多补钙能长高？别再害孩子了！！

最近听到妈妈们讨论："我家宝宝个子长得好慢，是不是缺钙了？"我们家孩子比同龄人矮半头，愁人啊，看来要补钙”……

在宝宝成长的过程中，几乎所有的妈妈都怀疑过自己的孩子缺钙，然后吃伊可新，服用维生素D，吃鱼肝油，晒太阳……

然而这些真的有用吗？

今天文小尊就带您一起看看

补钙长高这件事

现在让我们一起来聊聊

“宝宝为什么会缺钙？”、

“想长高需要这样补钙吗？”、

“长高黄金季又应该怎么做才好呢？”

（一）宝宝到底缺钙吗？

好多妈妈对宝宝缺钙是很疑惑的，很多时候也不懂是不是缺钙，但看到别人家的孩子都在补，也跟着补起来了。文小尊在这里想提醒各位妈妈一句：宝宝真的没有你想象中那么缺钙！！！

无论是母乳喂养还是人工喂养的宝宝，一般都不容易出现缺钙的。因为无论是奶制品还是母乳中都富含丰富的钙，在婴幼儿期，宝宝出现缺钙的几率是很小的。

当然，部分宝宝出现睡觉不踏实、发育迟缓、出牙晚、易出汗、个子矮小等等，这些是缺钙的症状，但是也要及时就诊，不能想当然的补钙。

根据

《中国居民膳食营养素参考摄入量表》

0到6个月婴儿

建议每日钙摄入量200-300毫克

这个阶段的宝宝一般不会缺钙，因为无论奶制品还是母乳中都含有丰富的钙，是宝宝摄取钙的主要来源。

需要提出的是，维生素D的主要作用是通过促进钙，磷的吸收进而调节多种生理功能。所以这个阶段的宝宝可以每天额外补充维生素D。

7到12个月婴儿

建议每日钙摄入量400-600毫克

7-12个月的宝宝基本上每天奶量达到600ml以上，就不会缺钙。这个阶段可以给宝宝合理添加辅食。

1-4岁儿童

建议每日钙摄入量600-800毫克

这个阶段的宝宝每天奶量在480ml以上，再加上合理的添加辅食是不会缺钙的。

4-14岁儿童

每日需要钙摄入量800-1000毫克

这个阶段的宝宝辅食在增加，其中牛奶、水果、蔬菜都可以补充大量的钙。平时要注意避免宝宝偏食厌食，多吃含维生素及纤维素多的食物。

换句话说，

宝宝能好好喝奶、正常吃饭的话

是不会缺钙的！！

如何在日常饮食中保证宝宝正常钙的摄入量呢：

1、牛奶，是性价比特别高的天然补钙剂：牛奶是人体钙的最佳来源，同时牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等，不仅提供平衡的营养组成，还能在一定程度上促进钙的消化和吸收。

2、蔬菜中含钙质高的是绿叶菜，如油菜、雪里红、空心菜、大白菜、西兰花等；

3、 豆类制品含钙也比较丰富，如黄豆、豆腐、豆皮；

4、 蛋类、鱼虾类、动物骨头、虾皮、海带、紫菜、木耳、这些食品都富含钙质。

所以，你真的真的还要买钙剂钙片吗？

看完上面的解答，还有妈妈会问，我现在知道孩子不缺钙了，那我多补补，总没坏处吧？

（二）补钙总没坏处？

事实上，大部分的妈妈都是抱着多补补总没错的想法给孩子补钙，然而，补多了真的没坏处吗？

事实是，补钙过量反而会让宝宝长不高！

 婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等

钙过多导致吸收率降低，增加肠胃消化负担，会导致儿童消化紊乱。

补钙过多会引起骨骼及早闭合，导致儿童早熟，直接导致身高发育迟缓。

所以不要觉得给孩子补补总没错，过犹不及，千万不能过度补钙！

那么想要孩子长高，

有什么更好的方法呢？

（三）做对这3点，让孩子高人一头！

首先掌握时机非常重要。

一年之计在于春，

长个子也是这样

春天是长高黄金期，

世界卫生组织的研究证实：

“生长激素在春季和夏季分泌比较旺盛，

这两个季节里孩子容易长高。

特别是春季，长得最快，

身高的生长速度是秋天的2—2.5倍，

尤其在5月可长7.3毫米；

其次，是6-10月份，

平均达到6.3毫米。”

没错，现在已经进入黄金期啦，

那么该让宝宝怎么做呢？

【长高七字真言：吃好、睡好、多运动】

01. 吃好

1、儿童健康饮食需要“全面均衡”，任何偏食、挑食都会影响正常生长。

2、优质的蛋白质来源与宝宝长高关系密切，比如牛奶、鸡蛋等。牛奶营养丰富、容易消化吸收，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。

3、蔬菜也是必不可少的，菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称，胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

另外，婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。量太多了，又会产生维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。

所以婴儿应该吃不含维生素D的钙片，同时补充鱼肝油等维生素AD制剂，只有这样才能让维生素D发挥它应有的的作用，促进钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。

注意

对于一些声称可以“六十天让孩子猛长5公分”的长高保健品，文小尊建议爸爸妈妈们一定要谨慎选择，这些药品也许在短期内让孩子身高增长快，但某些保健品中含有激素类成分，或导致孩子的骨骺线提早闭合，反而会影响孩子最终的身高。

02. 睡好

美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：

1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时

3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时

6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时

13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时

有句俗语：一眠大一寸，形容睡眠对于身高的重要性。

宝宝在睡觉时会大量分泌生长激素，这个激素会刺激宝宝的骨关节软骨和骨骺软骨生长。

晚上10点到凌晨1点分泌最多。所以妈妈们如果想让孩子长个就要让孩子早点睡。

但是当妈的都知道，

哄睡真是让人头疼的问题。

妈妈确实早早就想让孩子“上床睡觉”，

可孩子还在各种蹦迪，

知名育儿学家提出：

睡前让孩子听故事

有助于安定孩子的情绪

这样不就更好进入睡眠状态了吗？

但是市面上大部分绘本故事集少，类目单一，爸妈又不知道怎么帮助孩子选择合适年龄的故事。为了帮助孩子更快安定情绪，更好地进入睡眠状态，文小尊给爸爸妈妈们强烈安利文小尊【儿歌故事】专栏。

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03. 多运动

不仅生命在于运动，长高也在于运动。

有实验表明：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

运动之后可以促进生长激素的分泌，而户外的光照也能促进维生素D的生成，促进骨骼对钙的吸收，这些都能帮助孩子长高哦！

最后，和爸爸妈妈们再复习一下：

1. 补钙和长高真的没有直接关系，

别再给孩子乱补各种有的没的

2. 补钙性价比高的方式就是喝奶、多吃蔬菜

3. 想让孩子长得高，

记住长高七字真言：

【吃好、睡好、多运动】

希望爸爸妈妈们能够抓住长高关键期，为孩子制定合理的“长高”规划，让孩子能够拥有个高大又值得骄傲的身材哦！