每天都有无数可以造成自己情绪波动的事件，例如天气太热、外卖送得不及时、熬夜加班等等。很多人都认为情绪这个东西都是外界的刺激所导致的，自己根本没有办法控制。然而，如果你了解了情绪的三个定律，你就会知道，情绪是可以被我们掌控的。

情绪的第一个定律：人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪。

人的大脑就好比一台电视机，有很多不同的频道。它可以放恐怖片、悬疑片、喜剧片甚至爱情片，但是一次只能放一个频道。 这就给我们以启示，我们不需要去抵抗负面情绪，我们只需要用正面的情绪去替代负面情绪就可以啦。

经常会有学员给我留言咨询：杨老师，你为什么每天都那么有激情？其实秘诀就是我每天都尽量做那些让自己有正面情绪的事情。例如运动，例如学习，例如买到漂亮的衣服。

当掌握了这个秘诀后，你就会懂得如何更好的安慰人，当你的朋友遭遇情绪困扰的时候，不是帮着她去纠结那个困扰值不值得，而是让她做一些可以产生正面情绪的事情，从而去替代那个负面情绪。

情绪的第二个定律：相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪。

人脑更容易产生负面情绪，这是因为进化的选择。 因为人在进化的过程中，我们的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。

要活下来，就需要我们的大脑有一种保护机制，就是对危险和潜在的不确定性容易产生恐惧和担心，对“损失”比对“获得”更敏感。 所以我们在大多数的时候都容易莫名其妙地产生一些恐惧、焦虑、忧虑的心理，甚至是莫名其妙地产生负面情绪，这都是正常的。

就如一个特别好玩的心理测试，如果一群人坐在房间里，这时候进来一个人说，你们这群人当中有一个人中了大奖，大家的反应模式更多是：会是谁呢？谁是这个幸运儿。

而如果进来一个人说，你们这群人当中今天会有一个人被拉出去枪毙，大家的反应模式更多是：这个倒霉鬼会不会是我？

正是因为人脑更倾向于产生负面情绪，所以古人也早有告诫：“天下本无事，庸人自扰之。”

情绪的第三个定律：人可以通过自主的训练来控制情绪。

还是用电视来类比人的大脑，我们每个人手里都有大脑这个电视机的遥控器，我们要学会切换它的频道。

美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉•弗雷德里克森说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。” 所以，我们要保证自己每天的正面情绪在四分之三以上，也正因为如此，我们需要主动地区切换情绪的频道。但遗憾的是，绝大部分人都没有掌握过这个方法。

推荐大家一个让自己早上就可以拥有正面情绪的训练方式：热启动练习。

热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法。他每天都会练习，并且他指导过很多名人，像奥普拉、克林顿，都是这个练习的粉丝。

热启动练习包括了五个部分：

1、呼吸的练习； 呼吸是每天都在做的事情，然而我们很少真正关注过自己的呼吸，让自己集中在一呼一吸中，摒弃脑子中的任何杂念，刚开始做呼吸练习的时候很容易出现无法集中注意力。

2、感受你的心跳； 心脏是我们人体最重要的器官，也是最忙碌的器官，每天都在孜孜不倦的为我们服务。我们感受心脏的跳动，感受活着的美好。

3、回忆你值得感恩的事； 心里的感恩让我们更容易觉得快乐，会更少觉得抑郁。

4、想一想你值得改善和庆祝的事； 改善一件事情是一种创造，创造会带来快乐。 庆祝的事情不必很大，可以为自己的生活制造各种的庆祝，大至生日结婚纪念日，小至今天没有乱花钱和没有乱发脾气。

5、想一想你的三个目标。 目标犹如我们的“诗和远方”，眼睛往前看，就可以让我们忽略“眼前的苟且”。 做完热启动练习后，我们的正面情绪就会被激发出来。