根锁：
1，肛门括约肌，向上向内提起。
2，生殖器周围区域，上提内收。
3，下腹部丹田向脊柱收缩。
横膈膜锁
（注意：胃饱不做；完全呼吸后做。）
1，深深的吸气，深深的呼气，把气吐尽。
2，整个腹部区域向上向后拉向脊柱，尤其是丹田上方（上腹部），丹田不收缩。
3，抬起胸部，胸椎下方，腰椎向前推。
颈锁
1，脊柱拉直，向上抬高胸部和胸骨。
2，柔和的伸直颈部背面，下巴向下向后拉向颈部背面。
3，头保持水平和中心，脖颈肌肉放松。
昆达身体锁
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