，入睡后也容易做梦，影响睡眠质量。
睡前活动准备
有时候，在晚上引导宝宝睡觉之前，让孩子把积蓄的能量释放出来也是有好处的。“我们的儿子在洗一个长长的澡之前，要光着身子，像个小疯子一样追赶我们大概20分钟才行。”邻居小伟的爸爸妈妈说。只要在任何剧烈活动之后，你能在宝宝睡觉之前给他安排些平静安详的活动，比如洗个热水澡，短暂的疯玩，听轻音乐等等，就可以作为孩子，拥有好睡眠的铺垫。坐在温暖的水里，能让宝宝感到平静，让宝宝暖身、洗净、擦干，是让他放松上床的好办法。洗澡也能让父母和孩子在一起度过一段特别时光。
睡得香的小窍门
可以带上耳塞，与外界隔离，就像韩剧里的人物，美美的睡上一觉。
睡前可以用精油按摩，睡觉过程中，可以戴眼罩，有些眼罩中还填充薰衣草的花香，有舒缓芳疗的功效。
可以听睡前电台，里面播放大自然，或者冥想的曲子，很多很多帮助睡眠的音乐和声音，伴你入眠。
好的睡眠，不是一朝一夕养成的，但是却需要持之以恒的坚持维持。孩子睡得好，对整个家庭都很重要。经过一番了解，相信爸爸妈妈都能找出孩子睡不好觉的原因，通过一些方法进行好好的“整治”了。为了孩子们健康的成长，我们为孩子睡眠做出的每一份付出和努力，都是值得的。相信孩子的睡眠质量会越来越好。
