今天，晨跑抵达终点打卡点时，我碰到几个学生模样的人，聚拢拍完照后围坐在一起谈天说地，情绪氛围高涨又热烈。我经过他们身旁时，听见他们中有人在发“大兴”（无锡话：发脾气，发牢骚），其中有个人表情有点夸张且低垂个脑袋，嘴里嘟嘟囔囔地“这该死的啥个双节，我还没好好地放松，还没痛快地潇洒走一回，咋就要结束了。嘿，明天就要重返课堂，你我又要被班主任念紧箍咒了，真的倒霉呀！”人群里一阵骚动，附和的、尖叫的、骂那啥的…顿时，气氛就像架在老虎灶上大铁锅中滚开的水！此情此景，我的心也不平静，真的是五味杂陈，由此想到了很多很多，有个词在我脑海里“嗖”的一下蹦哒出来——
“节后综合症”。它是个什么东东，您可知晓？我上网搜索一下，这个新来的“物种”，其实跟近几年我国的改革开放有不可分割的千丝万缕的关联，它就是长假的衍生品，或者说是长假的后遗症！
请不要责怪那些学生仔，您能说您就没有那些负面情绪么？上班族、学生族以及其他啥个族，基本上都有类似的“发大兴”，长假一结束，这个“节后综合症”就开始发作了。不信，您明天等着瞧，哪个岗位，哪些单位会没有发作的“病人”。
我想借助这个平台，跟友友您说一说我的一句心里话：我想给所有的人打个“预防针”，希望您不要有节后综合症，希望您能“无缝对接”，跟您节前一个样，心情愉悦地重返工作岗位。为此，我想给您分享我对“节后综合症”的“预防”和“治疗”（搜集资料），让所有人都避免染上这痛苦的、无形的、确确实实又存在的毛病。
概念
节后综合症，是长假或高强度休息后，因生活节奏突变引发的身心适应障碍，主要表演为身体疲劳，睡眠紊乱，情绪低落，注意力不集中具体表现因人而异，以下从生理、心理和行为三方面展开说明。
生理表现
1，身体疲劳与乏力
假期中熬夜，长途旅行或过度娱乐，可能导致生物钟紊乱，出现头晕，肌肉酸痛，体力下降等症状。
2，睡眠问题
假期作息不规律（如晚睡晚起），可能引发入睡困难，多梦，早醒等睡眠障碍。部分人回归工作后，仍难以调整，甚至形成短期失眠。
3，肠胃功能紊乱
暴饮暴食，饮食不规律（如过量饮酒，高油高糖饮食），可能导致腹胀、腹泻、食欲不振等消化系统症状，严重时可能诱发胃炎
心理表现
1，情绪低落或焦虑
从放松状态突发切换到高压工作环境，易产生烦躁、消极逃避心理，例如：想到堆积的工作任务时，可能出现“提不起劲”“不想上班（上学）”的心思。
2，注意力分散与记忆力下降
假期大脑处于低负荷状态，复工后可能难以集中精力，出现“开会走神”，“丢三落四”等情况，需要较长时间恢复专注力。
3，社交回避倾向
部分人因假期过度社交（如频繁走亲访友），而产生心理倦怠，表现为不愿与人交流，对社交活动失去兴趣。
行为表现
1，工作频率低下
适应期可能出现拖延任务，处理速度变慢，甚至因失误增多而影响工作质量，例如原来1小时完成的任务，需2-3小时才能完成。
2，过度依赖娱乐补偿
为缓解复工压力，部分人会通过长时间刷手机，打游戏等方式，“报复性放松”，进一步加剧身心疲惫。
3，生物钟调整困难
尝试早睡早起时，可能出现躺床后辗转反侧，白天频繁打哈欠等“时差反应”，通常需3-7天逐渐恢复。
其他表现
少数人可能出现头痛、眼睛干涩（长时间用眼）或免疫力下降（如感冒频率增加），这类症状多与假期过度消耗体力，忽视健康管理有关。
需要说明的是，上述症状多为短期反应，通常1-2周可通过调整作息，合理规划任务逐渐缓解。若症状持续超过一个月或伴随严重的抑郁，躯体疼痛，建议及时就医排查其他健康问题。
友友，您看到节后综合症的详细解读后，会否缓解烦闷紧张，不知所措的情绪，给您的心理来个“对症下药”呢？如果长假结束，明天您能保持愉快轻松的心情走上工作岗位，做到了节前节后一个样，那么恭喜您——您根本就没有“节后综合症”！或者说我的“预防针”打的真是恰到好处，那么我的这一“针”打得妙哉，我的分享也算没有白费。
感谢您的支持和浏览！我是您的文友竹醉楚风❤️
